Wenn es um die Erholung geht, sei es nach einem anstrengenden Trainingstag oder nach einer Verletzung, ist die richtige Ernährung das A und O. Trotz ihrer Unterschiede haben die Ernährung nach einer Verletzung, sowohl bei Weichteil- als auch bei Knochenverletzungen, und die Ernährung nach dem täglichen Training einige wichtige Gemeinsamkeiten. Das Hauptziel des Trainings ist es, stärker zu werden, und das gilt auch für Verletzungen. Ich sehe verletzungsbedingte Auszeiten oft als Gelegenheit, an Schwächen zu arbeiten und damit als Chance, noch stärker zurückzukommen. Außerdem geht es bei der Genesung immer darum, weitere Schäden am Körper zu vermeiden, wenn er bereits unter Stress steht. Das kann die Belastung durch allgemeines Training oder die Behebung einer Verletzung sein. Wie also kann das Tanken in diesen Bereichen helfen? Erstens benötigen beide Bereiche der Erholung ausreichende Mengen an Energie. Unabhängig davon, ob das Ziel der Aufbau von Kraft und Muskeln oder die Heilung von Weichteilen und Knochen ist, wird Energie benötigt. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass verletzte Athleten oder solche, die versuchen, in Rennform zu kommen, die Energiezufuhr einschränken sollten, obwohl dies das Letzte ist, was Athleten tun sollten. Ohne die benötigte Energie ist der Körper nicht in der Lage, sich selbst wieder aufzubauen, und ohne diese unerlässlichen Anpassungen kann die Leistung beeinträchtigt werden, ganz zu schweigen davon, dass bestehende Verletzungen verlängert werden. In diesem Sinne beginnt die Regeneration mit der Einnahme von Kohlenhydraten während der Trainingseinheiten, z. B. während einer anstrengenden 1-stündigen Radfahrt mit 1 SiS GO Energy Gel oder bei längeren Ausdauertrainings von mehr als 2 Stunden mit 30-60 g Kohlenhydraten pro Stunde. Dies hilft den Athleten nicht nur, härter zu trainieren und so das Potenzial für größere Leistungssteigerungen zu schaffen, sondern leitet auch den Erholungsprozess frühzeitig ein, da der Körper nicht andere Bereiche belasten muss, um den für die Trainingseinheit benötigten Brennstoff zu produzieren. Zweitens: Erholung nach dem Training ist ein Muss! Ein Snack oder Shake nach dem Training, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, z. B. ein REGO Rapid Recovery Shake, hilft, den Erholungsprozess in Gang zu bringen und gleichzeitig die während des Trainings verlorene Energie wieder aufzufüllen, was für den Heilungsprozess des Körpers wichtig ist. Dies kann auch dazu beitragen, den Auswirkungen entgegenzuwirken, die hartes Training auf das Immunsystem haben kann - ich denke, wir können alle zugeben, dass dies im Moment eine Notwendigkeit ist. Der Unterschied zwischen der Ernährung nach dem Training und nach einer Verletzung liegt in der Nahrungsergänzung. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Genesung bei offensichtlichen Verletzungen kann dazu beitragen, dass die Heilungszeit so kurz wie möglich ist, und gleichzeitig sicherstellen, dass der Körper die für die Genesung erforderlichen Schlüsselnährstoffe erhält; die Einnahme von Kollagen, Vitamin D und Kalzium kann beispielsweise die Genesung bei bestimmten Verletzungen unterstützen. Sie können auch zur Vorbeugung von Verletzungen bei hohen Trainingsbelastungen eingenommen werden. Als Sportler haben Sie einen höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralien als die Durchschnittsbevölkerung. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihrer Erholung die gleiche Aufmerksamkeit schenken wie Ihrem Training; Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Leistung werden es Ihnen danken. Geschrieben von Eloise du Luart
