La importancia de una nutrición de recuperación completa después del ejercicio

La nutrición de recuperación sigue siendo una herramienta infrautilizada en la caja de herramientas de los atletas, mientras que muchos se fijan en el combustible previo y a mitad de carrera, demasiada gente sigue pasando por alto la nutrición posterior a la carrera.  

La mayoría de nosotros sabemos que es importante ingerir proteínas después del ejercicio, pero para una recuperación óptima se necesitan más macro y micronutrientes. Ingerir los tipos adecuados de macronutrientes en las cantidades correctas y en el momento adecuado es esencial para construir músculo y ayudarte a recuperarte del ejercicio. Antes, durante y después del ejercicio, tu dieta debe contener el equilibrio adecuado de nutrientes y minerales, con suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas. 

DISPONIBILIDAD DE HIDRATOS DE CARBONO 

En lo que respecta a la recuperación, es importante que consumas tanto hidratos de carbono como proteínas para la reposición y reparación muscular.  

La disponibilidad de hidratos de carbono es importante para alimentar los deportes de resistencia, especialmente en atletas que entrenan más de 60 minutos a una intensidad moderada. La disponibilidad de hidratos de carbono es el principal combustible del organismo y es un factor primario que conduce a la fatiga central y muscular.  

Los hidratos de carbono se almacenan predominantemente en forma de glucógeno tanto en el hígado (aproximadamente 100 g) como en los músculos (aproximadamente 400 g) y unos 5 g circulan por el torrente sanguíneo en forma de glucosa. El cuerpo puede absorber aproximadamente 90 g de hidratos de carbono por hora. Una dieta rica en hidratos de carbono aumenta tanto la resistencia como el rendimiento intermitente de alta intensidad.  

La rápida reposición de las reservas de glucógeno tras el ejercicio preparará a los atletas para el entrenamiento y les ayudará a repostar para la siguiente sesión. El objetivo aproximado es 1,2 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal.  

LA FUNCIÓN DE LAS PROTEÍNAS 

Tu ingesta de proteínas después del ejercicio es crucial para favorecer la adaptación metabólica, la reparación muscular y la remodelación. El estrés físico del ejercicio puede causar daños microscópicos en las fibras musculares que deben repararse. El consumo de proteínas desencadena activamente la síntesis de proteínas musculares, fomentando la creación de nuevas proteínas musculares, esenciales para una recuperación óptima.   

Se ha demostrado que tras el entrenamiento de resistencia se produce una respuesta de aumento de la síntesis de proteínas musculares (proceso de producción de nuevas proteínas musculares a partir de aminoácidos) durante al menos 24 horas después, así como una mayor sensibilidad a la ingesta de proteínas alimentarias. Esta respuesta se encuentra de forma similar tras el ejercicio aeróbico u otros tipos de ejercicio, como las actividades de sprint y los sprints intermitentes.  

Se han realizado muchos estudios de investigación que promueven un buen razonamiento para ingerir proteínas muy por encima de la cantidad diaria recomendada para maximizar la adaptación metabólica al entrenamiento. 

SOBRE REGO RAPID RECOVERY Y REGO CLEAR 

Los suplementos de recuperación muscular son una forma sencilla, cómoda y eficaz de acelerar tu recuperación después del entrenamiento, como nuestros REGO Rapid Recovery y REGO Clear.  

Tanto REGO Recuperación Rápida como REGO clear contienen altos niveles de proteínas y carbohidratos para ayudar a reponer tus reservas de glucógeno y favorecer la función muscular y la síntesis proteica. Ambos productos contienen 22 g de hidratos de carbono por ración, además de los 21 g de proteínas de alta calidad y ricas en aminoácidos, lo que los convierte en una opción completa para tu recuperación.  

Para favorecer la recuperación, debe consumirse inmediatamente después del ejercicio (en los 30 minutos siguientes) y no mezclado con leche, ya que esto puede ralentizar la velocidad de absorción.