Cross-Training kann die Antwort sein, um Sie zu einem besseren Ausdauersportler zu machen. Was ist Cross-Training? Unter Cross-Training versteht man ein Trainingsprotokoll, das sich von den Trainingsmethoden der regulären Sportart einer Person unterscheidet. Diese Protokolle beinhalten oft ähnliche Fähigkeiten wie der reguläre Sport eines Sportlers und entwickeln die gleichen körperlichen Eigenschaften, die für die Leistung erforderlich sind. Was sind die Vorteile des Cross-Trainings? Es gibt 3 Hauptvorteile des Cross-Trainings: Reduziert das Verletzungsrisiko Verbessert die Leistung Besser als Langeweile! Verringerung des Verletzungsrisikos Eusdauersportarten können körperlich sehr anstrengend sein, und Überlastungsschäden sind keine Seltenheit. Überlastungsverletzungen entstehen durch wiederholte Belastung eines Bereichs des Bewegungsapparats, wenn die Erholung und Anpassung durch unzureichende Erholung nicht gefördert wurde. Durch Cross-Training können Sportler die wiederholte Belastung bestimmter Bereiche des Bewegungsapparats verringern und gleichzeitig sportartspezifische körperliche Eigenschaften (z. B. die aerobe Kapazität) verbessern. So kann beispielsweise Radfahren von Läufern als eine Aktivität mit geringer Belastung genutzt werden, um die Gesamtbelastung des Bewegungsapparats zu verringern, aber dennoch die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Viele Formen des Cross-Trainings beanspruchen und entwickeln andere Muskelgruppen und Bindegewebe als diejenigen, die beim sportlichen Training wiederholt beansprucht werden. Dies ist von Vorteil, da es die Erholung der stärker beanspruchten Muskelgruppen und des Bindegewebes fördert. Die Stabilität, das Gleichgewicht und die Kraft des Bewegungsapparats werden verbessert und die sportbezogene Biomechanik kann verbessert werden, was zu einer besseren Technik, einem geringeren Verletzungsrisiko und einer höheren Leistung führt. Wenn sich ein Sportler verletzt, kann das Cross-Training während der Rehabilitation der Verletzung eingesetzt werden, damit das Fitnessniveau erhalten bleibt. Verbesserte Leistung Cross-Training kann die Leistung verbessern, da es eine günstige Möglichkeit ist, ein höheres Fitnessniveau zu erreichen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gewisser Transfer der Trainingseffekte stattfindet, einschließlich der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max), von einem Trainingsmodus auf einen anderen. Das Fitnessniveau kann gesteigert werden, da Cross-Training ein höheres Trainingsvolumen ermöglicht und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und Übertraining gering hält. Dies liegt daran, dass unterschiedliche Reize gesetzt werden und eine größere Vielfalt an Muskelgruppen und Bindegeweben beansprucht wird. Besser als Langeweile! Bei Ausdauersportarten wird oft viel Zeit damit verbracht, immer wieder das Gleiche zu tun. Irgendwann wird das langweilig! Ein Tapetenwechsel durch Cross-Training kann das Training aufregend und frisch halten und gleichzeitig die Motivation und das Durchhaltevermögen aufrechterhalten. Wie SiS-Athleten Cross-Training in ihr Trainingsprogramm einbauen Die olympische Marathonläuferin Steph Davis und der Profi-Schotterradfahrer Freddy Ovett bauen das ganze Jahr über verschiedene Sportarten in ihr Programm ein. Hier erfahren Sie, wie und warum sie das tun: Freddy Ovett: "Laufen ist für mich etwas, das ich gerne alleine mache, und ich baue es in meinen Wochenplan ein, wenn ich die Zeit finde, vom Rad zu steigen. Die Vorteile sind eher mentaler als rein körperlicher Natur, da es entspannend ist." Obwohl das Laufen immer wieder in den Trainingsplan einfließt, kann Freddy immer noch auf eine beeindruckende Marathonzeit von 2:45 Stunden aus Berlin 2022 verweisen, und er hat sich für diesen November New York vorgenommen. Sein Rat: "Wer mit dem Cross-Training beginnen möchte, sollte es nicht erzwingen und sich eine Aktivität suchen, die ihm Spaß macht. Wenn es Ihnen keinen Spaß macht, wird es Ihnen körperlich nicht viel bringen und Sie mental für Ihre Hauptsportart belasten". Steph Davis: Steph nutzt Radfahren und Ellipsentraining, um sich auf die großen Stadtmarathons vorzubereiten. "Diese Trainingseinheiten helfen mir, fitter zu werden, ohne die Auswirkungen des Laufens. Sie konzentrieren sich darauf, meine aerobe Basis aufzubauen und mich von härteren Laufeinheiten zu erholen. Die Intensität wird niedriger gehalten, indem ich meine Herzfrequenz in demselben Bereich wie bei meinen leichten Läufen halte". Dieses zusätzliche Training ermöglicht es Steph, genauso viel zu trainieren wie Läufer, die viele Kilometer zurücklegen, aber es beseitigt das Element der Gewichtsbelastung, das mit vielen Kilometern einhergeht. "Ich kann fitter werden, ohne mich zu belasten, und so mein Verletzungsrisiko verringern", erklärt Steph. Ich konnte für einen Marathon trainieren, indem ich etwa 40 bis 60 Meilen pro Woche gelaufen bin und zusätzliche Cross-Trainingseinheiten absolviert habe, um die "fehlenden Meilen" zu ersetzen, die andere Eliteläufer absolvieren. Wenn du einen neuen Trainingsreiz setzt, musst du dich entsprechend ernähren. Steph merkt an, dass du beim Radfahren eher in der Lage bist, nicht nur Gele und Getränke zu konsumieren. Für Läuferinnen und Läufer ist das eine weitere Gelegenheit, die Langeweile zu besiegen und von den bewährten Gels auf feste Nahrung wie SiS GO Energy Bars oder GO Energy Bakes umzusteigen. Botschaft zum Mitnehmen: Cross-Training kann ein hervorragendes Mittel zur Ergänzung des Ausdauertrainings sein, kann aber ein sportartspezifisches Training nicht ersetzen und muss in einem Trainingsprogramm angemessen eingesetzt werden. Weitere Beratung zu Kraft und Kondition im Ausdauersport finden Sie bei Total Strength Endurance. Das Spezialistenteam hilft Ausdauersportlern, ihr wahres Potenzial auszuschöpfen, indem es eine Reihe von Dienstleistungen anbietet, die von 1-2-1-Online-Programmen bis hin zu Bewegungsanalysen des Bewegungsapparats reichen. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.totaltritraining.com/total-strength-endurance/. Referenzen: Tanaka, H. (1994) "Auswirkungen von Cross-Training. Transfer von Trainingseffekten auf VO2 max zwischen Radfahren, Laufen und Schwimmen". Sportmedizin, 18(5) Die wichtigsten Vorteile des Cross-Trainings für Sportler (ohne Datum). Verfügbar unter https://www.spookynooksports.com/blog/manheim/crossover-sports Geschrieben von sisteam Wir bieten erstklassiges Wissen, Einblicke in die Elite und Produktempfehlungen, um optimale Leistungslösungen für alle Athleten in einer Vielzahl von Ausdauersportarten anzubieten.
