乔什·韦德：我通往夏蒙尼之路

在精英级超级越野跑领域，英国选手乔什·韦德已成为稳定表现的代名词，在过去几个赛季中多次跻身前十名。 

他取得的显著成绩包括在“蒙塔内脊线赛”（Montane Spine）中夺冠，以及在“横穿大加那利岛125公里赛”（Transgrancanaria 125k）中连续两届获得季军。近年来，他在斯诺多尼亚（Snowdonia）赛场上表现强势，曾四次以领跑者身份率先冲线，涵盖80公里和100英里两个组别。

乔什在声名显赫的UTMB蒙布朗赛上的表现呈现出明显的上升趋势……退赛、第11名、第3名。这为他参加今年的比赛积攒了巨大的势头。 

我们采访了乔什，了解了他目前的近况，以及他对8月^28日起跑时的感受。

这是你第四次参加UTMB，而且你的进步非常显著。今年我们还能期待同样的表现吗？  

值得庆幸的是，这些年来我每年都变得更快、更强壮、也更自信了。所以希望这种上升势头能继续下去。不过，走着瞧吧。

一名顶尖运动员是如何年复一年地调整好心态的？  

对我来说，为UTMB做好心理准备是最重要的环节之一。过去几周，我一直在蒂涅的高海拔地区训练。我在那里完成了大部分训练——通过心理预演比赛，确保自己面面俱到，这样才能以万全的状态站在起跑线上。

一名顶尖运动员是如何年复一年地让自己保持正确心态的？ 

对我来说，为UTMB做好心理准备是最重要的环节之一。过去几周，我一直在蒂涅的高海拔地区训练。我在那里完成了大部分训练——通过心理演练预想比赛过程，确保自己对每个细节都了如指掌，这样才能以万全的状态站在起跑线上。

 在比赛前多久开始训练？又是在什么时候将能量补给纳入体能训练计划的？ 

我其实从未真正停止过训练。我年复一年地坚持训练，几乎没有休息。即使在休赛期也是如此。但我会进行周期化训练。因此，整个冬季我主要进行平路慢跑，积累里程。然后在此基础上逐步加强，开始增加速度训练，大概持续12周，每周跑100英里，其中包括速度训练和强度稍高的长跑，但长跑时间最多不超过3小时。 

那么，具体到UTMB呢？

对我来说，备战UTMB的关键在于那六周的准备期，这段时间我会大幅增加训练量。具体情况因年而异。去年，我每周跑量达到了约140英里，累计爬升45,000英尺。今年，上周跑了130英里，累计爬升40,000英尺。我会在这个基础上继续增加训练量，直到进入减量期。希望这样能让我做好充分准备。

是什么时刻让你意识到，自己不仅能够，而且应该在最高水平上发挥？   

我一直都知道自己想在这项运动上走得尽可能远，但我从未真正知道自己能走多远。所以，我只是不断努力训练。 

职业生涯初期，我在英国参加过很多比赛，也赢过几场，但当我出国参赛时，面临的竞争要激烈得多。

最终，我在一些顶级国际赛事中取得了不错的成绩，当时我想：好吧，这挺不错！希望我能保持这种势头。在过去的这几年里，我在训练和比赛方面都更上一层楼。

当你意识到这一点时，你的思维方式是否发生了转变？还是说这种决心一直都植根于你的思维之中？   
 

我对这项运动一直充满决心。这是我的热情所在，所以我很容易就动身去训练。我热爱训练，这意味着比赛只是训练的副产品。因此，每天清晨在高海拔训练营醒来时，我脑海中想的只是当天要做什么，以及如何提升自己。

这就是我的心态。我只是过好每一天，但也会设定目标，并为之努力。不过，无论是每天还是每个训练阶段，我都在不断努力让自己变得更好。

你是从什么时候开始意识到补给在训练中，以及在比赛中都至关重要的？  

在参加比赛的头几年里，我一直没能掌握正确的营养补给方法。当时我还在学习，现在也依然在学习，这是一个持续的过程。 
我逐渐意识到，能量补给是超马运动中至关重要的一环。随着体能的提升，我能够以更高的强度坚持更长时间，对能量补给的把握也越来越好。因此，我能在比赛中跑得更拼、表现得更好。
最近，我已经能够精准掌控补给节奏，在整场比赛中保持充沛的体能，这很不错。

刚开始使用这些产品时，你在补给方面犯过哪些错误？  

在补给方面，我起初犯过很多错误。有几次我一次性吃得太多，导致肠胃负担过重——当时我的肠胃还没做好准备——结果就吐了。这就是我在第一次参加UTMB时退赛的原因。当时我的肠胃根本没经过训练。 
因此，我花了很多时间训练肠胃，使其能够适应高碳水化合物的摄入。肠胃训练至关重要，特别是在为比赛做准备的特定长距离跑中。我会严格按照比赛时的补给方案进行训练，以确保身体能像钟表一样精准运转。

对于刚刚踏上超马征程的人，你能给出的最重要的补给建议是什么？   

在补给方面，我建议先让肠道适应，不要一开始就摄入过多的碳水化合物。不妨从每小时40到60克左右开始。你可以每小时吃一根能量棒和一包能量胶，或者喝一瓶饮料加一包能量胶，也可以只喝液体，或者吃一些咀嚼型能量食品。摄入碳水化合物的方式多种多样。最重要的是，确保你使用的补给产品适合你，而且你喜欢它们的味道。找到最适合你的方式。

在你备战比赛、比赛期间以及赛后，典型的补给计划通常是怎样的？

我的补给计划是摄入大量碳水化合物，因为目前我正试图在身体所能承受的最大训练量范围内进行跑步训练。我一直在补充能量。但在轻松跑时，我每小时只摄入大约60到80克。而在长距离、高强度、专项训练跑时，我每小时摄入120克。  

为了达到这个目标，我服用一粒Beta Fuel 80搭配Beta电解质凝胶，这样总摄入量就达到120克，比赛时我也照样这么做。 

比赛到了后半程，状态可能确实会稍微下滑一点，但我一直在努力补充能量。因为一旦停止这样做，你的体力就会耗尽，比赛可能会彻底搞砸。 

在比赛前的几天里，为了补充能量，我只吃非常简单的食物。白米饭配鸡肉、香蕉，你知道的，就是那些非常、非常容易下咽的食物。  

有没有哪款SiS产品曾为您带来颠覆性的改变？ 

我使用的SiS产品包括电解质饮料、Beta Fuel 饮料、Beta Electrolytes以及Beta Gels。主要是 Beta Fuel。此外，我还有Nootropic能量胶，以及SiS等渗咖啡因能量胶。  

所以，这其实是一种混合配方，由许多功能各异的产品组合而成，每种产品都发挥着特定的作用。但如果非要说对我来说最不可或缺的、能带来颠覆性改变的产品，那就是： BETA Fuel

接下来就是夏蒙尼了。我们祝愿乔什在今年的UTMB勃朗峰越野赛中一切顺利。到8^月30日下午，我们就能知道他是否能延续这一令人印象深刻的进步势头。