Tutti gli articoli
Tutti gli articoli Guide al rifornimento di carburante Lo sport Consigli per l'allenamento Atleti Diversità Serie di approfondimenti per gli atleti Notizie Senza categoria Ricette Podcast Senza categoria Prodotti e ricette Video Guide ai prodotti

Consigli per l'allenamento degli atleti: Come rimanere motivati durante l'inverno

Sappiamo tutti che è nella natura umana che i livelli di motivazione calino nei mesi invernali. Le giornate si accorciano, il clima diventa più freddo e umido e il pensiero di essere attivi e di prendere il controllo del nostro destino diventa improvvisamente meno attraente. Ci sono sempre delle soluzioni, delle vittorie rapide che si possono fare ogni giorno per dare slancio alla propria attività.

Science in Sport ha parlato con l'atleta e ambasciatrice di SiS, Jessie Tappin, e con il cofondatore di Limitless Coaching, Dan Putnamper avere i loro consigli su come rimanere motivati durante la "bassa stagione".

Cinque modi per rimanere motivati quest'inverno:

1. Stabilire gli obiettivi

La definizione degli obiettivi può essere un fattore determinante per la realizzazione di ciò che desideriamo nella vita o per il fatto che vaghiamo senza meta senza avere un obiettivo da raggiungere. Possiamo usare obiettivi a breve e a lungo termine per dare un impulso, sia che si tratti di obiettivi legati alle prestazioni, sia che si tratti di obiettivi orientati alla perdita di grasso o all'aumento di massa muscolare. Forse avete una gara in primavera per la quale volete raggiungere il picco massimo, ma come ci arrivate? Fissando diversi obiettivi a breve termine, per quanto piccoli, di cui potete essere orgogliosi quando li raggiungete e che vi spingono verso il prossimo obiettivo.

2. Provare cose nuove

Una delle cose più demotivanti può essere quella di rimanere bloccati a fare le stesse cose ogni giorno. Sia che si tratti di uno stile di vita, sia che si tratti di sport e fitness, quest'inverno cogliete l'opportunità di sperimentare nuove cose, nuove attività, nuovi esercizi. Che si tratti di frequentare un corso di gruppo in palestra o di provare una nuova forma di esercizio per completare il vostro allenamento, come lo yoga o il pilates, l'emozione di qualcosa di nuovo nella vostra vita è un ottimo modo per insegnare al vostro corpo ad adattarsi e ad evolversi e per reintrodurre la motivazione nella vostra vita.

Jessie che salta con un peso in palestra

3. Trovare un compagno di allenamento

L'allenamento può essere un luogo solitario, soprattutto se si deve fare da soli. Cercate di fissare un'ora e un luogo in cui incontrarvi con un amico, un collega o un compagno di squadra per allenarvi insieme, sia che si tratti di praticare uno sport o di qualcosa di informale come una corsa o un giro in bicicletta. Quando la vostra motivazione inizia a calare, un compagno di allenamento può aiutarvi a superare i momenti difficili, e in cambio voi potete fare lo stesso con loro.

4. Creare una routine sana

Per quanto sia importante variare le cose nella vita, ci sono alcune cose che dobbiamo cercare di strutturare se vogliamo mantenere la nostra motivazione. Assicurarsi di dormire 8 ore a notte, bere 3 litri d'acqua al giorno e assicurarsi di mangiare a orari regolari e di assumere tutti i macronutrienti può essere la chiave del successo o meno dei nostri obiettivi. I tracker delle abitudini possono essere un modo fantastico per tenere sotto controllo questo aspetto, in cui è possibile monitorare il sonno, idratazioneidratazione, i passi e molti altri aspetti importanti della vostra giornata, tutto in un unico posto, per assicurarvi di essere sempre al top.

5. Ricevere abbastanza luce solare

Questo metodo per rimanere motivati nei mesi invernali è particolarmente importante, ma è facile che venga ignorato. Anche se la temperatura si sta abbassando, oltre a integrare la vitamina D nella vostra dieta, assicuratevi di uscire almeno una volta al giorno, per un minimo di 15 minuti, non solo per esporvi al sole, ma anche per prendere un po' d'aria fresca. Nei mesi invernali è facile tornare ad allenarsi in casa e a nascondersi dal freddo, uscendo solo per andare da qualche parte in macchina. La febbre da appartamento non è certo un modo per mantenere la motivazione in questo periodo, quindi vestitevi a strati, se necessario, e uscite all'aperto, anche se solo per un po' ogni giorno.

correre in pista al buio

I migliori consigli di Limitless Coaching:

1. Sfidare se stessi ogni giorno

Non importa quanto grande o piccolo sia, prefiggetevi un obiettivo da raggiungere ogni giorno. Ricordate che non possiamo sempre sentirci al 100%, ma possiamo sempre dare il 100%.

2. Non dimenticatevi della vostra alimentazione

Tenete sotto controllo i vostri piani alimentari e integratori quest'inverno. Assicuratevi di essere pronti a rifornirvi di carburante per la giornata con una colazione nutriente, preparate il pasto di recupero per quando avrete terminato l'allenamento e integrate il vostro fabbisogno con un frullato proteico o una barretta. Il recupero e la preparazione sono entrambi fondamentali per mantenere la motivazione e gli alimenti consumati possono giocare un ruolo chiave.

3. Essere responsabili

Rendetevi responsabili monitorando la vostra settimana. Che si tratti di registrare il numero di ore dormite, di annotare ciò che vi è piaciuto fare o di valutare i vostri livelli di energia alla fine di una settimana difficile, potete usare questi dati per sviluppare e migliorare costantemente voi stessi e per riallineare la vostra motivazione durante i mesi invernali.

Dan e Jessie si sorridono

Sentite di poter beneficiare del sostegno di due atleti d'élite? Rivolgetevi oggi stesso a Limitless Coaching, dove Jess e Dan (atleta britannico di 400 metri a ostacoli e corridore di 400 metri) potranno aiutarvi a fissare e a superare i vostri obiettivi quest'inverno, dimostrandovi che le possibilità non hanno confini quando si tratta di ciò che potete raggiungere.

Per registrare il vostro interesse oggi stesso, visitate il sito limitless-coaching.online e date il via alle attività!

 

Scritto da

sisteam

Fornisce conoscenze di livello mondiale, approfondimenti d'élite e consigli sui prodotti per fornire soluzioni ottimali per le prestazioni di tutti gli atleti in un'ampia gamma di sport di resistenza.