LA PRÁCTICA Y LA PERSEVERANCIA SON LA CLAVE A lo largo de los años me he encontrado con muchas formas diferentes en las que los atletas llegan al deporte que han elegido. En mi caso, el triatlón nunca fue algo con lo que soñara o de lo que siquiera hubiera oído hablar hasta 2012, cuando vivía en Londres como entrenador personal en el corazón de la ciudad. En ese momento estaba jugando con Crossfit y mucho entrenamiento con pesas que me encantaba, pero de nuevo sentí que no tenía ese miedo. Un miedo que se siente en la boca del estómago diciéndote que si no te levantas y lo haces, nunca lo completarás. Necesitaba esa sensación para ponerme a prueba y desafiarme mentalmente. Charlando con un chico con el que trabajaba, estábamos debatiendo si participar en una competición de modelismo y musculación o apuntarme a un Ironman. Todo un contraste. Yo pensaba que un triatlón era un poco fácil y quería hacer un "Ironman"... ¡como tú! Desde el momento en que empecé a entrenar (sin experiencia alguna en natación o ciclismo) supe que me iba a encantar. El miedo estaba plantado y no iba a desaparecer. Reto aceptado. Mi entrenamiento comenzó el 1 de enero de 2012 - Mi carrera Ironman era en julio. Tenía 7 meses para prepararme, sin tener ni idea de cómo entrenar y mucho menos de lo que debía o no comer para alimentarme. Había tanto en lo que pensar. Consejo: Cuando no sepas nada, contrata a un entrenador que sí sepa, ¡yo lo hice! No me fijaba en el valor nutricional de los alimentos ni en si ingería suficientes carbohidratos por hora. Simplemente comía. Mucho. Bebía naranja diluida en mis botellas de agua en la bici, tomaba galletas envueltas en papel de aluminio y un suministro masivo de Haribo. Lo cual no es malo de vez en cuando, pero desde luego no era suficiente ni bueno desde el punto de vista del rendimiento. Iba por ahí con mis mallas Nikey (no preguntes por las rozaduras), una chaqueta de correr y unas zapatillas de ciclismo de gran tamaño... ¡Dios, me costaron semanas con esos tacos! Era todo un reto. Llegó el momento.. Ironman Bolton estaba a las puertas. Me había entregado en cuerpo y alma al entrenamiento (que era ridículo, si no te importa que te lo diga, ¡a quién demonios se le ocurrieron esas distancias!) Incluso ahora... haciendo de esto mi carrera profesional, ¡es una locura! 1º en mi grupo de edad: Clasificado para Kona. Camino de los Campeonatos del Mundo. Desde entonces... Anzuelo, línea y plomada. Empecé a pensar después de Kona (5º en la general) que esto era algo en lo que realmente quería mejorar, para ser competitivo en Ironman y no sólo completar el evento como un "desafío". En los últimos años he tenido mi buena ración de lesiones y probablemente he cometido todos los errores que puedas imaginar, literalmente... como la vez que me tomé una botella de Lucozade 15 minutos antes de una prueba de 70.3 después de desayunar sólo huevos y darme cuenta... ¡mierda, no he comido carbohidratos! Así que pensé que el Lucozade haría el trabajo, sólo para vomitarlo justo después de la natación antes de tener la bicicleta más miserable que puedas imaginar. Qué lejos he llegado. Creo que como atletas tenemos una relación de amor y odio con nuestro cuerpo, lo amamos y lo alabamos cuando nos da la velocidad o la fuerza para sentirnos increíbles, lo alabamos cuando nos permite superar los límites y nos lleva más lejos de lo que creíamos que podíamos llegar. Sin embargo, cuando no conseguimos alcanzar esas cifras o no nos sentimos flotantes o ingrávidos, lo llamamos, le gritamos en nuestra mente, le preguntamos constantemente "por qué" eres un inútil .... ¡ya me entiendes! Pero..., todo forma parte de ser un atleta, algunos días son buenos o geniales y otros no tanto. En cualquier caso, valorar lo que hacemos con nuestro cuerpo es primordial para el rendimiento, si lo presionas lo suficiente, te dará resultados, pero si abusas de ello y lo presionas demasiado, se romperá y se lesionará. Han sido las lesiones que he tenido a lo largo de los años las que me han hecho fijarme más en mi nutrición. No sólo desde una perspectiva personal, sino para aumentar el rendimiento. Tenemos que asegurarnos, no sólo como atletas, sino también como seres humanos, de dar al cuerpo el valor nutricional que necesita. He tardado un tiempo en comprender realmente lo que se necesita para actuar, y estoy segura de que aún me queda mucho por aprender. Hay que marcar todas las casillas. Con constancia. No sólo entrenar, sino tomarse en serio la recuperación y la alimentación. El año pasado me centré mucho en esto y, con la ayuda de mi entrenador, calculamos exactamente lo que debía consumir antes, durante y después del entrenamiento y la carrera. Esto permitió que el cuerpo y el sistema digestivo se adaptaran y se acostumbraran a los suplementos y alimentos consumidos, de modo que una vez en la carrera se convirtieran en la norma. Con la orientación continua y la asociación con SiS fui capaz de clavar mi preparación y ahora tengo algo que funciona para mí. Las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes y lo que se adapta a una persona no se adapta a todas. A mí me llevó un tiempo conseguir una buena nutrición, ¡saber que la práctica y la perseverancia son la clave! He detallado lo que me funciona a mí, tal vez puedas probarlo y ver si te funciona a ti. En la preparación para una carrera o cuando en grandes bloques de entrenamiento mi ir a producto es siempre SiS Hydro tabs, siempre tengo un poco de sabor pasando en mis botellas, voy a beber estos constantemente durante todo el día, que viene en 4 sabores diferentes que nunca se aburren. Mantenerse hidratado es muy importante, cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para mantener la temperatura y las articulaciones lubricadas. Así que son esenciales. Durante el entrenamiento utilizo una variación de barritas y geles SiS Energy dependiendo de la sesión y de lo que sienta el estómago para consumir, utilizo los geles en los esfuerzos y las barritas sobre todo cuando estoy en estado estacionario. A mí personalmente me encanta el sabor a plátano, me parece que son más suaves y más húmedos que es más fácil de masticar y realmente me gusta comerlos. Recientemente he empezado a utilizar las barritas Carbohydrate + Protein que me parecen estupendas. Gran proporción de carbohidratos y proteínas en la bicicleta. Normalmente tomo una por hora. Geles: Los llevo a todas partes. Siempre es útil tenerlos en cualquier sesión, son fáciles de bajar y rellenan las reservas de energía si te sientes un poco agotado. Normalmente tomo un gel cada hora junto con una de las mini barritas en rotación con la barrita grande cuando estoy en la bici. Cuando corro, normalmente depende de la sesión, pero sin duda tomaría unos cuantos geles en una carrera larga. Muchos sabores. Mi favorito es el de macedonia de frutas. ¡Qué rico! Mezcla de carbohidratos con electrolitos siempre en las botellas para la mayoría de las sesiones (no S&C, sólo entrenamiento de tipo cardio, a menos que se sienta un poco bajo de energía). Sugerencia: Cuando haga un viaje largo, llévese los sobres de mezcla de carbohidratos para repostar. Planifica siempre el repostaje antes de salir: haz una parada a mitad de camino para repostar. Por último, pero no menos importante: La proteína es de nuevo otro suplemento importante, variaré entre batidos y barritas dependiendo del tipo de sesión que haya hecho o de lo que sienta que el estómago puede necesitar, me gusta comer las barritas si siento hambre después de una sesión, ¡aunque se siente un poco travieso masticar una tarta de queso de vainilla antes de la comida! Mis favoritas. Utilizo dos tipos diferentes de proteínas: SiS Whey (baja en carbohidratos) para después de S&C o sesiones más ligeras: SiS REGO (más rico en carbohidratos) después de sesiones largas o intensas para asegurarme de que obtengo el combustible que necesito después de cada sesión en particular: También utilizo las barritas PROTEIN20 como tentempié, si tengo hambre y me siento un poco baja de energía y necesito un tentempié que sea más suficiente, cojo una barrita. Escrito por Simone Mitchell Simone es embajadora de Science in Sport .
