Die Verpflegung für einen Triathlon ist fast so wichtig wie die einzelnen Disziplinen selbst. Man muss an die Tage davor und danach denken, damit man am Wettkampftag das Beste aus sich herausholen kann und sich gut genug erholt, um wieder an den Start zu gehen. Vorbereitung auf den Renntag Im Vorfeld eines Rennens versuche ich, meine Hauptmahlzeiten so normal wie möglich zu halten, mit Ausnahme des Vortages, an dem ich darauf achte, einen größeren Anteil an Kohlenhydraten in meinen Mahlzeiten zu haben. Eine Sache, an die mich mein Trainer immer erinnert, ist, in den Tagen vor dem Rennen Energydrinks wie GO Electrolyte zu schlürfen. Die Tage vor meinen Wettkämpfen sind oft ziemlich stressig, so dass man leicht vergisst, ausreichend zu essen und zu trinken. Mein Appetit nimmt manchmal ab, wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereite (und mein Trainingspensum reduziere), aber es ist wirklich wichtig, den Energielevel hoch zu halten, denn Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für Ausdauerleistungen! Ich habe schon einmal den Fehler gemacht, mich für ein Rennen zu wenig zu ernähren. Beim Europacup in Madrid habe ich in der ersten Runde auf dem Rad meinen gesamten Treibstoff verbraucht - ich war so ausgelaugt, dass ich von Anfang an ins Hintertreffen geriet. Renntag Für das Rennen selbst werde ich verwenden GO Elektrolyt um mein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Mein Lieblingsgeschmack ist derzeit Zitrone & Limette und ich werde wahrscheinlich nur eine 500-ml-Flasche Science in Sport auf dem Fahrrad verwenden. Die andere Flasche fülle ich mit Wasser, damit ich mich bei großer Hitze damit besprühen kann. Mit einem Energydrink geht das nicht, es sei denn, man will für den Rest des Rennens einen klebrigen Kopf haben! Ich befestige auch ein oder zwei isotonische Gels an meinem Fahrrad, um einen Energieschub zu bekommen. Die GO Isotonische Energie-Gele sind großartig und perfekt für den Wettkampf geeignet, da sie aufgrund der isotonischen Formel sehr gut sättigen, im Gegensatz zu anderen Gels, die hochkonzentriert sind. Es gibt ein Argument zwischen Dehydrierung und Gewicht (durch die Aufnahme von überschüssiger Flüssigkeit), daher ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie gut ist, und nicht zu viel oder zu wenig zu sich zu nehmen, denn beides kann sich nachteilig auf die Leistung auswirken. Ich wiege mich regelmäßig im Training und versuche, nicht mehr als 2-3 % meines Körpergewichts zu verlieren. Diese Strategie werde ich auch am Wettkampftag befolgen. Schließlich nehme ich noch einen Protein-Riegel mit - mit etwas REGO Schnelle Erholung Pulver, um mich danach zu erholen. Das versorgt mich mit Eiweiß für den Muskelaufbau, mit Kohlenhydraten als Energielieferant sowie mit Vitaminen und Mineralien für mein Immunsystem. Mein letzter Ratschlag wäre, das Tanken für den Wettkampf im Training zu üben, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann, was er aufnimmt. Eine gute Gelegenheit wäre vielleicht eine Brick-Session (die Kombination von zwei Disziplinen während desselben Trainings), z. B. Laufen und Radfahren oder Schwimmen und Laufen. Geschrieben von Das Pixel
