L'IMPORTANZA DELLE CORSE DI RECUPERO DURANTE L'ALLENAMENTO PER LA MARATONA

La corsa di recupero è un metodo di allenamento fondamentale per il tuo sistema energetico aerobico e un elemento cruciale della fisiologia quando si tratta di ottenere il meglio nella maratona. Quando corri a ritmo di recupero, il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta, portando un maggior livello di ossigeno ai muscoli che lavorano. Grazie a un maggiore scambio di sangue in entrata e in uscita, i sistemi del tuo corpo funzionano meglio. Questo processo aerobico trasporta ai muscoli sostanze nutritive come gli aminoacidi, che a loro volta aiutano a riparare i danni microscopici delle fibre muscolari.  

Inoltre, devi concedere al tuo corpo un tempo di recupero sufficiente.s in modo da consentire gli adattamenti. Se il tuo corpo lotta costantemente per recuperare da un allenamento intenso, non ha il tempo di recuperare completamente, ostacolando così la crescita muscolare e l'ipertrofia cardiaca (aumento della forza del muscolo cardiaco). 

Gli aminoacidi sono i "mattoni" delle proteine, macronutrienti fondamentali per la crescita e la riparazione muscolare. Durante l'esercizio fisico, le fibre muscolari che lavorano si danneggiano per rilasciare energia, quindi dopo l'esercizio è fondamentale assicurarsi di soddisfare il fabbisogno di proteine, che sono un macronutriente fondamentale per promuovere la crescita e la riparazione muscolare. Ciò significa che i tuoi muscoli non solo si riparano meglio, ma diventano anche più forti. Un ottimo modo per soddisfare questo fabbisogno è utilizzare REGO Recupero Rapido in polvere entro 30 minuti dall'esercizio fisico, in quanto fornisce ai tuoi muscoli 20 g di proteine, 22 g di carboidrati e altri macro e micronutrienti vitali. Un approccio alternativo e più comodo, se hai poco tempo a disposizione, è una barretta di Barretta proteica SiS - una barretta gustosa e poco zuccherata con 20g di proteine. 

Il volume di allenamento è una delle caratteristiche più importanti dell'allenamento per la maratona, data l'importanza dello sviluppo aerobico per le prestazioni. Senza corse di recupero facili tra gli allenamenti più duri, il volume totale è molto più basso perché il tuo corpo non può sopportare alti livelli di volume ad alta intensità e consentire l'adattamento. Migliore è la base aerobica, maggiore sarà la capacità di correre più velocemente e più a lungo. 

La corsa di recupero può essere ottima anche per la nostra mente. Invece di concentrarti costantemente sul superamento delle sessioni, lascia che la mente si riposi e goditi le endorfine che derivano dai chilometri percorsi. Utilizza i chilometri come un'occasione per rilassarti e rilassarti durante i cicli di allenamento più duri, aiutandoti a prevenire l'esaurimento mentale. Inoltre, dato che le corse facili sono comode per tutti, sono perfette da fare con gli amici. Prendi il tuo compagno di corsa e provate l'emozione insieme! 

Le corse di recupero sono ideali per essere completate il giorno successivo a una sessione di allenamento intensa, in quanto aumentano il flusso sanguigno e quindi l'ossigeno ai muscoli affaticati, favorendo il recupero. Le corse di recupero vengono comunemente utilizzate anche all'inizio di un blocco di allenamento, nella "fase di costruzione". Si tratta delle prime settimane di allenamento, quando il tuo corpo non è ancora pronto ad affrontare sessioni intense, quindi il modo migliore per facilitare l'allenamento e costruire una base aerobica è iniziare in modo semplice con questo metodo di allenamento.

Le corse di recupero devono sempre essere eseguite a un ritmo facile. Non devi assolutamente fare fatica a mantenere la conversazione e non devi sentire il fiato corto. Se stai sudando e inizi a sentirti senza fiato, devi ridurre il ritmo. Un altro modo per verificare se stai correndo abbastanza lentamente è monitorare la frequenza cardiaca e assicurarti di correre al 70-75% della tua frequenza cardiaca massima. 

La lunghezza delle corse di recupero può variare e il tuo piano di alimentazione dipende da questo fattore. Come sempre, l'assunzione di carboidrati deve essere aumentata prima dell'allenamento, in modo da fornire ai muscoli in attività maggiori livelli di glucosio che viene convertito in glicogeno muscolare e utilizzato per rilasciare energia. La facilità di una corsa di recupero offre un'ottima opportunità per provare altri formati di alimentazione, al di fuori di gel e miscele di bevande, che di solito si consumano durante l'allenamento per le sessioni più lunghe e intense. I biscotti energetici SiS GO sono un ottimo spuntino pre-allenamento che fornisce al tuo corpo 30 g di carboidrati; in alternativa puoi provare le Barrette energetiche GOdisponibili in 6 deliziosi gusti. 

Ora, quando uscirai per la tua prossima corsa di recupero e ti chiederai "che senso ha correre così lentamente?", capirai le ragioni e la scienza che le sostiene. A volte, per diventare più veloci, è necessario correre lentamente!