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Consejos de entrenamiento para deportistas: Cómo mantener la motivación en invierno

Todos sabemos que es natural que los niveles de motivación disminuyan en los meses de invierno. Los días se acortan, el tiempo se vuelve más frío y húmedo, y la idea de estar activo y tomar las riendas de nuestro propio destino se vuelve de repente menos atractiva. Siempre hay soluciones, victorias rápidas que puedes hacer cada día para crear tu propio impulso.

Science in Sport habló con Jessie Tappin, atleta y embajadora de SiS, y cofundadora de Limitless Coaching, Dan Putnampara que nos dieran consejos sobre cómo mantener la motivación fuera de temporada.

Cinco formas de mantener la motivación este invierno:

1. Establecer objetivos

La fijación de objetivos puede ser un factor importante a la hora de lograr lo que queremos en la vida, o de vagar sin rumbo y sin algo a lo que apuntar. Podemos utilizar objetivos tanto a corto como a largo plazo para inyectar ese impulso, tanto si esos objetivos están relacionados con el rendimiento como si están orientados a una meta, es decir, pérdida de grasa o aumento/tonificación muscular. Tal vez tengas una competición en primavera a la que quieres llegar a tope, pero ¿cómo conseguirlo? Estableciendo varios objetivos a corto plazo, por pequeños que sean, de los que puedas sentirte orgulloso cuando los alcances y que puedan impulsarte hacia el siguiente objetivo.

2. Probar cosas nuevas

Una de las cosas más desmotivadoras puede ser quedarse estancado haciendo siempre lo mismo. Tanto si está relacionado con el estilo de vida como con el deporte o el fitness, aproveche este invierno para diversificarse y probar cosas nuevas, actividades nuevas y ejercicios nuevos. Ya sea yendo a una clase en grupo en el gimnasio o probando una nueva forma de ejercicio para complementar tu entrenamiento, como yoga o pilates, la emoción de algo nuevo en tu vida es una gran manera de enseñar a tu cuerpo a adaptarse y evolucionar y te inyectará esa motivación de nuevo en tu vida.

Jessie saltando con pesas en el gimnasio

3. Encontrar un compañero de entrenamiento

Entrenar puede ser un lugar solitario, sobre todo si debes hacerlo solo. Intenta fijar una hora y un lugar para quedar con un amigo, colega o compañero de equipo para entrenar juntos, ya sea practicando algún deporte o algo tan informal como salir a correr o montar en bicicleta juntos. Cuando tu propia motivación empiece a flaquear, un compañero de entrenamiento puede ayudarte a superar los momentos difíciles, y a cambio tú puedes hacer lo mismo por él.

4. Crear una rutina saludable

Por mucho que sea importante mezclar cosas en tu vida, hay ciertas cosas que debemos intentar y tener estructuradas, si queremos mantener nuestra motivación. Asegurarse de dormir 8 horas cada noche, beber 3 litros de agua al día, comer a horas regulares y consumir todos los macronutrientes puede ser clave para conseguir nuestros objetivos o no. Los rastreadores de hábitos pueden ser una forma fantástica de mantenerse al día, ya que permiten controlar el sueño, hidrataciónhidratación, los pasos y muchas otras partes importantes de tu día, todo en un solo lugar, para asegurarte de que te mantienes en la cima de tu juego.

5. Recibir suficiente luz solar

Este método para mantener la motivación en los meses de invierno es especialmente importante, pero nos resulta fácil ignorarlo. Aunque la temperatura esté bajando, además de tomar suplementos de vitamina D en tu dieta, asegúrate de salir al aire libre al menos una vez al día, durante un mínimo de 15 minutos, no sólo para exponerte al sol, sino también para respirar aire fresco. Es fácil que todos volvamos a entrenar dentro de casa en los meses de invierno, y que nos escondamos del frío en nuestros hogares, saliendo sólo para ir a algún sitio en el coche. La fiebre de la cabaña no es una forma de mantener la motivación en este periodo, así que ponte ropa de abrigo si es necesario y sal a la calle, aunque sólo sea un rato al día.

correr en pista a oscuras

Los mejores consejos de Limitless Coaching:

1. Desafíate a ti mismo cada día

No importa lo grande o pequeño que sea, ponte algo que conseguir cada día. Recuerda que no siempre podemos sentirnos al 100%, pero siempre podemos dar el 100%.

2. No te olvides de tu alimentación

Manténgase al tanto de sus planes de comidas y suplementos este invierno. Asegúrate de que estás preparado para alimentar tu día con un desayuno nutritivo, ten preparada tu comida de recuperación para cuando termines de entrenar y complementa tus necesidades con un batido de proteínas o una barrita. Tanto la recuperación como la preparación son fundamentales para mantener la motivación, y los alimentos que ingieres pueden ser un factor clave.

3. Rendir cuentas

Responsabilícese de su trabajo haciendo un seguimiento de su semana. Ya sea registrando el número de horas que duermes, anotando lo que te ha gustado hacer o cómo están tus niveles de energía al final de una semana dura, puedes utilizar estos datos para desarrollarte y mejorar constantemente, y para reajustar tu motivación a lo largo de los meses de invierno.

Dan y Jessie sonriéndose

¿Sientes que te beneficiarías del apoyo de dos atletas de élite? Ponte en contacto con Limitless Coaching hoy mismo, donde Jess y Dan (atleta de 400 metros vallas y corredor de 400 metros de Gran Bretaña) pueden ayudarte a establecer y superar tus objetivos este invierno, y demostrarte que las posibilidades no tienen límites cuando se trata de lo que puedes conseguir.

Para registrar tu interés hoy mismo, visita limitless-coaching.online, ¡y ponte manos a la obra!

 

Escrito por

sisteam

Proporcionando conocimientos de primera clase, ideas de élite y recomendaciones de productos para ofrecer soluciones óptimas de rendimiento a todos los atletas en una amplia variedad de deportes de resistencia.