¿Cómo afecta el alcohol al rendimiento deportivo? Aunque como deportistas nos esforzamos constantemente para que nuestro cuerpo esté en óptimas condiciones, también es importante tomarse un tiempo para relajarse. Para algunos, relajarse puede incluir beber algo de alcohol, ya sea durante un evento social con amigos o simplemente una copa de vez en cuando. Pero, ¿cómo afecta el alcohol al rendimiento deportivo? ¿Puede tener un efecto perjudicial en el rendimiento de un deportista? Siga leyendo para averiguarlo. ¿Afecta el alcohol al rendimiento deportivo? En pocas palabras, ¡la respuesta es sí! Lo primero que hay que entender si te preguntas cómo afecta el alcohol al rendimiento deportivo es que el alcohol afecta a cada persona de forma diferente. Pequeñas cantidades de ciertos tipos de alcohol, como el vino tinto, pueden tener un efecto protector sobre el sistema cardiovascular, pero unas cuantas copas pueden anular cualquier trabajo duro borrando los efectos de los entrenamientos, reduciendo la resistencia y comprometiendo la fortaleza mental. ¿Cómo afecta el alcohol al rendimiento deportivo? El alcohol afecta al rendimiento deportivo de varias maneras, ya que afecta a la energía y a la hidratación, además de comprometer la recuperación tras el entrenamiento o la competición. El efecto del alcohol en la energía: No parece estar claro si el alcohol perjudica el almacenamiento de energía en los músculos, pero cuando se bebe una gran cantidad de alcohol, a menudo esto conducirá a una peor elección nutricional tanto durante el tiempo que se bebe como al día siguiente. Esto, a su vez, inhibirá indirectamente la restauración de nuestras reservas de energía en los músculos. El alcohol también puede aumentar la secreción de insulina, lo quea su vez provoca un descenso del azúcar en sangre (hipoglucemia). Durante el ejercicio necesitamos mantener nuestros niveles de azúcar en sangre, por lo que un descenso debido al consumo de alcohol no es un buen comienzo. Deshidrata el cuerpo: Para alcanzar un rendimiento óptimo durante un acontecimiento deportivo o un entrenamiento, debe asegurarse de que su cuerpo está correctamente hidratado. El alcohol es un diurético que favorece la pérdida de líquidos, contribuyendo así a la deshidratación y a los desequilibrios electrolíticos. Cuando un deportista está deshidratado, corre un mayor riesgo de sufrir calambres y distensiones musculares. Es muy importante mantenerse hidratado durante el ejercicio. Tan sólo un 2% de deshidratación puede afectar a casi todas las mediciones del rendimiento. Cuando estamos deshidratados, nuestro volumen sanguíneo disminuye, lo que provoca una reducción del flujo sanguíneo a los músculos. Esto puede provocar un aumento de la temperatura corporal, una reducción de la tasa de sudoración, un aumento del consumo de energía y, en general, que el ejercicio resulte más duro. Los suplementos de hidratación como GO hydro o nuestro GO Electrolitos en polvo pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y garantizar que te mantengas óptimamente hidratado. Para leer más sobre la importancia de la hidratación y los electrolitos para el rendimiento, consultaeste artículo. Deteriora el crecimiento muscular: El alcohol no sólo aumenta la probabilidad de sufrir lesiones durante el entrenamiento, sino que también puede perjudicar el crecimiento muscular. Esto se debe a queel consumo de alcohol perjudica la síntesis de proteínas musculares (MPS), y necesitamos que se produzca la síntesis de proteínas para construirmúsculo y reparar el músculo después del ejercicio. Si quieres limitar los efectos negativos del consumo de alcohol sobre la MPS, deja el mayor tiempo posible entre los entrenamientos y el consumo de alcohol. Impide una recuperación óptima: Descansar lo suficiente es esencial para la recuperación muscular. Una parte importante del descanso es, por supuesto, el sueño. El alcohol permite conciliar el sueño más rápidamente, pero reduce la fase de movimientos oculares rápidos (REM), que es cuando soñamos. Se cree que ésta es la fase más reparadora del sueño y su falta puede provocar somnolencia y falta de concentración, lo que tendría un gran impacto en el entrenamiento y/o la competición. Las alteraciones del sueño también provocan un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Se ha demostrado que el cortisol reduce la hormona del crecimiento humano, que es una hormona esencial para construir y reparar los músculos. En el caso de los deportistas que hayan sufrido una pequeña lesión durante el entrenamiento, el alcohol puede retrasar aún más la recuperación muscular, ya que abre los vasos sanguíneos y favorece la inflamación en el lugar de la lesión. Si has bebido alcohol recientemente antes de un entrenamiento, tucuerpo podría beneficiarse de los suplementos de recuperación muscularpara ayudar a tu recuperación. En general, con el deterioro de la reparación muscular, la falta de sueño, la deshidratación y el restablecimiento de la energía, es justo decir que elegir cuándo beber alcohol en torno al entrenamiento y/o la competición es muy importante. Mensajes para llevar a casa: El alcohol puede repercutir significativamente en el crecimiento y la recuperación muscular debido al deterioro de la síntesis de proteínas musculares y a la mala calidad del sueño. El alcohol también puede provocar deshidratación y una peor elección de la dieta, lo que repercutirá en el restablecimiento de la energía. Está bien relajarse con una bebida alcohólica, pero es importante tener en cuenta el momento del entrenamiento o la competición. Si desea más información sobre los suplementos energéticos y los polvos energéticos que suministramos en SiS, póngase en contacto con nosotros hoy mismo. Escrito por Dra. Emily Jevons - Doctora en Fisiología del Ejercicio y Nutrición, Asesora de Clean Sport Emily trabaja en Science in Sport desde 2021. Doctora en Fisiología del Ejercicio y Nutrición, actualmente proporciona asesoramiento nutricional a atletas de resistencia. Emily no sólo entiende la ciencia que hay detrás de las soluciones de nutrición del rendimiento, sino también las exigencias fisiológicas y psicológicas del deporte tras haber competido en natación y triatlón durante varios años.
