交叉训练也许能让你成为一名更好的耐力运动员。 什么是交叉训练？ 交叉训练是指不同于个人常规运动训练模式的任何运动方案。这些训练方案通常涉及与运动员常规运动类似的技能，并能发展出与运动表现所需的相同的身体素质。 交叉训练有什么好处？ 交叉训练有三大好处： 降低受伤风险 提高性能 战胜无聊 降低受伤风险 E耐力运动对体力的要求很高，过度使用型损伤也很常见。过度运动损伤是由于肌肉骨骼系统的某个部位反复受到压力，而休息不足又无法促进恢复和适应而造成的。 利用交叉训练，运动员可以减少肌肉骨骼系统特定部位所承受的重复压力，同时提高特定运动的身体素质（如有氧能力）。 例如，跑步运动员可将骑自行车作为一种低冲击力的活动，以减少对肌肉骨骼系统的整体压力，但仍可发展心血管健康。 许多形式的交叉训练会挑战和发展不同的肌肉群和结缔组织，这些肌肉群和结缔组织在与运动相关的训练中反复使用。这样做是有益的，因为它能增强更广泛使用的肌肉群和结缔组织的恢复能力。肌肉骨骼系统的稳定性、平衡性和力量都会得到增强，与运动相关的生物力学也会得到改善，从而提高技术、降低受伤风险并提高运动表现。 如果运动员受伤，可以在康复的同时进行交叉训练，以保持体能水平。 提高性能 交叉训练可以提高成绩，因为它是达到更高水平体能的一种有益方式。研究表明，训练效果会有一些转移，包括最大摄氧量（VO2 最大值）从一种训练模式转移到另一种模式。 交叉训练可以增加训练量，同时降低受伤和过度训练的风险，从而提高体能水平。这是因为交叉训练中会出现各种不同的刺激，使用的肌肉群和结缔组织种类也更多。 战胜无聊 耐力运动往往需要花大量时间重复做同一件事。在某些时候，这必然会变得枯燥乏味！通过交叉训练换换环境，可以让训练保持刺激和新鲜感，同时保持动力和坚持性。 SiS 运动员如何将交叉训练纳入训练计划 奥林匹克马拉松选手斯蒂芬-戴维斯（Steph Davis）和专业砾石自行车运动员弗雷迪-奥维特（Freddy Ovett）将不同的运动纳入他们全年的计划中。以下是他们的做法和原因： 弗雷迪-奥维特 "跑步对我来说......纯粹是一件我喜欢独自做的事情，当我找到时间不骑车时，我就会把它挤进我的每周计划中。跑步的好处更多的是精神上的，而不是纯粹的身体上的，因为它能让人放松"。 尽管跑步时常被纳入训练计划，但弗雷迪在 2022 年的柏林马拉松比赛中仍取得了 2:45 的骄人成绩，今年 11 月，他又将目光投向了纽约。 他的建议是："对于任何想要进行交叉训练的人来说，不要勉强，要寻找自己喜欢的活动。如果你不喜欢它，那么它对你的身体不会有太大益处，反而会让你在进行主要运动时精神疲惫"。 史蒂芬-戴维斯 斯蒂芬在为主要城市的马拉松比赛做准备时，利用自行车和椭圆机进行训练。 "这些课程帮助我在没有跑步影响的情况下增强体质。它们的重点是打好我的有氧基础，并从较难的跑步训练中恢复过来。通过将我的心率保持在与轻松跑步相同的范围内，降低了跑步强度"。 这种辅助训练使斯蒂芬能够像更多的高里程跑者一样进行训练，但它消除了大量里程带来的负重/冲击因素。 "斯蒂芬解释说："我可以在没有冲击力的情况下变得更健康，从而减少受伤的机会。"我每周跑约 40-60 英里，并增加交叉训练课程，以替代其他精英选手所做的'缺失的英里数'，从而能够进行马拉松训练。 在增加不同的训练刺激时，您需要适当补充燃料。斯蒂芬指出，骑自行车时，您更有可能摄入的燃料不仅仅是凝胶和饮料。 对于跑步者来说，这是另一个消除无聊的机会，可以换掉你信赖的凝胶，吃一些固体食物，如SiS GO 能量棒或GO 能量饼。 带回家的信息 交叉训练是补充耐力训练的重要工具，但它不能取代针对特定运动的训练，必须在训练计划中适当应用。 如需了解有关耐力运动力量和调节的更多建议，请访问 Total Strength Endurance。该专业团队提供从 1-2-1 在线计划到肌肉骨骼运动分析等一系列服务，帮助耐力运动员释放真正的潜能。欲了解更多信息，请访问 https://www.totaltritraining.com/total-strength-endurance/. 参考资料 Tanaka, H. (1994) 'Effects of cross-training.训练对 VO2 max 的训练效果在自行车、跑步和游泳之间的转移 运动医学》、 18(5) 交叉训练对运动员的最大益处（无日期）。见 https://www.spookynooksports.com/blog/manheim/crossover-sports 撰写人 姉妹 提供世界一流的知识、精英见解和产品建议，为各种耐力运动的所有运动员提供最佳表现解决方案。
