Bei der Teilnahme an einem Ausdauerwettkampf oder einer Sportveranstaltung ist die richtige Ernährung von entscheidender Bedeutung, damit Sie das Beste aus sich herausholen können. Ich nehme seit etwa vier Jahren an Langstreckenradrennen, Sportveranstaltungen, Wettkämpfen und Fahrten teil, und wenn ich nicht genau darauf achte und plane, kann ich ohne richtige Vorbereitung und Planung immer noch etwas falsch machen! Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Sie kurz vor dem Ziel einen Platten haben und sich bis zur Ziellinie durchwursteln. Wenn du es richtig planst, wirst du das Beste aus deinem Training und deinem Fahrrad herausholen und eine Fahrt absolvieren, auf die du stolz sein kannst. Es lohnt sich also wirklich, sich darauf vorzubereiten und genau darauf zu achten. Im Folgenden finden Sie meine fünf besten Tipps für das Tanken bei einem sportlichen Wettkampf: Ernährung vor der Fahrt Überlegen Sie, was Sie vor der Veranstaltung essen und trinken, und das beginnt schon in den Tagen davor. Achten Sie darauf, dass Sie in den kommenden Tagen gut hydriert sind, viel Wasser trinken und Ihren Elektrolythaushalt im Griff haben. Am Vorabend sollten Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten zu sich nehmen. Am liebsten esse ich vor dem Rennen oder der Fahrt Reis, Gemüse und Lachs oder Nudeln. Vermeiden Sie alles, was sehr salzig ist, und auch übermäßiges Essen, denn das kann Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Frühstück am Renntag Sie haben trainiert, im Vorfeld gut gegessen und getrunken und gut geschlafen. Machen Sie also nicht all die gute Arbeit zunichte, indem Sie ein gutes Frühstück ausfallen lassen oder nicht bekommen. Für mich ist das Brei mit Obst wie Bananen, Blaubeeren und Erdbeeren (oder alle drei!). Ich weiß, dass es funktioniert, und das ist es, was ich vor einer großen Fahrt immer esse. Flüssigkeiten Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Flaschenhalter an Ihrem Fahrrad haben und mit zwei vollen Flaschen an der Startlinie erscheinen. Auch hier ist es gut, ein Produkt zu verwenden, das Sie im Training benutzt haben. SIS Go Electrolyte ist ideal, da es Sie mit Flüssigkeit versorgt, aber auch Kohlenhydrate liefert, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Ich habe auch immer eine Flasche im Auto dabei, wenn ich zu Veranstaltungen fahre. Stecken Sie ein paar Energiebeutel oder Elektrolyt-Tabs in Ihre Trikottasche, damit Sie an den Verpflegungsstationen nachfüllen können, wenn Sie müssen. Achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Fahrt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie wenig und oft trinken und die Flüssigkeitszufuhr vom Start bis zum Ziel aufrechterhalten. Betankung Einige Sportveranstaltungen haben wirklich gute Verpflegungsstationen, andere sind nicht so toll. Als Radfahrer bin ich jedoch gerne so autark wie möglich und nehme meine gesamte Verpflegung mit. Bei längeren Veranstaltungen ist das nicht immer möglich, aber ich halte mich trotzdem an das, was ich kenne. Es ist besser, während der Fahrt wenig und oft zu essen, als auf Verpflegungsstationen zu warten und dann viel Nahrung zu sich zu nehmen, denn das wird sich nicht gut anfühlen, wenn man wieder aufs Rad steigt. Ich empfehle, etwas mitzunehmen, das man während der Fahrt leicht essen kann, und so beginne ich eine Fahrt mit bereits geöffneten Riegeln, die in meinen Trikottaschen leicht zugänglich sind. Ich esse wenig und oft und beginne früh mit dem Essen, um gut versorgt zu sein. Meine bevorzugte Wahl während der Fahrt ist eine Mischung aus SIS GO Energieriegeln und SIS Isotonic Energiegels, die in meiner Tasche nicht schmelzen, mich mit Energie versorgen und ich weiß, dass ich sie mag. Isotonische Gels helfen auch bei der Flüssigkeitszufuhr und lassen sich während der Fahrt leicht einnehmen. Jetzt ist nicht die Zeit, um zu experimentieren, also bleiben Sie bei dem, was Sie kennen! Erholung Da ich nach einer harten Anstrengung nicht immer sofort etwas essen kann, ist ein Erholungsshake wie der SIS REGO Rapid Recovery am Ende einer Fahrt ideal. Er unterstützt die Regeneration der Muskeln und liefert außerdem Kohlenhydrate für mehr Energie. Nehmen Sie diesen Shake so schnell wie möglich nach dem Zieleinlauf zu sich, d. h. innerhalb von 30 Minuten, und nehmen Sie ihn mit, wenn Sie fertig sind. Danach sollten Sie etwas zu essen bekommen. Wenn Sie das richtig machen, erholen Sie sich von Ihrer Anstrengung und geben Ihrem Körper die beste Chance, sich auf die nächste Fahrt vorzubereiten. Planung und Vorbereitung sind das A und O! Denken Sie im Vorfeld Ihres großen Ereignisses daran, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung im Griff haben und Ihrem Körper die beste Chance geben, Ihre besten Fahrten zu absolvieren. Geschrieben von Lucy Sturgess
