Quando si partecipa a un evento di resistenza o a una gara sportiva, alimentarsi correttamente è fondamentale per ottenere il massimo. Sono circa quattro anni che partecipo a eventi ciclistici di lunga distanza, sportivi, gare e corse, e se non si presta molta attenzione e non si pianifica, si può ancora sbagliare senza una corretta preparazione e pianificazione! L'ultima cosa che si vuole fare è andare in panne quando manca ancora un po' di strada e arrivare al traguardo con il fiatone. Pianificando e facendo le cose per bene, si otterrà il massimo dall'allenamento, dalla preparazione della bicicletta e si completerà una corsa di cui si potrà essere orgogliosi, quindi vale davvero la pena di prepararsi e prestare molta attenzione a questo aspetto. Ecco i miei cinque consigli per l'alimentazione di un evento sportivo: Alimentazione pre-gara Pensate a ciò che mangiate e bevete prima dell'evento, a partire dai giorni precedenti. Pensate a mantenervi ben idratati nei prossimi giorni, bevendo molta acqua e controllando gli elettroliti. La sera prima è bene consumare un pasto equilibrato con carboidrati. Il mio piatto preferito prima della gara o della corsa è riso, verdure e salmone, oppure pasta. Evitate tutto ciò che è molto salato e anche l'eccesso di cibo, che può compromettere il riposo notturno. Colazione del giorno della gara Avete fatto l'allenamento, avete mangiato e bevuto bene prima della giornata, avete dormito bene e quindi non annullate tutto il buon lavoro saltando o non facendo una buona colazione. Per me si tratta di porridge con frutta come banana, mirtilli e fragole (o tutti e tre!). So che funziona ed è quello che mangio sempre prima di una corsa importante. Fluidi Assicuratevi di avere due portaborracce sulla bicicletta e presentatevi sulla linea di partenza con due borracce piene. Anche in questo caso, è bene utilizzare un prodotto che si usa in allenamento, come SIS Go Electrolyte, che mantiene l'idratazione e fornisce anche carboidrati per rifornire i muscoli. Quando mi reco agli eventi, porto con me una bottiglia anche in macchina. Mettete un paio di bustine energetiche o di tabs elettrolitiche nella tasca della maglia, così se avete bisogno di rabboccare potete farlo nelle stazioni di rifornimento. Assicuratevi di rimanere idratati durante la corsa, bevendo poco e spesso e continuando a farlo dall'inizio alla fine. Alimentazione Alcune gare sportive hanno stazioni di rifornimento molto buone, altre meno. Tuttavia, come ciclista mi piace essere il più possibile autosufficiente e portare con me tutta la mia alimentazione; per gli eventi più lunghi questo non è sempre possibile, ma mi atterrò comunque a ciò che conosco. Inoltre, è meglio mangiare poco e spesso durante la corsa piuttosto che aspettare le stazioni di rifornimento e poi ingerire molto cibo: non ci si sentirà bene quando si ripartirà in bici. Consiglio di portare con sé qualcosa di facile da mangiare mentre si pedala, quindi inizio la corsa con le barrette già aperte e quindi facilmente accessibili nelle tasche della maglia. Mangio poco e spesso e inizio a mangiare presto per rimanere ben nutrito. La mia scelta preferita durante la corsa è un mix di barrette SIS GO Energy e di gel energetici SIS Isotonic, che non si sciolgono in tasca, mi mantengono alimentato e so che mi piacciono. L'uso di un gel isotonico aiuta anche l'idratazione ed è facile da assumere durante la corsa. Non è il momento di fare esperimenti, quindi attenetevi a ciò che conoscete! Recupero Non sempre riesco a digerire il cibo subito dopo un duro sforzo e quindi un frullato di recupero come SIS REGO Rapid Recovery è l'ideale alla fine della corsa. Favorirà il recupero muscolare e offrirà anche un po' di carboidrati per aumentare l'energia. Cercate di consumarlo il prima possibile dopo la fine della corsa, entro 30 minuti, e portatelo con voi già pronto da consumare al termine della corsa. Dopo di ciò, cercate di mangiare. Se si riesce a fare tutto questo, si recupera dallo sforzo e si dà al corpo la possibilità di prepararsi al meglio per la prossima corsa. La pianificazione e la preparazione generale sono fondamentali! Pensate a questo aspetto prima del vostro grande evento per assicurarvi di avere un'alimentazione adeguata e dare al vostro corpo le migliori possibilità di completare le vostre corse migliori. Scritto da Lucy Sturgess
