骑行补给入门指南

一些简单的补水、补充能量和恢复小贴士，助你在今夏骑行更强劲。

夏天正是骑行的好时节。无论你是刚入门，还是正尝试首次加速骑行，合理的补给都会带来显著的不同。而且这并不复杂。本指南将骑行补给分解为简单的步骤，涵盖了耐力骑行、节奏骑行和速度骑行中的补水、能量补充及恢复。 

骑自行车为什么需要补充能量？

骑行消耗的能量远超想象，即便是短途骑行也是如此。你的肌肉会将碳水化合物储存为糖原，这是骑行的主要能量来源。当你骑行距离更远或强度更大时，这些储备就会逐渐耗尽。在骑行前和骑行过程中补充能量，有助于维持你的能量水平，从而让你从骑行中获得更多收益。  

• 对于90分钟以内的骑行：请注重补水，并摄入易于消化的碳水化合物，例如我们GO系列中的等渗能量胶 

 
• 对于骑行时间超过 90 分钟的情况：请增加碳水化合物的摄入量（建议选择双源碳水化合物产品，例如 BETA 系列的能量胶或能量软糖） 

如何为骑行补充能量

您的补给策略将取决于骑行的类型。但每位骑行者都需要了解能量补充、水分补充和恢复这三个方面。 

水合

保持水分是提升骑行乐趣和表现的最简单方法之一。即使是轻微脱水，也会让骑行感觉更加吃力。 

出发前，请在骑行前的餐点中喝一大杯水。骑行过程中，应定期小口饮水，而不是等到感到口渴时才喝。 

在天气较凉的时候，骑行时间在60分钟以内，通常喝水就足够了。如果是骑行时间较长、强度较大的训练，或者在炎热天气下骑行，补充电解质有助于补充因出汗而流失的盐分和矿物质。 

能源

碳水化合物是骑行时身体最喜爱的能量来源，而你的骑行强度越大（骑行距离、爬坡或骑行速度），它们就越重要。 

出发前先吃点东西，可以选择一些简单的食物，比如烤面包、贝果，或者加了果酱、蜂蜜或水果的燕麦粥。 

长途骑行时，你可以携带贝果薄片等便携食品。但能量胶要方便得多（而且更干净），这就是为什么我们的GO等渗能量胶如此受欢迎。 

如果您计划进行长距离骑行或挑战起伏路段，我们的BETA能量胶和能量咀嚼片含有更高浓度的碳水化合物，能为您的肌肉持续补充能量。 

恢复

骑行一结束，恢复就随之开始。及时补充能量有助于恢复消耗的体力、修复肌肉，并缩短下次活动前的恢复时间。  

即使你不觉得特别饿，也请在骑行结束后60分钟内尝试以下做法： 

• 饮用500毫升以上的水或电解质饮料
• 吃一顿含碳水化合物和蛋白质的小餐或零食
• 换上干爽的衣服，让自己放松下来
• 拉伸腘绳肌、股四头肌和小腿肌 

如何为节奏骑行补充能量

节奏骑行是一种保持稳定强度、加快骑行速度的训练。这类训练通常持续60至90分钟。 

之前

出发前2–3小时吃一顿富含碳水化合物的餐食，比如水果粥或涂了果酱的贝果。如有必要，出发前30分钟可以吃点小零食（比如一根香蕉）。  

期间

对于90分钟以内的骑行，通常只需补充水分和少量碳水化合物即可。请定期小口饮用清水或电解质饮料，如果需要补充能量，可以考虑服用GO能量胶。 

之后

回家后一小时内，请充分补充水分，并摄入包含碳水化合物和蛋白质的均衡膳食。 

如何为耐力骑行补充能量

耐力骑行是指时间较长、节奏较为平稳的骑行训练，旨在提升体能和耐力。在这些训练中，能量补给通常最为重要。 

之前 

骑行前2–3小时，请摄入一顿富含碳水化合物的正餐。意面、米饭或粥都是不错的选择。  

期间

对于超过90分钟的骑行，建议每30至45分钟补充一次碳水化合物（能量胶、能量软糖、香蕉块、软糖等）。  

之后

多喝水，摄入碳水化合物和蛋白质，并在接下来的时间里继续补充水分。 

如何为高速骑行补充能量

速度训练通常是时间较短、强度较高的训练，类似于间歇训练。尽管这些训练持续时间不长，但仍会消耗大量能量。 

之前

吃一顿清淡的碳水化合物餐，避免食用过于油腻的食物。一根香蕉、一个涂了蜂蜜的薄贝果，或者一根能量燕麦棒都很合适。 

期间

大多数短距离骑行时间较短，途中只需补充水分或电解质即可。如果骑行时间较长，或者你已经感到疲惫，碳水化合物能量胶能为你迅速补充能量。 

之后

剧烈运动会使肌肉承受压力，因此骑行结束后应尽快摄入碳水化合物和蛋白质，并进行拉伸！ 

炎热天气下骑行时的补水与能量补充指南

温暖天气骑行固然惬意，但你的身体将面临酷热的考验。以下几点简单提示将大有裨益： 

• 骑行前补充水分
• 骑行过程中少量多次饮水
• 长途骑行时补充电解质
• 在炎热天气下的长途骑行中增加碳水化合物摄入 

在酷热的日子里，骑行后的补水同样重要。骑行结束后要持续饮水，并在拉伸时考虑在饮用的水壶中加入电解质。 

掌握骑行补给，骑行更从容 

你不必像职业车手那样严格补充能量——只要做好补水、摄入碳水化合物和恢复这三方面，你就会感受到其中的不同。骑行得越多，你就越能摸索出最适合自己的方法。