L'alimentation pour une course de triathlon est presque aussi importante que les disciplines individuelles elles-mêmes. Vous devez penser aux jours qui précèdent et qui suivent l'épreuve afin de tirer le meilleur parti de vous-même le jour J et de vous assurer que vous récupérez suffisamment bien pour recommencer. Préparation du jour de la course Pendant la période précédant une course, j'essaie de garder mes repas principaux aussi normaux que possible, à l'exception de la veille où je cherche à obtenir un plus grand pourcentage d'hydrates de carbone dans mes repas. Mon entraîneur me rappelle toujours de siroter des boissons énergisantes telles que GO Electrolyte pendant les jours précédant la course. Les jours précédant mes courses sont souvent assez chargés, il est donc facile d'oublier de manger et de boire en quantité suffisante. Mon appétit diminue parfois parce que je me prépare à une course (en diminuant ma charge d'entraînement), mais il est vraiment important de garder des niveaux d'énergie élevés, car les glucides sont le principal carburant pour les performances d'endurance ! J'ai déjà commis l'erreur de ne pas avoir assez de carburant pour une course. En fait, lors de la Coupe d'Europe à Madrid, j'ai fini par avaler tout mon carburant de course au cours du premier tour de vélo - j'étais tellement à court d'énergie que je me suis retrouvée sur la défensive dès le départ. Jour de la course Pour la course elle-même, j'utiliserai GO Electrolyte pour maintenir mon niveau d'énergie. Actuellement, ma saveur préférée est Citron & Lime et je n'utiliserai probablement qu'une seule bouteille de bouteille de 500 ml Science in Sport pour cela sur le vélo. Je remplirai l'autre bouteille d'eau, ce qui me permettra de m'asperger s'il fait particulièrement chaud. Vous ne pouvez pas faire cela avec une boisson énergétique, à moins que vous ne vouliez avoir la tête collante pour le reste de la course ! J'attacherai également un ou deux gels isotoniques à mon vélo pour me donner un coup de pouce énergétique. Les gels énergétiques isotoniques GO Isotonic Energy Gels sont excellents et parfaits pour la course, car ils passent très bien grâce à leur formule isotonique, contrairement à d'autres gels qui sont très concentrés. On peut opposer la déshydratation au poids (dû à l'absorption d'un excès de liquide), il est donc important de trouver ce qui vous convient et de ne pas absorber trop ou pas assez de liquide, ce qui peut avoir des effets néfastes sur les performances. Je me pèse régulièrement à l'entraînement et je m'efforce de ne pas perdre plus de 2 à 3 % de ma masse corporelle. Je suivrai cette stratégie le jour de la course. Enfin, j'emporterai une barre protéinée, avec un peu de REGO Rapid Recovery pour récupérer après l'effort. Cela m'apporte des protéines pour la reconstruction musculaire, des glucides pour remplacer mon énergie, ainsi que des vitamines et des minéraux pour aider mon système immunitaire. Mon dernier conseil serait de pratiquer votre alimentation de course à l'entraînement, afin que votre corps s'habitue à ce qu'il absorbe. Une bonne occasion serait peut-être une séance de briques (empiler deux disciplines au cours de la même séance d'entraînement), par exemple la course à pied et le cyclisme ou la natation et la course à pied. Par écrit Le pixel
