STRATEGIE DI ALIMENTAZIONE PER IL RUGBY PER MASSIMIZZARE IL RECUPERO

Vuoi ottenere il massimo dalla tua stagione di rugby? I nostri esperti hanno delineato le migliori strategie di alimentazione per il recupero, studiate per ottimizzare le prestazioni, sostenere le sessioni di allenamento e le vittorie in partita.

CARBOIDRATI

Assumi 60-80g di carboidrati (CHO) subito dopo una partita o un allenamento duro (una dose di BETA Recovery).

Consumare un pasto con un contenuto di CHO pari a 1,5 g.kg di peso corporeo ~60 minuti dopo una partita o una sessione di allenamento duro (ad esempio una porzione abbondante di pasta o riso).

Assumi una bevanda ad alto contenuto di carboidrati 2-2,5 ore dopo la partita (ad esempio una bustina Beta Fuel ).

PROTEINE

Assumi 30-40 g di proteine (PRO) subito dopo una partita o un allenamento duro(2x Rego Clear o Beta Recovery).

Consumare un pasto con 30-40 g di PRO ~60 minuti dopo una partita o un allenamento intenso.

Consumare uno spuntino con 30-40 g di PRO ~60 minuti prima di andare a letto (es. yogurt greco, ricotta).

IDRATAZIONE

Assumi 1,5 l di liquidi per ogni 1 kg di peso corporeo perso durante la partita o l'allenamento nelle 4 ore successive.

Aumenta il consumo di frutta ricca di polifenoli nei giorni precedenti e successivi a un Gioco (ad esempio, frutti di bosco, ciliegie, kiwi, melograno).

Assumi 500-750 ml di acqua + 1 compressa SiS Hydro durante il pasto post-partita o di allenamento.

Considera un'integrazione con 2 volte il succo di ciliegia REGO negli 1-3 giorni precedenti, nel giorno della partita e nei 2 giorni successivi.

Continua a bere liquidi per il resto della giornata.

INFIAMMAZIONE E STRESS OSSIDATIVO

Aumenta il consumo di frutta ricca di polifenoli nei giorni precedenti e successivi a un Gioco (ad esempio, frutti di bosco, ciliegie, kiwi, melograno).

Considera un'integrazione con 2 volte il succo di ciliegia REGO negli 1-3 giorni precedenti, nel giorno della partita e nei 2 giorni successivi.

Consuma alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 dopo la partita e nei due giorni successivi.