Eiweißriegel sind ein beliebter Snack bei Ausdauersportlern und Fitnessenthusiasten gleichermaßen. Sie sind eine bequeme Option, um den zusätzlichen Proteinschub zu erhalten, den Sie für Ihre Fitnessziele benötigen. Bei der Vielzahl an Proteinoptionen kann es schon mal etwas verwirrend werden. Es geht nicht nur darum, welchen Riegel man wählt, sondern auch darum, wann und wie oft man ihn essen sollte. WANN IST DER BESTE ZEITPUNKT FÜR DEN VERZEHR VON PROTEINRIEGELN? Der beste Zeitpunkt für den Verzehr eines Proteinriegels ist idealerweise 30-60 Minuten nach dem Training. Nach dem Training hilft er, die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die den Regenerations- und Wachstumsprozess der Muskeln. Dies ist das so genannte "anabole Fenster" und gilt als optimaler Zeitpunkt, um das Beste aus Ihrem Supplement herauszuholen. Wenn Sie dieses Zeitfenster verpassen, ist das nicht weiter schlimm, denn Sie werden trotzdem von den Vorteilen der Erholung profitieren. Grundsätzlich wird empfohlen, nach dem Training 10-20 g Eiweiß zu sich zu nehmen, weshalb unser Protein-Riegel die perfekte Lösung für unterwegs, denn jede 64-g-Packung enthält 20 g Protein und weniger als 3 g Zucker. Proteinriegel eignen sich auch hervorragend als Snack vor dem Training. Sie sollten Ihren Eiweißriegel ein bis zwei Stunden vorher essen - so stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alles verstoffwechselt hat, was er braucht, und Sie können trainieren, ohne gerade etwas gegessen zu haben. Wenn Sie mehr als 4 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten liegen, wird allgemein empfohlen, einen Snack zu essen, um Ihr Energieniveau zu halten. Wenn Sie ein Ziel für die Eiweißzufuhr im Auge haben, ist ein Eiweißriegel eine gute Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie einen "Eiweißnachschub" erhalten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Proteinriegel nach dem Training Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Nahrungsergänzung herauszuholen, aber auch vor dem Training und als Zwischenmahlzeit während des Tages von großem Nutzen ist. WER SOLLTE PROTEINRIEGEL ESSEN? Für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, sind Proteinriegel eine hervorragende Ergänzung ihrer Ernährung. Aber sie sind nicht nur für Gewichtheber geeignet! Auch Ausdauersportler können vom Verzehr von Proteinriegeln profitieren. Nach einem langen Lauf kann Eiweiß beispielsweise dazu beitragen, dass sich die Muskeln effizienter wieder aufbauen und reparieren. Der Verzehr eines Riegels vor dem Lauf kann Ihnen einen gesunden Energieschub geben, besonders wenn er viele Kohlenhydrate enthält. Ein gutes Ziel ist es, alle 3 bis 4 Stunden 20 bis 30 g Eiweiß zu essen, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu maximieren. Abgesehen von den Aktiven können Proteinriegel als proteinreiche Zwischenmahlzeit für jedermann von Nutzen sein, um die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, was bei einem geschäftigen Lebensstil schwierig sein kann. KANN MAN EINEN PROTEINRIEGEL MIT ANDEREN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN EINNEHMEN? Sie können Ihre Proteinzufuhr je nach Ihren Bedürfnissen kombinieren und anpassen. Sie können sich vor dem Training für einen Eiweißriegel entscheiden, damit Ihnen kein Shake im Bauch herumschwappt, aber auch ein Eiweißpulver nach dem Training reicht völlig aus. Sie können sich auch für unsere vegane Alternative, den Proteinriegel Protein20 oder Rego-Pulver die ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten, um eine schnelle Erholung zu fördern. Geschrieben von Jessica Redman - Head Coach und Gründerin von Work That, Treuhänderin bei CIMSPA Jessica hat eine Online-Plattform für Personal Training namens "Work That" gegründet und war zuvor Mitbegründerin von "GRL GYM". Derzeit ist sie Mitglied des CIMSPA-Vorstands, wo sie sich dafür einsetzt, das Wissen über den Nutzen von Bewegung für die psychische Gesundheit zu erweitern. Jess glaubt daran, dass Bewegung den Menschen hilft, sich gut zu fühlen, Schmerzen zu lindern und einen aktiven Lebensstil zu genießen.