Lorsqu'il s'agit de récupérer, que ce soit après une dure journée d'entraînement ou après une blessure, une alimentation correcte est primordiale. Malgré leurs différences, l'alimentation pour récupérer d'une blessure, qu'il s'agisse de tissus mous ou d'os, et l'alimentation pour récupérer d'un entraînement quotidien, présentent quelques similitudes essentielles. L'objectif principal de l'entraînement est de devenir plus fort, et il en va de même pour les blessures. Je considère souvent les périodes d'arrêt dues aux blessures comme une occasion de travailler sur les faiblesses et, par conséquent, de revenir encore plus fort. En outre, la récupération a toujours pour but d'éviter d'endommager davantage le corps lorsqu'il est déjà soumis à un stress. Il peut s'agir d'un stress lié à l'entraînement général ou à la réparation d'une blessure. Comment le ravitaillement en carburant peut-il donc aider dans ces domaines ? Tout d'abord, les deux domaines de récupération nécessitent des quantités adéquates d'énergie. Que l'objectif soit de développer la force et les muscles ou de guérir les tissus mous et les os, l'énergie est nécessaire. Il existe un mythe répandu selon lequel les athlètes blessés ou ceux qui essaient d'être en forme pour la course doivent restreindre leur consommation, alors que c'est la dernière chose que les athlètes devraient faire. Sans l'énergie nécessaire, le corps est incapable de se reconstruire et sans ces adaptations essentielles, les performances peuvent être entravées, sans parler de la prolongation des blessures existantes. Par exemple, lors d'une séance de vélo d'une heure, prenez un SiS GO Energy Gel ou, lors d'un entraînement d'endurance de plus de deux heures, visez 30 à 60 g d'hydrates de carbone par heure. Cela aide non seulement les athlètes à pousser plus fort, ce qui leur permet de réaliser des gains de performance plus importants, mais cela permet également de démarrer le processus de récupération plus tôt, car le corps n'a pas à solliciter d'autres zones pour produire le carburant nécessaire à la séance. Deuxièmement, la récupération après l'entraînement est indispensable ! Une collation ou un shake post-entraînement contenant à la fois des protéines et des glucides, par exemple un shake REGO Rapid Recovery, aide à démarrer le processus de récupération, tout en reconstituant l'énergie perdue pendant l'entraînement, ce qui est vital pour le processus de guérison de l'organisme. Cela peut également aider à contrer les effets qu'un entraînement intensif peut avoir sur le système immunitaire - je pense que nous pouvons tous admettre qu'il s'agit d'une nécessité à l'heure actuelle. L'alimentation pour la récupération après un entraînement ou une blessure diffère en ce qui concerne la supplémentation. Lorsque vous revenez d'une blessure, la prise de suppléments pour favoriser la récupération là où des dommages évidents se sont produits peut contribuer à réduire au maximum le temps de guérison tout en garantissant que votre corps dispose des nutriments clés nécessaires à la guérison. Ces éléments peuvent également être pris pour aider à prévenir les blessures lors d'un entraînement intensif. En tant qu'athlète, les besoins en vitamines et en minéraux sont supérieurs à ceux de la population moyenne. En conclusion, veillez à accorder la même attention à votre récupération qu'à votre entraînement ; votre corps, votre esprit et vos performances vous en seront reconnaissants. Par écrit Eloise du Luart
