Se vi state allenando per la vostra prima mezza maratona o maratona completa, potreste aver sentito storie dell'orrore su ciò che accade il giorno della gara quando tutto va storto. Abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che i corridori commettono, in modo che possiate evitarli e vivere un'esperienza fantastica. POTREBBE NON ANDARE SECONDO I PIANI Gli errori capitano e non tutto andrà perfettamente secondo il copione. È importante pensare a cosa fareste se vi venisse a mancare il carburante o se, a causa dell'ansia, aveste maggiori problemi gastrointestinali il giorno dell'evento. Siate flessibili e adattatevi, esercitandovi a fare rifornimento prima dell'evento, conoscete le opzioni di rifornimento sul percorso e provatele in anticipo, se possibile. Se sentite che state sviluppando sintomi gastrointestinali, un apporto leggermente inferiore di carburante potrebbe aiutarvi piuttosto che forzarlo. Per quanto riguarda il gel che vi è caduto, i consigli degli atleti d'élite sono di avere sempre un gel di riserva: portare con sé un paio di grammi in più che poi non si usano vale la pena piuttosto che perdere il carburante! NON FARSI PRENDERE DAL PANICO Questo aspetto è generale: si vuole cercare di ridurre al minimo il panico o l'ansia indesiderati. Se partite troppo velocemente o perdete il pacer che speravate di seguire, non c'è problema! Rivalutate i vostri obiettivi e non dimenticate che la maratona è un percorso lungo e che potete recuperare molto tempo nelle ultime fasi della maratona se mantenete il sangue freddo. TIRARE A INDOVINARE NON AIUTERÀ NESSUNO A questo punto dovreste aver messo in pratica la vostra strategia di ritmo e di rifornimento, non pensate che il giorno della gara potrete andare più veloci o che non avrete bisogno di gel extra. La prova è nelle settimane di allenamento appena conquistate: preferite lasciare la gara con la sensazione di poterne affrontare un'altra piuttosto che rimanere con un'esperienza spiacevole nel corso di 26,2 miglia! ESSERE PUNTUALI La partenza di una maratona può essere un momento di stress, quindi raggiungete il punto di partenza con largo anticipo in modo da potervi riscaldare adeguatamente e godervi l'atmosfera della gara. Vi siete allenati duramente per arrivare alla linea di partenza, quindi siate lì in tempo per godervi appieno l'esperienza. NULLA DI NUOVO Infine, un altro errore comune da evitare è quello di provare qualcosa di nuovo il giorno della gara. Come nel primo punto. Questo non è sempre possibile (ad esempio, abbandonare il carburante che si era programmato di utilizzare), ma se è possibile, evitate di provare qualcosa di nuovo nei giorni precedenti e durante la gara. Cercate di consumare un'alimentazione che conoscete bene, che sapete di tollerare bene e con cui potete ottenere risultati. Verificate in anticipo l'alimentazione che verrà fornita sul percorso, in modo da essere in grado di capire se si tratta di un'alimentazione nuova per voi. Lo stesso vale per il kit da corsa e le scarpe da ginnastica: attenetevi a ciò che conoscete, potete sempre cambiarlo per la prossima gara! Questi errori sono stati appresi nel modo più difficile, quindi si spera che ora che sapete quali sono possiate evitarli. Per esplorare la nostra gamma completa di prodotti essenziali per la maratona, dai gel o masticatori energetici alle bevande idratanti e agli elementi essenziali per il recupero, fate clic su qui. Scritto da sisteam Fornisce conoscenze di livello mondiale, approfondimenti d'élite e consigli sui prodotti per fornire soluzioni ottimali per le prestazioni di tutti gli atleti in un'ampia gamma di sport di resistenza.
