我们都知道,在冬季,人们的积极性会下降,这是人之常情。白昼变短,天气变冷、变潮湿,想到要积极行动起来,掌握自己的命运,就突然变得不那么有吸引力了。总有一些解决方法,您可以每天做一些速赢的事情来为自己造势。 Science in Sport 采访了 SiS 运动员兼大使 Jessie Tappin以及 Limitless Coaching 的联合创始人、 丹-普特南他们就如何在 "休赛期 "保持动力提出了建议。 这个冬天保持动力的五种方法 1.设定目标 在生活中,我们是要实现自己的理想,还是在没有目标的情况下漫无目的地徘徊,目标的设定是一个重要因素。我们可以利用短期和长期目标来注入动力,无论这些目标是与成绩有关,还是以目标为导向,即减脂或增肌/增重。也许你在春季有一场比赛,你的目标是达到巅峰状态,但如何才能达到呢?可以设定几个短期目标,目标越小越好,当你实现目标时,你会感到自豪,并能推动你向下一个目标迈进。 2.尝试新事物 最打击人积极性的事情之一可能就是日复一日地做同样的老事情。无论是与生活方式有关的事情,还是运动和健身方面的事情,都可以利用这个冬天的机会去尝试新事物、新活动和新锻炼。无论是去健身房参加集体课程,还是尝试一种新的锻炼方式来补充你的训练,如瑜伽或普拉提,生活中新事物的刺激都是教会你的身体适应和进化的好方法,也会为你的生活重新注入动力。 3.寻找锻炼伙伴 训练可能是一个孤独的地方,尤其是当你必须独自进行训练时。试着确定一个时间和地点,约上朋友、同事或队友一起锻炼,无论是通过体育运动,还是像一起跑步或骑自行车这样的休闲方式。当你自己的动力开始减退时,锻炼伙伴可以帮助你度过难关,作为回报,你也可以为他们做同样的事。 4.建立健康的生活方式 生活中的各种事情混杂在一起固然重要,但如果要保持动力,有些事情我们必须尝试并有条不紊地进行。确保每晚睡眠 8 小时、每天喝 3 升水、确保按时吃饭并摄入所有宏量营养素,这些都是我们能否成功实现目标的关键。习惯跟踪器是保持这种状态的绝佳方法,您可以通过它监测 睡眠, 水合步数,以及一天中其他许多重要的部分,确保您始终保持最佳状态。 5.获得充足的阳光 这种在冬季保持动力的方法尤为重要,但却很容易被我们忽视。尽管气温可能会下降,但除了补充 维生素 D除了在饮食中补充维生素 D 外,还要确保每天至少外出一次,每次至少 15 分钟,这不仅是为了让自己晒晒太阳,也是为了呼吸新鲜空气。在冬季,我们都很容易回到室内训练,躲在家里避寒,只有在开车去某个地方时才会离开。在这个时期,"小屋热 "肯定不是保持动力的方法,所以如果需要的话,多穿点衣服,到户外走走,哪怕每天只走一小段路。 来自 "无极限教练"(Limitless Coaching)的顶级建议: 1.每天挑战自己 无论大小,每天都要为自己设定一些目标。请记住,我们不可能总是百分百地投入,但我们总是可以百分百地付出。 2.不要忘记营养 坚持执行您的膳食计划和 补充剂这个冬天。确保您准备好营养丰富的早餐作为一天的能量来源,准备好训练结束后的恢复餐,并补充您所需的 蛋白质奶昔或 营养棒.恢复和准备都是保持动力的关键,而您所吃的食物则是其中的关键因素。 3.负责任 通过监测一周的情况,让自己对自己负责。无论是记录自己的睡眠时数,还是记录自己喜欢做的事情,或者是在艰难的一周结束时自己的精力水平如何,您都可以利用这些数据来不断发展和完善自己,并在整个冬季重新调整自己的动力。 您是否觉得两位精英运动员的支持会让您受益匪浅?今天就联系 "无限教练",Jess 和 Dan(英国 400 米跨栏运动员和 400 米长跑运动员)将帮助您在这个冬天制定并实现目标,并告诉您实现目标的可能性是无限的。 如需立即报名,请访问 limitless-coaching.online,开始报名! 撰写人 姉妹 提供世界一流的知识、精英见解和产品建议,为各种耐力运动的所有运动员提供最佳表现解决方案。