Lorsque l'on participe à une épreuve d'endurance ou à une course sportive, il est essentiel de s'alimenter correctement pour tirer le meilleur parti de soi-même. Cela fait environ quatre ans que je participe à des épreuves cyclistes de longue distance, à des sports, à des courses et à des randonnées, et il m'arrive encore de me tromper si je ne suis pas bien préparé et planifié ! La dernière chose que l'on souhaite, c'est de tomber en panne à une certaine distance de l'arrivée et de ramper jusqu'à la ligne d'arrivée. En planifiant et en faisant bien les choses, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement, de votre vélo et vous ferez une sortie dont vous pourrez être fier, c'est pourquoi il vaut vraiment la peine de se préparer et de faire très attention à cela. Voici mes cinq meilleurs conseils pour faire le plein d'énergie lors d'une épreuve sportive : Alimentation avant le départ Pensez à ce que vous mangez et buvez avant l'événement, et ce dès les quelques jours qui précèdent. Pensez à bien vous hydrater dans les jours qui viennent, en buvant beaucoup d'eau et en gardant un bon niveau d'électrolytes. La veille, vous devez manger un repas équilibré contenant des hydrates de carbone. Le riz, les légumes et le saumon, ou les pâtes, sont mes plats préférés avant une course ou une randonnée. Évitez tout ce qui est très salé et évitez également de trop manger, ce qui pourrait vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Petit-déjeuner le jour de la course Vous vous êtes entraîné, vous avez bien mangé et bu avant la journée, vous avez passé une bonne nuit de sommeil, alors n'allez pas réduire à néant tout ce bon travail en sautant ou en ne prenant pas un bon petit-déjeuner. Pour moi, il s'agit d'un porridge avec des fruits tels que des bananes, des myrtilles ou des fraises (ou les trois !). Je sais que cela fonctionne et c'est ce que je mange toujours avant une grosse sortie. Fluides Assurez-vous d'avoir deux porte-bouteilles sur votre vélo et présentez-vous sur la ligne de départ avec deux bouteilles pleines. Encore une fois, il est bon d'utiliser un produit que vous avez utilisé à l'entraînement. Le SIS Go Electrolyte est idéal car il vous permet de rester hydraté tout en vous fournissant des glucides pour alimenter vos muscles. J'emporte également une bouteille dans la voiture lorsque je me rends à des événements. Mettez quelques sachets énergétiques ou des comprimés d'électrolyte dans la poche de votre maillot pour pouvoir vous réapprovisionner aux postes de ravitaillement si vous en avez besoin. Veillez à rester hydraté tout au long de votre parcours en buvant peu et souvent et en continuant à le faire du début à la fin. Alimentation Certaines sportives ont de très bons points de ravitaillement, d'autres moins. Cependant, en tant que coureur, j'aime être aussi autonome que possible et j'emporte tous mes aliments avec moi. Pour les épreuves plus longues, ce n'est pas toujours possible, mais je m'en tiens à ce que je sais faire. De même, continuez à manger peu et souvent tout au long de votre parcours plutôt que d'attendre les postes de ravitaillement et d'absorber une grande quantité de nourriture, ce qui ne sera pas très agréable lorsque vous repartirez à vélo. Je recommande d'emporter quelque chose de facile à manger en roulant et je commence donc une sortie avec des barres déjà ouvertes et donc facilement accessibles dans les poches de mon maillot. Je mange peu et souvent, et je commence à manger tôt pour rester bien alimenté. J'opte pour un mélange de barres énergétiques SIS GO et de gels énergétiques SIS Isotonic, qui ne fondent pas dans ma poche, me permettent de rester en forme et je sais que je les aime. L'utilisation d'un gel isotonique contribue également à l'hydratation et est facile à prendre en roulant. Ce n'est pas le moment d'expérimenter, alors tenez-vous en à ce que vous savez faire ! Récupération Je n'arrive pas toujours à digérer directement après un effort intense, c'est pourquoi un shake de récupération tel que le SIS REGO Rapid Recovery est idéal à la fin d'une sortie. Il favorisera la récupération musculaire et apportera des glucides pour stimuler votre énergie. Essayez de le consommer dès que vous le pouvez après avoir terminé, dans les 30 minutes, et emportez-le déjà préparé avec vous pour le consommer à la fin. Après cela, essayez de manger un peu. En procédant ainsi, vous récupérez de votre effort et vous donnez à votre corps les meilleures chances de vous préparer pour votre prochaine sortie. La planification et la préparation sont essentielles ! Pensez-y avant votre grand événement pour vous assurer que vous avez bien préparé votre alimentation et que vous donnez à votre corps les meilleures chances d'effectuer vos meilleures sorties. Par écrit Lucy Sturgess
