Cuando se participa en una prueba de resistencia o deportiva, es vital alimentarse correctamente para sacar el máximo partido de uno mismo. Llevo unos cuatro años participando en pruebas ciclistas de larga distancia, competiciones deportivas, carreras y paseos, y si no presto mucha atención y planifico esto, es algo que aún puedo hacer mal si no me preparo y planifico correctamente. La última cosa que quieres hacer es deshincharte cuando aún queda una distancia y llegar a la meta arrastrándote. Si lo planificas y lo haces bien, sacarás el máximo partido a tu entrenamiento y a tu bicicleta, y completarás una carrera de la que te sentirás orgulloso, por lo que merece la pena prepararse y prestarle mucha atención. Estos son mis cinco consejos principales para abastecerse de combustible en una prueba deportiva: Nutrición antes de la carrera Piense en lo que está comiendo y bebiendo antes del acontecimiento, y esto empieza unos días antes. Piensa en mantenerte bien hidratado en los próximos días, bebiendo mucha agua y manteniendo los electrolitos. La noche anterior debe tomar una comida equilibrada con hidratos de carbono. A mí me gusta comer arroz, verduras y salmón, o pasta. Evita los alimentos muy salados y los excesos, que pueden afectar al descanso nocturno. Desayuno del día de la carrera Has entrenado, has comido y bebido bien antes del día, has dormido bien por la noche, así que no eches a perder todo el trabajo por no saltarte o no desayunar bien. En mi caso, se trata de gachas de avena con fruta, como plátano, arándanos y fresas (¡o las tres cosas!). Sé que funciona y eso es lo que siempre como antes de un gran viaje. Fluidos Asegúrate de llevar dos portabidones en la bicicleta y preséntate en la línea de salida con dos bidones llenos. De nuevo, es bueno utilizar un producto que hayas usado en los entrenamientos, SIS Go Electrolyte es ideal ya que te mantiene hidratado pero también te proporciona carbohidratos para mantener los músculos llenos de energía. Yo también llevo una botella en el coche cuando viajo a los eventos. Lleva un par de sobres energéticos o pastillas de electrolitos en el bolsillo del maillot para que puedas rellenarlos en los avituallamientos. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el recorrido bebiendo poco y a menudo y manteniéndolo desde el principio hasta el final. Alimentando En algunas pruebas deportivas los avituallamientos son muy buenos, pero en otras no tanto. Sin embargo, como ciclista me gusta ser lo más autosuficiente posible y llevar toda mi nutrición conmigo, para eventos más largos esto no siempre es posible, pero me quedo con lo que sé. Lo mejor es comer poco y a menudo a lo largo de la carrera, en lugar de esperar a los avituallamientos e ingerir mucha comida. Yo recomiendo llevar algo que sea fácil de comer mientras pedaleo, así que empiezo la ruta con las barritas ya abiertas y fácilmente accesibles en los bolsillos del maillot. Como poco y a menudo y empiezo a comer pronto para mantenerme bien alimentado. Mi elección mientras pedaleo es una mezcla de barritas energéticas SIS GO y geles energéticos SIS Isotonic, que no se derriten en el bolsillo, me aportan energía y sé que me gustan. Utilizar un gel isotónico también ayuda a la hidratación y es fácil de tomar mientras pedaleo. Ahora no es el momento de experimentar, así que sigue con lo que conoces. Recuperación No siempre puedo digerir la comida inmediatamente después de un esfuerzo duro, por lo que un batido de recuperación como SIS REGO Rapid Recovery es ideal al final de una carrera. Te ayudará a recuperar los músculos y te aportará hidratos de carbono para aumentar tu energía. Intente tomarlo tan pronto como pueda después de terminar, antes de 30 minutos, y lléveselo preparado para tomarlo al terminar. Después de esto mira de tomar algo de comida. Si lo haces bien, te estarás recuperando del esfuerzo y le estarás dando a tu cuerpo la mejor oportunidad de prepararse para la próxima salida. La planificación y la preparación generales son fundamentales. Piensa en ello en los días previos a tu gran evento para asegurarte de que llevas una nutrición adecuada y le das a tu cuerpo la mejor oportunidad de completar tus mejores recorridos. Escrito por Lucy Sturgess
