Si vous vous entraînez pour votre premier semi-marathon ou marathon complet, vous avez peut-être entendu des histoires d'horreur sur ce qui se passe le jour de la course lorsque tout va mal. Nous avons rassemblé les erreurs les plus courantes commises par les coureurs afin que vous puissiez les éviter et vivre une expérience inoubliable. IL SE PEUT QUE LES CHOSES NE SE PASSENT PAS COMME PRÉVU Les erreurs se produisent et tout ne se déroulera pas parfaitement comme prévu. Il est important de réfléchir à ce que vous feriez si vous manquiez de carburant ou si, en raison de votre anxiété, vous ressentiez davantage de troubles gastro-intestinaux le jour de l'épreuve. Soyez flexible et adaptez-vous, en pratiquant votre ravitaillement à l'avance. Sachez quelles seront les options de ravitaillement sur le parcours avant l'épreuve et essayez-les avant si possible. Si vous avez l'impression de développer des symptômes gastro-intestinaux, il peut être utile de réduire légèrement votre consommation de carburant plutôt que de la forcer. Pour ce qui est du gel qui tombe, les conseils des élites sont de toujours avoir un gel de réserve. Emporter quelques grammes supplémentaires que vous n'utiliserez pas en fin de compte en vaut la peine, plutôt que de manquer de carburant ! NE PAS PANIQUER Il s'agit là d'un point essentiel : vous voulez essayer de minimiser toute panique ou anxiété non désirée. Si vous partez trop vite ou si vous perdez l'entraîneur que vous espériez suivre, ce n'est pas grave ! Réévaluez vos objectifs et n'oubliez pas qu'un marathon est un long chemin - vous pouvez rattraper beaucoup de temps dans les dernières étapes d'un marathon si vous gardez la tête froide. LES DEVINETTES N'AIDERONT PERSONNE Vous devriez maintenant avoir pratiqué votre stratégie d'allure et de ravitaillement. Le jour de la course, ne pensez pas que vous pouvez aller plus vite ou que vous n'aurez pas besoin de ces gels supplémentaires. La preuve en est les semaines d'entraînement que vous venez de conquérir, vous préférez quitter la course en vous sentant capable d'en affronter une autre plutôt que de vivre une expérience désagréable au cours des 26,2 miles ! ÊTRE À L'HEURE Le départ d'un marathon peut être un moment stressant. Rendez-vous à votre point de départ suffisamment à l'avance pour pouvoir vous échauffer correctement et profiter de l'ambiance de la course. Vous vous êtes entraîné durement pour atteindre la ligne de départ, alors soyez là à temps pour profiter pleinement de l'expérience. RIEN DE NOUVEAU Enfin, une autre erreur courante à éviter est d'essayer quelque chose de nouveau le jour de la course. Comme dans notre premier point. Cela n'est pas toujours possible (par exemple, abandonner le carburant que vous aviez prévu d'utiliser), mais si vous le pouvez, évitez d'essayer quelque chose de nouveau dans les jours qui précèdent et pendant la course. Essayez de consommer des aliments qui vous sont familiers, que vous savez bien tolérer et avec lesquels vous pouvez être performant. Vérifiez à l'avance l'alimentation qui sera fournie sur le parcours, afin de pouvoir comprendre s'il s'agit d'une alimentation nouvelle pour vous. Il en va de même pour votre équipement de course et vos baskets. Restez fidèle à ce que vous savez faire, vous pourrez toujours le changer pour la prochaine course ! Ces erreurs ont été apprises à la dure, et nous espérons que maintenant que vous les connaissez, vous pourrez les éviter. Pour découvrir notre gamme complète de produits essentiels pour les marathons, des gels énergétiques aux boissons d'hydratation en passant par les produits de récupération, cliquez sur le lien suivant ici. Par écrit sisteam Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance.
