ÜBUNG UND BEHARRLICHKEIT SIND DER SCHLÜSSEL Im Laufe der Jahre habe ich viele verschiedene Wege kennengelernt, wie Athleten zu ihrer Sportart kommen. Ich selbst habe nie davon geträumt, Triathlon zu machen, oder auch nur davon gehört - bis 2012, als ich in London als Personal Trainer im Herzen der Stadt lebte. Zu dieser Zeit spielte ich mit Crossfit und viel Krafttraining herum, was ich liebte, aber ich hatte wieder das Gefühl, dass ich diese Angst nicht hatte. Eine Angst, die in der Magengrube sitzt und dir sagt, dass du es nie schaffen wirst, wenn du nicht aufstehst und es erledigst. Ich brauchte dieses Gefühl, um mich wirklich zu testen und geistig herauszufordern. In einem Gespräch mit einem Kollegen diskutierten wir darüber, ob ich an einem Fitnessmodellbau-/Körperbauwettbewerb teilnehmen oder mich für einen Ironman anmelden sollte! Was für ein Kontrast! Ich dachte, ein Triathlon sähe ein bisschen einfach aus und wollte einen "Ironman" machen. Von dem Moment an, als ich mit dem Training dafür begann (ich hatte keinerlei Erfahrung im Schwimmen oder Radfahren), wusste ich, dass ich es lieben würde. Die Angst war auf jeden Fall da, und sie ging nirgendwohin! Herausforderung angenommen. Mein Training begann am 1. Januar 2012 - mein Ironman-Rennen war im Juli. Ich hatte 7 Monate Zeit, um mich darauf vorzubereiten. Ich hatte absolut keine Ahnung, wie ich dafür trainieren sollte, geschweige denn, was ich essen sollte, um mich auf dem Weg dorthin zu ernähren. Es gab so viel zu bedenken! Tipp: Wenn man keine Ahnung hat, sollte man einen Trainer engagieren, der sich auskennt - das habe ich getan! Ich habe alles gegessen, um mich über Wasser zu halten. Ich habe nicht darauf geachtet, welchen Nährwert mein Essen hatte oder ob ich genug Kohlenhydrate pro Stunde zu mir nahm. Ich habe einfach gegessen. Und zwar viel. Ich habe auf dem Rad Orangenwasser in meinen Wasserflaschen getrunken, in Folie verpackte Kekse und einen riesigen Vorrat an Haribo's mitgenommen. Das ist ja nichts Schlechtes, aber es war weder ausreichend noch leistungsfördernd!!! Ich fuhr in meinen Nikey-Leggings (fragen Sie nicht nach dem Scheuern), einer Laufjacke und übergroßen Radschuhen herum - Gott, ich hatte wochenlang mit diesen Stollen zu kämpfen! Das war sicher eine Herausforderung für mich! Die Zeit war gekommen... Der Ironman Bolton stand vor der Tür. Ich hatte mein Herz und meine Seele in das Training gesteckt (das einfach lächerlich war, wenn ich das sagen darf, ich meine, wer zum Teufel hat sich diese Distanzen ausgedacht!) Selbst jetzt, wo ich dies zu meiner professionellen Karriere mache, ist es einfach verrückt! 1. in meiner Altersgruppe: Kona qualifiziert. Auf dem Weg zu den Weltmeisterschaften! Von da an... Haken, Leine und Senkblei. Nach Kona (Platz 5 in der Gesamtwertung) wurde mir klar, dass ich mich in diesem Bereich wirklich verbessern wollte, um beim Ironman wettbewerbsfähig zu sein und den Wettkampf nicht nur als "Herausforderung" zu absolvieren. In den letzten Jahren hatte ich meinen Anteil an Verletzungen und habe wahrscheinlich jeden Fehler gemacht, den man sich vorstellen kann, im wahrsten Sinne des Wortes... wie das eine Mal, als ich 15 Minuten vor einem 70.3-Wettkampf eine Flasche Lucozade herunterkippte, nachdem ich nur Eier zum Frühstück gegessen hatte, und dann feststellte: Mist, ich habe keine Kohlenhydrate gegessen! Also dachte ich, das Lucozade würde reichen, nur um es gleich nach dem Schwimmen wieder auszukotzen, bevor ich das miserabelste Radfahren hatte, das man sich nur vorstellen kann. Oh, wie weit ich gekommen bin. ha. Ich glaube, als Sportler haben wir diese Hassliebe zu unserem Körper. Wir lieben ihn und loben ihn, wenn er uns die Geschwindigkeit oder die Kraft gibt, uns unglaublich zu fühlen, wir loben ihn, wenn er uns erlaubt, Grenzen zu überschreiten und uns weiter zu bringen, als wir dachten, dass wir es schaffen könnten. Aber wenn er uns nicht in die Lage versetzt, diese Zahlen zu erreichen, oder wenn wir uns alles andere als schwebend oder schwerelos fühlen, schimpfen wir mit ihm, schreien ihn im Geiste an und fragen ihn ständig, "warum" du nutzlos bist .... Sie verstehen schon! Aber das gehört zum Sportlerdasein dazu, manche Tage sind gut oder großartig und manche nicht so gut oder großartig. So oder so, die Wertschätzung für das, was wir unserem Körper zumuten, ist entscheidend für die Leistung. Wenn man ihn genug antreibt, liefert er Ergebnisse, wenn man die Wertschätzung missbraucht und ihn zu sehr antreibt, bricht er zusammen, was zu Verletzungen führt. Die Verletzungen, die ich im Laufe der Jahre erlitten habe, haben mich dazu gebracht, meine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Nicht nur aus persönlicher Sicht, sondern um die Leistung zu steigern. Wir müssen nicht nur als Sportler, sondern auch als Menschen darauf achten, dass wir unserem Körper den Nährwert geben, den er braucht. Es hat eine Weile gedauert, bis ich wirklich verstanden habe, was es braucht, um Leistung zu bringen - und ich bin sicher, dass ich noch viel lernen muss! Man muss alle Punkte abhaken. Konsequent. Nicht nur beim Training, sondern auch bei der Erholung und der Ernährung. Letztes Jahr habe ich mich wirklich darauf konzentriert. Mit Hilfe meines Trainers haben wir genau ausgearbeitet, was ich vor, während und nach dem Training und dem Rennen zu mir nehmen muss. So konnten sich der Körper und das Verdauungssystem an die Nahrungsergänzungsmittel und die konsumierten Lebensmittel gewöhnen, so dass sie im Rennen zur Norm werden. Mit der kontinuierlichen Beratung und Partnerschaft mit SiS konnte ich meine Vorbereitung festnageln und habe jetzt etwas, das für mich funktioniert. Jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse, und was für den einen passt, passt nicht für alle. Ich habe eine Weile gebraucht, um meine Ernährung richtig hinzubekommen, und weiß, dass Übung und Ausdauer der Schlüssel sind! Ich habe detailliert beschrieben, was bei mir funktioniert, vielleicht probieren Sie es aus und sehen, ob es auch bei Ihnen funktioniert!? In der Vorbereitung auf ein Rennen oder in großen Trainingsblöcken ist mein bevorzugtes Produkt immer SiS Hydro Tabs. Ich habe immer irgendeine Geschmacksrichtung in meinen Flaschen, die ich den ganzen Tag über trinke, da es sie in 4 verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt, wird mir nie langweilig. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ im Körper braucht Wasser, um die Temperatur zu halten und die Gelenke zu schmieren. Diese Produkte sind also unverzichtbar! Während des Trainings verwende ich eine Variation von SiS Energy Riegeln und Gels, je nach Trainingseinheit und je nachdem, wie sich der Magen anfühlt, um sie zu konsumieren. Ich verwende die Gels bei Anstrengungen und die Riegel meistens, wenn ich im Dauerzustand bin. Ich persönlich liebe den Bananengeschmack, ich finde, dass sie weicher und feuchter sind, was das Kauen erleichtert, und ich esse sie gerne. Ich habe vor kurzem begonnen, die Kohlenhydrat- und Proteinriegel zu verwenden, die ich großartig finde! Tolles Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß beim Radfahren. Normalerweise würde ich 1 pro Stunde essen. Gele: Ich nehme diese überall mit! Es ist immer nützlich, sie bei jeder Trainingseinheit dabei zu haben, denn sie sind leicht herunterzukriegen und füllen die Energiespeicher auf, wenn man sich ein wenig erschöpft fühlt. Beim Laufen hängt es normalerweise von der Trainingseinheit ab, aber bei einem langen Lauf würde ich auf jeden Fall ein paar Gels mitnehmen. Viele verschiedene Geschmacksrichtungen! Mein Favorit ist der Fruit Salad. Lecker! Elektrolyt-Kohlenhydrat-Mix ist immer in den Flaschen für die meisten Trainingseinheiten (nicht S&C, nur Cardio-Training, es sei denn, ich fühle mich ein wenig energiearm) Tipp: Nehmen Sie auf langen Fahrten die Beutel mit Kohlenhydratmischung zum Nachfüllen mit. Planen Sie das Tanken immer vor der Abfahrt - planen Sie auf halber Strecke einen Zwischenstopp ein, damit Sie auftanken können. Und nicht zuletzt: Eiweiß ist ein weiteres wichtiges Supplement. Ich variiere zwischen Shakes und Riegeln, je nachdem, welche Art von Training ich absolviert habe oder was mein Magen braucht. Ich esse die Riegel gerne, wenn ich nach dem Training Hunger verspüre, obwohl es sich ein bisschen unanständig anfühlt, vor dem Essen einen Vanille-Käsekuchen zu mampfen! Mein absoluter Favorit! Ich verwende zwei verschiedene Arten von Protein: SiS Whey (kohlenhydratarm) für nach S&C oder leichteren Einheiten: SiS REGO (mit hohem Kohlenhydratanteil) nach längeren oder intensiven Trainingseinheiten, um sicherzustellen, dass ich nach jeder einzelnen Trainingseinheit den benötigten Kraftstoff erhalte: Ich verwende die PROTEIN20-Riegel auch als Zwischenmahlzeit. Wenn ich hungrig bin, wenig Energie habe und einen ausreichend großen Snack brauche, greife ich zu einem Riegel. Geschrieben von Simone Mitchell Simone ist eine Science in Sport Botschafterin.