Josh Wade: Mein Weg nach Chamonix

Im Elite-Ultra-Trail ist der Brite Josh Wade zum Inbegriff für Beständigkeit geworden und hat in den letzten Saisons zahlreiche Top-10-Platzierungen eingefahren. 

Zu seinen bemerkenswerten Erfolgen zählen der erste Platz beim Montane Spine und zwei dritte Plätze in Folge beim Transgrancanaria 125k. In den letzten Jahren hat er Snowdonia dominiert und das Feld viermal als Erster ins Ziel geführt – sowohl über 80 km als auch über 100 Meilen.

Joshs Entwicklung beim prestigeträchtigen UTMB Mont-Blanc verläuft eindeutig aufwärts… DNF, 11. Platz, Dritter. Das gibt ihm einen tollen Schwung für das diesjährige Rennen. 

Wir haben uns mit Josh unterhalten, um zu erfahren, wie es ihm gerade geht und wie er sich vor dem Start am 28^. August fühlt.

Das ist dein vierter UTMB, und deine Fortschritte waren beeindruckend. Können wir das auch dieses Jahr wieder erwarten?  

Zum Glück bin ich jedes Jahr schneller, stärker und selbstbewusster geworden. Hoffentlich geht es so weiter. Mal sehen.

Wie schafft es ein Spitzensportler, sich Jahr für Jahr mental darauf einzustellen?  
 

Die mentale Vorbereitung auf den UTMB ist für mich einer der wichtigsten Aspekte. Ich habe die letzten Wochen in Tignes in der Höhe verbracht. Dort absolviere ich den Großteil meines Trainings – ich stelle mir das Rennen vor und stelle sicher, dass ich wirklich alles durchgehe, damit ich voll vorbereitet an der Startlinie stehe.

Wie schafft es ein Spitzensportler, sich Jahr für Jahr in die richtige mentale Verfassung zu bringen? 

Die mentale Vorbereitung auf den UTMB ist für mich einer der wichtigsten Aspekte. Ich habe die letzten Wochen in Tignes in der Höhe verbracht. Dort absolviere ich den Großteil meines Trainings – ich stelle mir das Rennen vor und stelle sicher, dass ich wirklich alles durchgehe, damit ich voll vorbereitet an der Startlinie stehe.

 
Wie lange vor einem Wettkampf fängst du mit dem Training an? Und wann baust du die Ernährungsplanung in deinen Trainingsplan ein? 

Ich höre eigentlich nie ganz mit dem Training auf. Ich trainiere Jahr für Jahr konsequent, ohne große Pausen. Sogar in der Nebensaison. Aber ich arbeite mit Periodisierung. Im Winter laufe ich also vor allem flache, lockere Meilen. Darauf baue ich dann auf und füge Geschwindigkeit hinzu – vielleicht 12 Wochen lang 100 Meilen pro Woche, inklusive Schnelligkeitstraining und einem härteren Langstreckenlauf, der aber nur bis zu etwa 3 Stunden dauert. 

Und wie sieht’s speziell beim UTMB aus?

Für mich liegt der Schwerpunkt beim UTMB auf den sechs Wochen Vorbereitung, in denen ich das Trainingspensum richtig hochfahre. Das ist unterschiedlich. Letztes Jahr bin ich auf etwa 140 Meilen pro Woche gekommen, mit 45.000 Fuß Höhengewinn. Dieses Jahr waren es letzte Woche 130 Meilen mit 40.000 Fuß. Darauf werde ich einfach weiter aufbauen, bis ich das Training reduziere. Hoffentlich bereitet mich das gut vor.

Was war der Moment, in dem dir klar wurde, dass du auf höchstem Niveau spielen kannst – und solltest?   

 
Ich wusste schon immer, dass ich in diesem Sport so weit kommen wollte, wie ich nur konnte, aber ich wusste nie so richtig, wie weit ich damit tatsächlich kommen könnte. Also habe ich einfach weiter hart daran gearbeitet. 

Zu Beginn meiner Karriere bin ich viel in Großbritannien Rennen gefahren und habe auch ein paar gewonnen, aber als ich ins Ausland ging, traf ich auf viel härtere Konkurrenz.

Irgendwann habe ich dann bei einigen dieser internationalen Spitzenrennen gute Ergebnisse erzielt und dachte mir: Okay, das ist gut! Hoffentlich kann ich diesen Schwung beibehalten. In den letzten paar Jahren konnte ich mein Training und meine Rennen noch ein bisschen weiter ausbauen.

Hat sich deine Denkweise verändert, als dir das klar wurde? Oder war diese Entschlossenheit schon immer Teil deiner Denkweise?   
 

Ich war bei diesem Sport schon immer sehr entschlossen. Es ist meine Leidenschaft, deshalb fällt es mir leicht, zum Training zu gehen. Ich liebe das Training, und das bedeutet, dass die Wettkämpfe einfach nur ein Nebenprodukt des Trainings sind. Wenn ich also jeden Tag hier im Höhentrainingslager aufwache, denke ich nur darüber nach, was ich an diesem Tag mache, und versuche, mich zu verbessern.

Das ist meine Einstellung. Ich denke einfach von Tag zu Tag, aber ich setze mir Ziele und arbeite natürlich darauf hin. Doch jeden Tag oder in jeder Trainingseinheit versuche ich, mich ständig zu verbessern.

Wann ist dir klar geworden, wie wichtig die Ernährung als Teil deines Trainings und – zweitens – deiner Wettkämpfe ist?  

 

In den ersten Jahren meiner Laufkarriere hab ich meine Ernährung nie richtig hinbekommen. Ich war noch am Lernen und lerne auch heute noch, die ganze Zeit. 
Mir wurde nach und nach klar, dass die Energiezufuhr ein so wichtiger Teil des Ultralaufs ist. Da sich meine Fitness verbessert hat und ich länger ein höheres Tempo halten kann, hat sich auch mein Gespür für die Energiezufuhr verbessert. Dadurch konnte ich viel härter und viel besser laufen.
In letzter Zeit habe ich es richtig hinbekommen und habe während des gesamten Rennens ein hohes Energieniveau, was gut ist.

Welche Fehler hast du bei der Ernährung gemacht, als du angefangen hast, die Produkte zu nutzen?  

 
Am Anfang habe ich bei der Energiezufuhr viele Fehler gemacht. Ich habe ein paar Mal zu viel auf einmal gegessen und meinen Magen überlastet, worauf er nicht vorbereitet war, und musste mich übergeben. Genau das ist bei meinem ersten UTMB passiert, als ich aufgegeben habe. Mein Magen war einfach noch nicht trainiert. 
Deshalb habe ich lange daran gearbeitet, meinen Magen daran zu gewöhnen, eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu vertragen. Das Magen-Training ist extrem wichtig, besonders bei bestimmten langen Läufen zur Vorbereitung auf ein Rennen. Ich nehme genau das zu mir, was ich auch im Rennen zu mir nehmen werde, nur um sicherzugehen, dass mein Körper wie ein Uhrwerk läuft.

Was ist der wichtigste Tipp zum Thema Ernährung, den du Leuten geben kannst, die gerade ihre Ultramarathon-Karriere starten?   

Was die Energiezufuhr angeht, empfehle ich, deinen Körper daran zu gewöhnen und nicht gleich mit zu vielen Kohlenhydraten anzufangen. Fang vielleicht mit etwa 40 bis 60 g pro Stunde an. Du könntest pro Stunde ein Gel und einen Riegel zu dir nehmen, oder ein Getränk und ein Gel, oder nur Flüssigkeit, oder ein paar Kautabletten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Kohlenhydrate aufzunehmen. Das Wichtigste ist, dass die Produkte, die du verwendest, zu dir passen und dir der Geschmack gefällt. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Wie sieht bei dir ein typischer Ernährungsplan im Vorfeld eines Rennens, während des Rennens und danach aus?

Mein Ernährungsplan sieht viel Kohlenhydrate vor, weil ich gerade versuche, so viel Laufvolumen zu absolvieren, wie mein Körper verkraften kann. Ich nehme ständig Kohlenhydrate zu mir. Bei lockeren Läufen nehme ich aber nur etwa 60 bis 80 g pro Stunde zu mir. Bei meinen langen, harten, spezifischen Läufen sind es dann 120 g pro Stunde.  

Um dieses Ziel zu erreichen, nehme ich ein„Beta Fuel “ 80zusammen mit einem„Beta Electrolyte Gel“ zu mir, womit ich auf 120 g komme, und das mache ich auch während des Rennens so. 

Wahrscheinlich lässt die Leistung gegen Ende eines Rennens schon ein bisschen nach, aber ich versuche konsequent, mich mit Energie zu versorgen. Denn sobald du damit aufhörst, ist deine Energie weg. Dann könnte dein Rennen furchtbar schiefgehen. 

Um mich in den Tagen vor einem Rennen zu stärken, esse ich nur ganz einfache Sachen. Einfacher Reis und Hähnchen, Bananen – du weißt schon, einfach nur Sachen, die man ganz leicht essen kann.  

Gibt es ein SiS-Produkt, das für dich eine entscheidende Wende gebracht hat? 

Die SiS-Produkte, die ich benutze, sind die Elektrolytgetränke, die „ Beta Fuel “-Getränke, Beta Electrolytes und Beta Gels. Es sind hauptsächlich Beta Fuel. Und ich habe auch die Nootropic-Gels. Und die koffeinhaltigen SiS Isotonic-Gels.  

Es ist also eine Mischung, eine Kombination aus vielen verschiedenen Produkten, von denen jedes eine bestimmte Aufgabe erfüllt. Aber wenn es für mich ein absolutes Highlight gibt, dann ist es: BETA Fuel

Und weiter geht’s nach Chamonix. Wir wünschen Josh alles Gute für den diesjährigen UTMB Mont-Blanc. Am Nachmittag des 30^. August werden wir wissen, ob er seinen beeindruckenden Aufwärtstrend fortsetzen kann.