Nous savons tous qu'il est naturel que le niveau de motivation baisse pendant les mois d'hiver. Les jours raccourcissent, le temps devient plus froid et plus humide, et l'idée d'être actif et de prendre son destin en main devient soudain moins attrayante. Il y a toujours des solutions, des gains rapides que vous pouvez faire chaque jour pour vous donner de l'élan. Science in Sport s'est entretenu avec Jessie Tappin, athlète et ambassadrice de SiS, et cofondatrice de Limitless Coaching, Dan Putnamafin d'obtenir leurs conseils sur la manière de rester motivé pendant la "saison morte". Cinq façons de rester motivé cet hiver : 1. Fixer des objectifs La fixation d'objectifs peut être un facteur déterminant dans la réalisation des choses que nous voulons faire dans la vie, ou dans l'errance sans but précis. Nous pouvons utiliser des objectifs à court et à long terme pour insuffler cette motivation, que ces objectifs soient liés à la performance ou orientés vers un but, c'est-à-dire la perte de graisse ou le gain de muscle/la tonicité. Vous avez peut-être une compétition au printemps pour laquelle vous voulez être au top, mais comment y arriver ? En vous fixant plusieurs objectifs à court terme, aussi modestes soient-ils, dont vous pourrez être fier lorsqu'ils seront atteints et qui vous pousseront à aller de l'avant pour atteindre votre prochain objectif. 2. Essayer de nouvelles choses L'une des choses les plus démotivantes peut être de s'en tenir aux mêmes vieilles choses jour après jour. Qu'il s'agisse d'un mode de vie, d'un sport ou d'une activité physique, profitez de cet hiver pour essayer de nouvelles choses, de nouvelles activités, de nouveaux exercices. Qu'il s'agisse d'assister à un cours collectif dans votre salle de sport ou d'essayer une nouvelle forme d'exercice pour compléter votre entraînement, comme le yoga ou le pilates, l'excitation de la nouveauté dans votre vie est un excellent moyen d'apprendre à votre corps à s'adapter et à évoluer, et de réinjecter de la motivation dans votre vie. 3. Trouver un partenaire d'entraînement L'entraînement peut être un endroit solitaire, surtout si vous devez le faire seul. Essayez de fixer une heure et un lieu pour rencontrer un ami, un collègue ou un coéquipier afin de vous entraîner ensemble, qu'il s'agisse d'un sport ou d'une activité aussi décontractée qu'une course à pied ou une promenade à vélo. Lorsque votre propre motivation commence à faiblir, un partenaire d'entraînement peut vous aider à surmonter les moments difficiles et, en retour, vous pouvez lui rendre la pareille. 4. Créer une routine saine Même s'il est important de mélanger les choses dans sa vie, il y a certaines choses que nous devons essayer de structurer si nous voulons garder notre motivation. Veiller à dormir 8 heures par nuit, boire 3 litres d'eau par jour et s'assurer de manger à des heures régulières et de consommer tous les macronutriments nécessaires peut être déterminant pour la réussite ou l'échec de nos objectifs. Les traqueurs d'habitudes peuvent être un moyen fantastique de garder le contrôle sur ce point, en surveillant les éléments suivants le sommeil, l'hydratationVous pouvez ainsi surveiller votre sommeil, votre hydratation, vos pas et bien d'autres aspects importants de votre journée, le tout en un seul endroit, afin de vous assurer que vous restez au top de votre forme. 5. S'exposer suffisamment au soleil Cette méthode pour rester motivé pendant les mois d'hiver est particulièrement importante, mais il est facile de l'ignorer. Même si la température baisse, en plus de la supplémentation en vitamine D dans votre alimentation, veillez à sortir au moins une fois par jour, pendant au moins 15 minutes, non seulement pour vous exposer au soleil, mais aussi pour prendre l'air. Il est facile pour nous tous de nous entraîner à l'intérieur pendant les mois d'hiver et de nous réfugier dans nos maisons pour nous protéger du froid, en ne sortant que pour aller quelque part en voiture. La fièvre de la cabine n'est certainement pas un moyen de maintenir la motivation pendant cette période, alors revêtez-vous si nécessaire et sortez, même si ce n'est que pour un petit moment chaque jour. Les meilleurs conseils de Limitless Coaching : 1. Lancez-vous des défis tous les jours Quelle que soit l'ampleur de la tâche, fixez-vous un objectif à atteindre chaque jour. Rappelez-vous que nous ne pouvons pas toujours nous sentir à 100 %, mais que nous pouvons toujours nous donner à 100 %. 2. N'oubliez pas votre alimentation Restez au fait de vos plans de repas et de vos compléments cet hiver. Assurez-vous d'être prêt à alimenter votre journée avec un petit-déjeuner nutritif, d'avoir préparé votre repas de récupération pour la fin de votre entraînement et de compléter vos besoins avec un boisson protéinée ou une barre. La récupération et la préparation sont toutes deux essentielles pour maintenir la motivation, et les aliments que vous mangez peuvent jouer un rôle clé. 3. Rendre des comptes Responsabilisez-vous en surveillant votre semaine. Qu'il s'agisse de noter le nombre d'heures de sommeil, ce que vous avez aimé faire ou votre niveau d'énergie à la fin d'une semaine difficile, vous pouvez utiliser ces données pour vous développer et vous améliorer en permanence, et pour réorienter votre motivation tout au long des mois d'hiver. Vous pensez que vous pourriez bénéficier du soutien de deux athlètes d'élite ? Contactez Limitless Coaching dès aujourd'hui, où Jess et Dan (GB 400m hurdler et 400m runner) peuvent vous aider à fixer et à atteindre vos objectifs cet hiver, et vous montrer que les possibilités n'ont pas de limites quand il s'agit de ce que vous pouvez accomplir. Pour manifester votre intérêt dès aujourd'hui, visitez le site limitless-coaching.online, et mettez les choses en route ! Par écrit sisteam Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance.