L'entraînement croisé peut être la solution pour faire de vous un meilleur athlète d'endurance. Qu'est-ce que la formation croisée ? L'entraînement croisé est un protocole d'exercice qui diffère des modes d'entraînement du sport habituel d'un individu. Ces protocoles impliquent souvent des compétences similaires à celles du sport habituel de l'athlète et développent les mêmes attributs physiques nécessaires à la performance. Quels sont les avantages de l'entraînement croisé ? L'entraînement croisé présente trois avantages principaux : Réduit le risque de blessure Amélioration des performances Fini l'ennui ! Réduire le risque de blessure Ees sports d'endurance peuvent être très exigeants sur le plan physique et les blessures de type surmenage sont fréquentes. Les lésions de surmenage résultent d'une sollicitation répétitive d'une zone du système musculo-squelettique lorsqu'un repos inadéquat n'a pas favorisé la récupération et l'adaptation. Le recours à l'entraînement croisé permet aux athlètes de réduire le stress répétitif imposé à des zones spécifiques du système musculo-squelettique tout en améliorant les caractéristiques physiques spécifiques au sport (par exemple, la capacité aérobique). Par exemple, le cyclisme peut être utilisé par les coureurs comme une activité à faible impact pour réduire le stress global sur le système musculo-squelettique tout en développant la capacité cardiovasculaire. De nombreuses formes d'entraînement croisé sollicitent et développent des groupes musculaires et des tissus conjonctifs différents de ceux qui sont régulièrement utilisés pendant l'entraînement sportif. Cela est bénéfique car cela augmente la récupération des groupes musculaires et des tissus conjonctifs plus largement utilisés. La stabilité, l'équilibre et la force du système musculo-squelettique sont renforcés et la biomécanique sportive peut être améliorée, ce qui permet une meilleure technique, une réduction du risque de blessure et une amélioration des performances. Si un athlète se blesse, l'entraînement croisé peut être utilisé pendant la rééducation de la blessure afin de maintenir le niveau de forme. Amélioration des performances L'entraînement croisé peut améliorer les performances, car il peut être un moyen bénéfique d'atteindre un niveau de forme physique plus élevé. La recherche suggère qu'il y a un certain transfert des effets de l'entraînement, y compris l'absorption maximale d'oxygène (VO2 max), d'un mode d'entraînement à l'autre. Les niveaux de forme physique peuvent augmenter car l'entraînement croisé permet d'augmenter le volume tout en maintenant un faible risque de blessure et de surentraînement. En effet, une variété de stimuli est présentée et une plus grande variété de groupes musculaires et de tissus conjonctifs est utilisée. Fini l'ennui ! Les sports d'endurance impliquent souvent de passer beaucoup de temps à faire la même chose, encore et encore. Cela devient forcément ennuyeux à un moment ou à un autre ! Un changement de décor par le biais d'un entraînement croisé peut maintenir l'excitation et la fraîcheur de l'entraînement tout en préservant la motivation et l'assiduité. Comment les athlètes SiS intègrent-ils l'entraînement croisé dans leur régime ? Steph Davis, marathonienne olympique, et Freddy Ovett, cycliste professionnel, intègrent différents sports dans leurs programmes tout au long de l'année. Voici comment et pourquoi ils le font : Freddy Ovett : "Pour moi, la course à pied est quelque chose que j'aime faire seul et je l'intègre à mon programme hebdomadaire lorsque je trouve le temps de m'éloigner du vélo. Les avantages sont plus mentaux que purement physiques, en raison de la nature relaxante de cette activité. Même si la course à pied fait de temps en temps partie de son programme d'entraînement, Freddy peut se targuer d'avoir réalisé un marathon impressionnant de 2:45 à Berlin en 2022 et il s'est fixé pour objectif de se rendre à New York en novembre prochain. Son conseil : "Pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans l'entraînement croisé, ne le forcez pas et cherchez une activité que vous aimez faire. Si vous ne l'aimez pas, elle ne vous apportera pas grand-chose sur le plan physique et vous fatiguera mentalement pour votre sport principal". Steph Davis : Steph utilise des séances de vélo et d'elliptique pour se préparer aux marathons des grandes villes. "Ces séances m'aident à me mettre en forme sans l'impact de la course à pied. Elles sont axées sur le développement de ma base aérobique et sur la récupération après des séances de course plus intenses. L'intensité est réduite en maintenant ma fréquence cardiaque dans la même fourchette que celle de mes courses faciles". Cet entraînement complémentaire permet à Steph de s'entraîner autant que les coureurs qui parcourent plus de kilomètres, mais il supprime l'élément de port de poids et d'impact qui vient avec beaucoup de kilomètres. "Je peux améliorer ma condition physique sans subir d'impact, ce qui réduit les risques de blessure", explique Steph. "J'ai pu m'entraîner pour un marathon en courant environ 40 à 60 miles par semaine et en ajoutant des séances d'entraînement croisé pour remplacer les 'miles manquants' que font les autres coureurs d'élite. Lorsque tu ajoutes un stimulus d'entraînement différent, tu dois t'alimenter de façon appropriée. Steph fait remarquer qu'avec le cyclisme, tu as plus de chances de pouvoir consommer du carburant qui n'est pas seulement des gels et des boissons. Pour les coureurs, c'est une autre occasion de vaincre l'ennui et de remplacer tes gels habituels par des aliments solides comme les barres énergétiques SiS GO ou les gâteaux énergétiques GO. Message à retenir : L'entraînement croisé peut être un excellent outil pour compléter l'entraînement d'endurance, mais il ne peut pas remplacer l'entraînement spécifique au sport et doit être appliqué de manière appropriée à un programme d'entraînement. Pour plus de conseils sur la force et le conditionnement dans les sports d'endurance, consultez Total Strength Endurance. L'équipe de spécialistes aide les athlètes d'endurance à révéler leur véritable potentiel en proposant une gamme de services allant des programmes en ligne 1-2-1 à l'analyse des mouvements musculo-squelettiques. Pour en savoir plus, visitez le site https://www.totaltritraining.com/total-strength-endurance/. Références : Tanaka, H. (1994) "Effects of cross-training. Transfer of training effects on VO2 max entre le cyclisme, la course à pied et la natation Sports Medicine, 18(5) Les principaux avantages de l'entraînement croisé pour les athlètes (sans date). Disponible à l'adresse suivante : https://www.spookynooksports.com/blog/manheim/crossover-sports Par écrit sisteam Fournir des connaissances de classe mondiale, des points de vue d'élite et des recommandations de produits pour fournir des solutions de performance optimales à tous les athlètes dans une grande variété de sports d'endurance.
