Barrette proteiche sono uno snack popolare tra gli atleti di resistenza e gli appassionati di fitness. Sono un'opzione conveniente per fornire quella spinta extra di proteine necessaria per sostenere i vostri obiettivi di fitness. Le cose possono diventare un po' confuse quando ci sono così tante opzioni proteiche in circolazione; non si tratta solo di quale barretta scegliere, ma anche di quando e quanto spesso mangiarle. QUANDO È IL MOMENTO MIGLIORE PER MANGIARE LE BARRETTE PROTEICHE? Il momento più utile per consumare la barretta proteica è, idealmente, entro 30-60 minuti dall'allenamento. Dopo l'allenamento, infatti, aiuta a reintegrare le riserve di energia e a stimolare la il processo di processo di crescita e recupero muscolare. Questo è noto come "finestra anabolica" e si ritiene che sia il momento ottimale per ottenere il massimo dall'integratore. Se si salta questa finestra, non c'è da preoccuparsi: si otterranno comunque i benefici in termini di recupero. La raccomandazione di base è di consumare 10-20 g di proteine dopo l'allenamento. Barretta proteica è la soluzione perfetta da portare con sé, poiché ogni confezione da 64 g contiene 20 g di proteine e meno di 3 g di zucchero. Lebarrette proteiche sono ottime anche come spuntino pre-allenamento. È consigliabile consumare la barretta proteica da una a due ore prima: in questo modo si metabolizza tutto ciò di cui il corpo ha bisogno e ci si può allenare senza aver appena mangiato. In genere si raccomanda che se passano più di 4 ore tra un pasto e l'altro, mangiare uno spuntino aiuta a sostenere i livelli di energia. Se avete in mente un obiettivo di assunzione di proteine, una barretta proteica è un ottimo modo per fare un "rabbocco di proteine" per aiutarvi a raggiungerlo. In sintesi, una barretta proteica dopo l'allenamento vi aiuterà a ottenere il meglio dalla vostra integrazione, ma ha grandi benefici anche per il pre-allenamento e come spuntino durante il giorno. CHI DOVREBBE MANGIARE BARRETTE PROTEICHE? Le barrette proteiche sono un'ottima aggiunta alla dieta di chi vuole costruire i muscoli. Ma non sono solo per i sollevatori di pesi! Anche gli atleti di resistenza possono trarre beneficio dal consumo di barrette proteiche. Ad esempio, dopo una lunga corsa le proteine possono aiutare i muscoli a ricostruirsi e ripararsi con maggiore efficienza. Mangiarne una prima della corsa può dare una sana carica di energia, soprattutto se è ricca di carboidrati. Un buon obiettivo è mangiare 20-30 g di proteine ogni 3-4 ore per massimizzare la crescita e la riparazione muscolare. Al di fuori di coloro che sono attivi, le barrette proteiche possono essere utili a chiunque come spuntino ad alto contenuto proteico, per aiutare ad aumentare l'apporto proteico giornaliero, che può essere difficile da ottenere giorno per giorno durante uno stile di vita impegnato. SI PUÒ MANGIARE UNA BARRETTA PROTEICA CON ALTRI INTEGRATORI? È possibile combinare l'integrazione proteica in base alle proprie esigenze. Potreste optare per una barretta proteica prima dell'allenamento, in modo da non avere un frullato in giro per la pancia, ma le proteine in polvere dopo l'allenamento andranno benissimo. Potete anche optare per la nostra barretta proteica alternativa vegana, la Proteina20 o polveri Rego che contengono un rapporto ottimale di carboidrati e proteine per favorire un recupero rapido. Scritto da Jessica Redman - Capo Allenatore e Fondatore di Work That, Amministratore fiduciario del CIMSPA Jessica ha fondato una piattaforma di personal training online chiamata "Work That" e in precedenza è stata cofondatrice di "GRL GYM". Attualmente fa parte del consiglio direttivo del CIMSPA, con l'obiettivo di contribuire a diffondere la conoscenza dei benefici dell'esercizio fisico sulla salute mentale. Jess crede nell'utilizzo dell'esercizio fisico per aiutare le persone a sentirsi bene, ad alleviare il dolore e a godere di uno stile di vita attivo.
