L'alimentazione per una gara di triathlon è importante quasi quanto le singole discipline. Bisogna pensare ai giorni precedenti e successivi per poter ottenere il massimo il giorno della gara e per assicurarsi di recuperare abbastanza bene per ripartire. Preparazione alla gara Nel periodo che precede una gara cerco di mantenere i miei pasti principali il più possibile normali, con l'eccezione del giorno prima in cui cerco di assumere una maggiore percentuale di carboidrati nei miei pasti. Una cosa che il mio allenatore mi ricorda sempre è di sorseggiare bevande energetiche come GO Electrolyte durante i giorni che precedono la gara; questo è noto come "carico di carboidrati" ed è un ottimo metodo per caricare le riserve di energia. I giorni che precedono le mie gare sono spesso piuttosto impegnativi, quindi è facile dimenticare di mangiare e bere a sufficienza. A volte il mio appetito diminuisce a causa del tapering in vista di una gara (diminuendo il carico di allenamento), ma è davvero importante mantenere alti i livelli di energia, perché i carboidrati sono il carburante principale per le prestazioni di resistenza! In passato ho commesso l'errore di essere sottoalimentata per una gara, infatti alla Coppa Europa di Madrid ho finito per consumare tutto il mio carburante da gara al primo giro in bici: ero così priva di energia che mi ha messo in difficoltà fin dall'inizio. Giorno della gara Per la gara stessa userò GO Elettrolita per mantenere i miei livelli di energia. Attualmente il mio gusto preferito è Limone e lime e probabilmente userò solo una bottiglia da 500 ml Science in Sport per questa bottiglia in bicicletta. L'altra bottiglia la riempirò d'acqua, in modo da poterne spruzzare un po' su di me se fa particolarmente caldo. Non è possibile farlo con una bevanda energetica, a meno che non si voglia avere la testa appiccicosa per il resto della gara! Alla bici attacco anche uno o due gel isotonici per avere una carica di energia. Il Gel isotonici GO sono ottimi e perfetti per la corsa, perché vanno giù molto bene grazie alla formula isotonica, a differenza di altri gel, che sono molto concentrati. C'è un argomento che riguarda la disidratazione e il peso (dovuto all'assunzione di liquidi in eccesso), quindi è importante scoprire cosa funziona per voi e non assumerne troppo o troppo poco, entrambi fattori che possono avere un impatto negativo sulle prestazioni. Mi peso regolarmente durante l'allenamento e punto a non perdere più del 2-3% della mia massa corporea. Seguirò questa strategia il giorno della gara. Infine, porterò con me una barretta proteica e un po' di REGO Recupero rapido per recuperare in seguito. Questo mi fornisce le proteine per la ricostruzione muscolare, i carboidrati per il rifornimento di energia e le vitamine e i minerali per aiutare il mio sistema immunitario. Il mio ultimo consiglio è quello di fare pratica di alimentazione in gara durante l'allenamento, in modo che il corpo si abitui a ciò che sta assumendo; forse una buona opportunità potrebbe essere una sessione di brick (combinazione di due discipline durante lo stesso allenamento), ad esempio corsa e ciclismo o nuoto e corsa. Scritto da Il Pixel
