La alimentación para una carrera de triatlón es casi tan importante como las propias disciplinas individuales. Hay que pensar en los días previos y posteriores que te permitirán sacar el máximo partido de ti mismo ese día y asegurarte de que te recuperas lo suficiente para volver a competir. Preparativos para el día de la carrera En los días previos a una carrera, intento que mis comidas principales sean lo más normales posible, con la excepción del día anterior, en el que busco un mayor porcentaje de carbohidratos en mis comidas. Una cosa que mi entrenador siempre me recuerda es que beba a sorbos bebidas energéticas como GO Electrolyte durante los días previos a la carrera, esto se conoce como "carga de carbohidratos" y es un gran método para cargar las reservas de energía. Los días previos a las carreras suelen ser bastante ajetreados, por lo que es fácil olvidarse de comer y beber lo suficiente. Mi apetito a veces disminuye debido a la reducción de la preparación para una carrera (disminuyendo mi carga de entrenamiento), pero es muy importante mantener altos los niveles de energía, porque los carbohidratos son el principal combustible para el rendimiento en resistencia. En la Copa de Europa de Madrid, acabé gastando todo el combustible de carrera en la primera vuelta en bicicleta, me quedé sin energía y eso me retrasó desde el principio. El día de la carrera Para la carrera utilizaré GO Electrolyte para mantener altos mis niveles de energía. Actualmente mi sabor favorito es Limón y lima y probablemente sólo utilizaré una botella de botella de 500 ml Science in Sport en la bicicleta. La otra botella la llenaré con agua, lo que me permitirá rociarme un poco si hace mucho calor. Esto no se puede hacer con una bebida energética, a menos que quieras tener la cabeza pegajosa durante el resto de la carrera. También le pongo uno o dos geles isotónicos a la bicicleta para aumentar la energía. El Geles energéticos isotónicos GO son estupendos y perfectos para las carreras, ya que se toman muy bien gracias a su fórmula isotónica, a diferencia de otros geles, que son muy concentrados. Existe un argumento de deshidratación frente a peso (por ingerir un exceso de líquido), por lo que es importante averiguar lo que funciona para ti, y no ingerir demasiado o demasiado poco, ya que ambas cosas pueden tener efectos perjudiciales en el rendimiento. Yo me peso regularmente durante los entrenamientos y mi objetivo es no perder más del 2-3% de mi masa corporal. Seguiré esta estrategia el día de la carrera. Por último, me llevaré una barrita de proteínas con algo de REGO Rapid Recovery para recuperarme después. Esto me proporciona proteínas para la reconstrucción muscular, hidratos de carbono para reponer la energía, así como vitaminas y minerales para ayudar a mi sistema inmunológico. Mi último consejo es que practiques la alimentación en carrera durante los entrenamientos, para que tu cuerpo se acostumbre a lo que va a tomar, quizás una buena oportunidad sería una sesión de brick (apilamiento de dos disciplinas durante el mismo entrenamiento), por ejemplo, correr y montar en bici o nadar y correr. Escrito por El píxel
