Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende, nicht-essentielle β-Aminosäure.
Wie wirkt Beta-Alanin?
Carnosin wird von den beiden Aminosäuren L-Histidin und Beta-Alanin in der Skelettmuskulatur gebildet. Erhöhte Carnosin-Spiegel im Muskelgewebe steigern nachweislich die Toleranz gegenüber muskulärer Ermüdung während des Trainings.
Was macht Beta-Alanin?
Eine Beta-Alanin-Zufuhr steigert nachweislich den Carnosin-Gehalt im Muskelgewebe und erhöht somit die Puffersubstanz in den Muskelzellen insgesamt. Eine Supplementierung mit Beta-Alanin während des Trainings hat in Studien eine verbesserte Leistungsfähigkeit bei mehrfachen hochintensiven Belastungseinheiten und in einzelnen Belastungseinheiten mit mehr als 60 Sekunden Dauer gezeigt.
Gibt es Nebenwirkungen?
Beta-Alanin kann nach der Einnahme ein leichtes Hautkribbeln auslösen, das in der Regel nach einigen Minuten nachlässt.
Sollte ich das Produkt täglich einnehmen?
Empfohlen wird die Einnahme von 3,2 g Beta-Alanin am Tag; 2 Tabletten, zweimal täglich.
Ich bin Ausdauersportler. Ist Beta Alanine für mich geeignet?
Eine Supplementierung mit Beta-Alanin verbessert nachweislich die Leistungsdauer, wovon auch bestimmte Anforderungen des Ausdauersports profitieren können. Kraftsportler können allerdings noch mehr von einer Supplementierung mit Beta-Alanin profitieren.
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