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3 conseils d'un joueur de tennis professionnel pour revenir plus fort que la concurrence

Ce n'est qu'après une blessure dévastatrice au genou que son état d'esprit a changé. Les innombrables exercices et la résistance à des douleurs inutiles n'étaient plus nécessaires. Au lieu de cela, Shelby Rogers, joueuse de tennis professionnelle, a créé une nouvelle norme pour elle-même et son jeu.

Shelby a une raquette dans les mains depuis l'âge de quatre ans. À la fin de ses études secondaires, elle avait suffisamment bien réussi dans les tournois professionnels pour convaincre ses parents qu'il valait mieux renoncer à l'université et participer au circuit professionnel. À partir de là, Rogers a renforcé ses compétences et a atteint les quarts de finale de Roland-Garros en 2016. Après avoir atteint le 48e rang, le meilleur classement de sa carrière, au cours de la saison 2017, Shelby s'est imaginée continuer à progresser.

En 2018, Shelby a subi une rupture inattendue du cartilage de son genou. Ne sachant pas si elle reviendrait, elle a réalisé que quelque chose devait changer. Alors qu'elle faisait des progrès en thérapie physique, Rogers a simultanément évalué son régime d'entraînement.

Auparavant, il était normal de s'entraîner deux fois par jour pendant des heures. Ce type d'entraînement, que Rogers ne regrette pas parce qu'il lui a permis d'arriver là où elle est, n'était pas durable. Pendant sa convalescence, Shelby a fait un effort conscient pour écouter son corps et réformer sa stratégie d'entraînement en se concentrant sur un conditionnement de qualité et un entraînement mental.

Comme le dit simplement Rogers, "votre état d'esprit change au fur et à mesure que vous progressez dans votre carrière".

Avec la reprise des tournois, Shelby est complètement guérie, n'a jamais été aussi en forme et a repris la compétition parce qu'elle a fait ces trois changements :

1. SE CONCENTRER SUR UN TRAVAIL PLUS INTELLIGENT

Au cours de sa convalescence, Shelby a reconnu l'importance de la qualité par rapport à la quantité. Au lieu de passer six à sept heures sur le terrain, elle passe maintenant environ deux heures et demie à faire des exercices, puis à soulever des poids, à travailler l'agilité et la mobilité. Chaque séance est accompagnée d'un échauffement et d'un retour au calme, ce qui garantit que la récupération fait partie intégrante de son entraînement.

"Je suis arrivé à un stade de ma carrière où j'ai frappé suffisamment de balles de tennis pour comprendre cela. Maintenant, je dois rendre mon entraînement efficace... soit en performant, soit en récupérant et en allant sur le court avec un objectif spécifique", révèle Rogers.

En plus d'une routine d'entraînement optimisée, Shelby a également un régime alimentaire. Elle a toujours des tablettes Hydro Ananas et Mangue et Go Electrolyte Framboise dans son sac, ainsi qu'une bouteille de Beta Fuel pendant un match. Après chaque exercice, elle prend un shaker rempli de REGO au chocolat et un autre rempli de Overnight Protein Mint Chocolate avant de se coucher. Rogers comprend qu'elle suit un cycle d'entraînement de 24 heures et reste concentrée sur les choses qui rendent chaque journée constructive.

2. A CHANGÉ SON ÉTAT D'ESPRIT

Depuis qu'elle ne s'entraîne plus un nombre incalculable d'heures par jour, Shelby passe son temps à travailler sur son jeu mental. Elle travaille en étroite collaboration avec un psychologue sportif pour l'aider à réapprendre comment elle réagit sous la pression. Au tennis, le jeu mental est très important et peut même être considéré comme un avantage.

Lorsqu'elle pense à la compétition, Shelby explique : "À mon niveau, tout le monde peut frapper une balle de tennis. Mais lorsque le match est vraiment serré, pouvez-vous trouver comment gagner mentalement ?"

Rogers a également pris conscience de l'importance du repos et du fait qu'il n'est pas synonyme de perte de terrain. Il lui permet d'être physiquement prête pour le lendemain. Pendant qu'elle se repose, elle visionne des vidéos et analyse les détails de son jeu. Dans l'ensemble, Shelby considère le changement d'état d'esprit comme une opportunité de prendre une longueur d'avance sur la concurrence.

3. A ACQUIS LA CONFIANCE NÉCESSAIRE POUR AFFRONTER L'INCONNU

Après avoir réussi à passer professionnelle et s'être remise d'une opération du genou, Shelby a toujours à l'esprit la phrase "Je peux faire des choses difficiles". Cette mentalité est la motivation qui anime Rogers et l'aide à s'adapter aux défis qui se présentent à elle.

"Il y a eu des doutes [tout au long de ma carrière], mais je savais que, quoi qu'il m'arrive, je serais capable de le surmonter. Je sais que je peux trouver un moyen d'y parvenir.

Alors qu'elle entre dans un monde de compétition différent avec COVID, Rogers considère cela comme un nouveau défi. Le nouveau protocole de jeu "normal" comprend des tests tous les quatre jours, le fait de rester à l'hôtel et de ne se rendre que sur le terrain où elle participe à la compétition. Bien que cela lui apporte un certain stress, Shelby se souvient qu'elle n'est pas seule dans cette transition et que tout est mis en place pour qu'elle puisse participer aux compétitions.

Le 14 août, lors du 2020 Top Seed Open à Lexington, Kentucky, Shelby Rogers a battu Serena Williams en trois sets lors des quarts de finale. Il s'agissait d'une surprise imprévue dans le tournoi, mais Rogers a finalement été au top de son jeu mental. Rogers a ensuite atteint les quarts de finale du prestigieux US Open. Le 8 septembre, elle s'incline face à Naomi Osaka au terme d'un match très disputé.

Par écrit

Alexandria Curtis