Cuando se trata de recuperarse, ya sea después de un duro día de entrenamiento o de una lesión, es fundamental alimentarse correctamente. A pesar de sus diferencias, la alimentación para recuperarse de una lesión, tanto de tejidos blandos como óseos, y la alimentación para recuperarse del entrenamiento diario tienen algunas similitudes clave. El objetivo principal del entrenamiento es fortalecerse, y lo mismo ocurre con las lesiones. A menudo veo el tiempo de baja por lesión como una oportunidad para trabajar los puntos débiles y, con ello, volver aún más fuerte. Además, con la recuperación siempre intentamos evitar que el cuerpo sufra más daños cuando ya está sometido a tensión. Puede tratarse del estrés del entrenamiento general o de la reparación de una lesión. ¿Cómo puede ayudar el repostaje en estos ámbitos? En primer lugar, ambas áreas de recuperación requieren cantidades adecuadas de energía. Tanto si el objetivo es aumentar la fuerza y los músculos como curar los tejidos blandos y los huesos, se necesita energía. Existe el mito común de que los atletas lesionados o los que intentan ponerse en forma para la carrera deben restringir la ingesta, cuando esto es lo último que los atletas deberían hacer. Sin la energía necesaria, el cuerpo es incapaz de reconstruirse y sin estas adaptaciones esenciales el rendimiento puede verse obstaculizado, por no hablar de la prolongación de cualquier lesión existente. Teniendo esto en cuenta, la recuperación comienza con la ingesta de carbohidratos durante las sesiones, por ejemplo, durante una dura sesión de ciclismo de 1 hora tomar 1 SiS GO Energy Gel o durante entrenamientos de resistencia más largos de más de 2 horas el objetivo es de 30-60g de carbohidratos por hora. Esto no sólo ayuda a los atletas a esforzarse más, creando la posibilidad de mayores ganancias de rendimiento, sino que también inicia el proceso de recuperación temprana, ya que el cuerpo no tiene que esforzarse en otras áreas para producir el combustible necesario para la sesión. En segundo lugar, la recuperación después de la sesión es imprescindible. Un tentempié o batido post-entreno que contenga proteínas y carbohidratos, por ejemplo un batido REGO Rapid Recovery, ayuda a poner en marcha el proceso de recuperación, a la vez que repone la energía perdida durante el entrenamiento, vital para el proceso de curación del cuerpo. Esto también puede ayudar a contrarrestar los efectos que el entrenamiento duro puede tener en el sistema inmunológico - creo que todos podemos admitir que esto es una necesidad en este momento. En lo que difiere la alimentación para la recuperación de entrenamientos y lesiones es en la suplementación. Cuando se vuelve de una lesión, tomar suplementos para promover la recuperación donde se ha producido un daño evidente puede ayudar a garantizar que el tiempo de curación sea lo más corto posible, al tiempo que garantiza que el cuerpo tenga los nutrientes clave necesarios para recuperarse; por ejemplo, tomar colágeno, vitamina D y calcio puede ayudar a la recuperación de lesiones específicas. También se pueden tomar para ayudar a prevenir lesiones durante cargas de entrenamiento elevadas. Como atleta, las necesidades de vitaminas y minerales son mayores que las de la población media. Para concluir, asegúrese de prestar la misma atención a la recuperación que al entrenamiento; su cuerpo, su mente y su rendimiento se lo agradecerán. Escrito por Eloise du Luart
