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Die Kombination aus Maltodextrin und Fruktose ist der Schlüssel zu SiS Beta Fuel, das eine Revolution in der Ausdauerverpflegung darstellt. Diese Kombination ermöglicht eine verbesserte Kohlenhydratzufuhr und -verwertung während des Trainings und minimiert gleichzeitig Magen-Darm-Probleme.

In der ersten Studie dieser Art haben wir getestet, ob die Athleten 120 g Science in Sport Beta Fuel pro Stunde zu sich nehmen, und zwar sowohl einzeln als auch in Kombination mit unserem patentierten Sortiment an Gels, Kauartikeln und Getränken. Die bisher empfohlene Verzehrmenge für Ausdauerleistungen lag bei 90 g pro Stunde.

  • Selbst nach 3 Stunden anhaltender Anstrengung stammten 50 % der verbrauchten Energie aus SiS Beta Fuel und nicht aus den körpereigenen Brennstoffspeichern, ohne dass ein Übergang von der Kohlenhydrat- zur Fettverbrennung stattfand.
  • Die Kohlenhydratzufuhr von 120 g kann durch unser Getränk, Gel oder Gelee-Kaugummi oder eine beliebige Kombination dieser drei Produkte erreicht werden.
  • Die Athleten verbrauchten 1,5 g Kohlenhydrate pro Minute, die höchste jemals gemessene Kohlenhydrat-Oxidationsrate, und hatten keine Magenbeschwerden.
  • Sie waren in der Lage, eine hohe Leistungsintensität aufrechtzuerhalten, bei geringerer wahrgenommener Anstrengung

Für Training und Wettkämpfe mit einer Dauer von 2 bis 2,5 Stunden oder mehr ist die SiS Beta Fuel Reihe die nächste Generation der Ausdauerverpflegung und bietet eine Vielzahl von Leistungslösungen in Form von Pulvern, Gels und Kauartikeln, um deine ultimative Ernährungsstrategie zu entwickeln. Unsere neue Formel verwendet ein optimiertes Verhältnis von Maltodextrin zu Fruktose und bietet eine wissenschaftlich fundierte Komplettlösung für Triathleten.

Durch die Verwendung eines ausgewogenen Verhältnisses von Maltodextrin und Fruktose anstelle einer einzigen Kohlenhydratform wurde die Leistung mit Science in Sport Beta Fuel verbessert, ohne dass es zu Verdauungsproblemen kam. Die neue Produktreihe verwendet ein Verhältnis von Maltodextrin zu Fruktose von 1:0,8 (vorher 2:1), was sich bewährt hat:

  1. Verbesserung der gesamten exogenen Kohlenhydratoxidation um 17%.
  2. Steigerung der durchschnittlichen Leistung bei 10 maximalen Sprintanstrengungen um 3%.
  3. Erhöhung des Prozentsatzes der aufgenommenen Kohlenhydrate, die oxidiert werden, von 62 % (Verhältnis 2:1) auf 74 % (Verhältnis 1:0,8)
  4. Verringerung der Symptome von Völlegefühl und Übelkeit im Vergleich zu einem Verhältnis von 2:1

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die neue SiS Beta Fuel -Reihe zwei verschiedene Formen von Kohlenhydraten bereitstellt, die gleichzeitig absorbiert werden können. Das ist wichtig, da der Transport der Nährstoffe durch die Darmwand ein ratenlimitierender Faktor bei der Kohlenhydratoxidation während des Trainings ist.

BEDEUTUNG DER ERNÄHRUNG IM TRIATHLON

Schwimmen, Radfahren und Laufen über mehrere Distanzen zur Auswahl. Triathlon kann allein schon eine komplexe Sportart sein, wenn man die vierte Disziplin, die Ernährung, außer Acht lässt.
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper nur etwa 90-120 Minuten lang genügend Kohlenhydrate speichern, um zu trainieren. Triathlons über die olympische Distanz, die Mitteldistanz (70,3) und die Volldistanz (140,6) benötigen alle mehr als diese Zeitspanne.

Das bedeutet, dass Sie bei all diesen Distanzen Ihre Verpflegungsstrategie überdenken müssen. Vor dem Wettkampf kann es sich lohnen, Strategien zur Kohlenhydratzufuhr in Erwägung zu ziehen (d. h. in den Tagen vor dem Wettkampf absichtlich mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen), aber vor allem müssen Sie sich Gedanken über Ihre Kohlenhydrataufnahme während des Trainings machen, und zwar sowohl darüber, was Sie wann zu sich nehmen werden.

Es wird empfohlen, bei Ausdauertraining (mehr als 2,5 Stunden) 80-120 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ermüdung zu vermeiden.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, während des Trainings so viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist es eine gute Idee, dies zu testen, um sicherzustellen, dass der Körper dazu in der Lage ist. Möglicherweise müssen Sie die Kohlenhydratmenge schrittweise erhöhen, wie Sie es auch beim Aufbau Ihres Trainings tun würden.

SIS BETA FUEL WÄHREND EINES TRIATHLONS

Mit der neuen, verbesserten Formel von SiS Beta Fuel kannst du deine Kohlenhydratzufuhr dank des Verhältnisses von Maltodextrin zu Fruktose von 1:0,8 auf etwa 80-120 g pro Stunde erhöhen, was deine Leistung fördert, indem es Magen-Darm-Beschwerden minimiert und eine schnellere Aufnahme ermöglicht.

Die Kombination aus zwei verschiedenen Kohlenhydratformen, Maltodextrin und Fruktose in SiS Beta Fuel, ist der Schlüssel. Im Laufsport hat sich gezeigt, dass die Verwendung einer Kombination verschiedener Kohlenhydrate im Vergleich zu einer einzigen Kohlenhydratform die Laufleistung verbessert.

Wie bereits erwähnt, hat sich gezeigt, dass das Verhältnis 1:0,8 im Vergleich zum Verhältnis 2:1 die Symptome von Völlegefühl und Übelkeit reduziert, was in Anbetracht der Magen-Darm-Probleme, von denen häufig während des Triathlonlaufs berichtet wird, sehr wichtig ist.

Aber wie ernährt man sich am besten während eines Triathlons? Nun, der Vorteil des Triathlons sind die drei Disziplinen, und Sie können Ihre Ernährung für jede Disziplin anpassen.

SCHWIMMEN

Während des Schwimmens werden sich die meisten aus offensichtlichen Gründen dafür entscheiden, keine Nahrung zu sich zu nehmen (niemandem schmeckt die Nahrung schön matschig!), aber es ist trotzdem machbar. Du kannst entweder kurz vor dem Start des Triathlons ein Gel zu dir nehmen oder, auch wenn die meisten das nicht tun, ein SiS Beta Fuel Gel im Ärmel deines Neoprenanzugs verstauen, wenn du das Gefühl hast, dass du während des Schwimmens Nahrung zu dir nehmen musst. Du musst zwar anhalten und im Wasser laufen, um es zu konsumieren, aber das ist eine Option, wenn es nötig ist.

BIKE

Die Raddisziplin ist wohl die beste Gelegenheit, während eines Triathlons Nahrung zu sich zu nehmen. Auf dem Rad können Sie Ihre Nahrung leicht transportieren. Es ist wichtig, mit der Nahrungsaufnahme zu beginnen, bevor Sie sich müde fühlen. Es ist üblich, innerhalb der ersten 10 Minuten nach dem Radfahren mit der Nahrungsaufnahme zu beginnen.

Fahrradboxen/-taschen an den Oberrohren oder Taschen in Trikots sind großartige Orte, um SiS Beta Fuel Gels und Kau-Riegel aufzubewahren, damit du verschiedene Texturen zu dir nehmen kannst. Du kannst auch 2-3 Flaschen (je nach Modell und Größe) mit SiS Beta Fuel 80 Pulver in einer Geschmacksrichtung deiner Wahl auf deinem Fahrrad mitführen. Das Pulver enthält auch Natrium, das die Flüssigkeitszufuhr während des Triathlons unterstützt.

LAUFEN

Sie haben es zum Lauf geschafft. Das Tanken für den Lauf ist eine häufige Herausforderung, die von Sportler zu Sportler unterschiedlich ist. Einige Athleten können ihre Ernährungsstrategien während des Laufs fortsetzen, während andere Athleten (insbesondere bei einem Triathlon über die Standarddistanz) sich darauf konzentrieren, ihre gesamte Nahrung während des Radfahrens zu sich zu nehmen.

Für diejenigen, die Gels konsumieren möchten, ist das SiS Beta Fuel Gel mit Nootropika eine leistungsstarke Ergänzung für den letzten Schub bis zum Ziel. Nootropika sind Substanzen, die die kognitive Leistung steigern und dir den mentalen Schub geben, den du vor allem in den letzten Phasen des Trainings brauchst.

SIS BETA FUEL STRATEGIE

Bei einem Triathlon über eine Standarddistanz, der etwa 2 Stunden und 30 Minuten dauert, und bei dem du 80-120 g Kohlenhydrate pro Stunde (200-300 g insgesamt) zu dir nehmen möchtest, könntest du die SiS Beta Fuel Reihe in folgendem Format verwenden:

DISZIPLINEN, SIS BETA FUEL OPTION & MENGE DER KOHLENHYDRATE
Schwimmen - 1500m - 1 x SiS Beta Fuel Gel in der Geschmacksrichtung Erdbeere & Limette, bevor du ins Wasser gehst - 40 Gramm
Radfahren - 40km - 1 x 500ml Flasche mit SiS Beta Fuel Pulver in der Geschmacksrichtung Red Berry - 80 Gramm
2 x SiS Beta Fuel Kau-Riegel, je einer in den Geschmacksrichtungen Zitrone und Orange - 80 g (40 g pro Riegel - 7 g pro Kau)
Lauf -10km - 1 x SiS Beta Fuel Gel mit Nootropics in der Geschmacksrichtung Zitrone & Limette - 40 Gramm

Das ergibt insgesamt 240 Gramm Kohlenhydrate für die Standarddistanz eines Triathlons. Dies bietet eine abwechslungsreiche Ernährungslösung in verschiedenen Formaten, Geschmacksrichtungen und Texturen, während die Qualität Ihrer Ernährung erhalten bleibt, damit Sie optimal trainieren oder Rennen bestreiten können.

Übung macht den Meister, wenn es um Ernährungsstrategien für den Triathlon geht. Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um die Intensität des Rennens und die Aufnahme von Kraftstoff zu simulieren. Der individuelle Bedarf variiert je nach Körpergewicht, und es kann einige Zeit dauern, bis man sich an diese Menge an Kohlenhydraten gewöhnt hat.

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Ernährung während des Trainings zu üben, um die optimale Menge für Sie zu finden.

Weitere Informationen über das Sortiment von Science in Sport Beta Fuel findest du hier.


Referenzen

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Geschrieben von

Dr. Emily Jevons - Doktorin in Sportphysiologie und Ernährung, Beraterin für sauberen Sport

Emily arbeitet seit 2021 mit Science in Sport zusammen. Mit einem Doktortitel in Sportphysiologie und Ernährung berät sie derzeit Ausdauersportler in Sachen Ernährung. Emily kennt nicht nur die Wissenschaft hinter den Ernährungslösungen für Leistungssportler, sondern auch die physiologischen und psychologischen Anforderungen des Sports, nachdem sie mehrere Jahre lang an Wettkämpfen im Schwimmen und Triathlon teilgenommen hat.