Quando si tratta di recupero, che si tratti di una giornata di allenamento o di un rientro da un infortunio, l'alimentazione corretta è fondamentale. Nonostante le differenze, l'alimentazione per il recupero da un infortunio, sia dei tessuti molli che delle ossa, e l'alimentazione per il recupero dall'allenamento quotidiano presentano alcune analogie fondamentali. L'obiettivo principale dell'allenamento è diventare più forti, e lo stesso vale per gli infortuni. Spesso considero i periodi di pausa dovuti agli infortuni come un'opportunità per lavorare sui punti deboli e quindi per tornare ancora più forti. Inoltre, con il recupero, cerchiamo sempre di prevenire ulteriori danni al corpo quando è già sotto stress. Può trattarsi di stress dovuto all'allenamento generale o alla riparazione di un infortunio. In che modo il rifornimento di carburante può aiutare in queste aree? In primo luogo, entrambe le aree di recupero richiedono quantità adeguate di energia. Sia che l'obiettivo sia costruire forza e muscoli o guarire i tessuti molli e le ossa, è necessaria energia. È un mito comune che gli atleti infortunati o quelli che cercano di raggiungere la forma da gara debbano limitare l'assunzione di energia, mentre questa è l'ultima cosa che gli atleti dovrebbero fare. Senza l'energia necessaria, il corpo non è in grado di ricostruirsi e senza questi adattamenti essenziali le prestazioni possono essere ostacolate, per non parlare del prolungamento di eventuali infortuni già esistenti. Per questo motivo, il recupero inizia con l'assunzione di carboidrati durante le sessioni, ad esempio durante una dura sessione di bicicletta di un'ora assumete 1 SiS GO Energy Gel o durante gli allenamenti di resistenza più lunghi di oltre 2 ore puntate a 30-60 g di carboidrati all'ora. Questo non solo aiuta gli atleti a spingere di più, creando un potenziale di aumento delle prestazioni, ma avvia anche il processo di recupero in anticipo, poiché il corpo non deve sollecitare altre aree per produrre il carburante necessario per la sessione. In secondo luogo, il recupero dopo l'allenamento è d'obbligo! Uno spuntino o un frullato post-allenamento che contenga sia proteine che carboidrati, ad esempio un frullato REGO Rapid Recovery, aiuta a dare il via al processo di recupero e a reintegrare l'energia persa durante l'allenamento, fondamentale per il processo di guarigione del corpo. Questo può anche aiutare a contrastare gli effetti che il duro allenamento può avere sul sistema immunitario: credo che tutti possiamo ammettere che si tratta di una necessità in questo momento. L'alimentazione per il recupero dall'allenamento e dagli infortuni si differenzia per l'integrazione. Quando si rientra da un infortunio, l'assunzione di integratori per favorire il recupero nei casi in cui si è verificato un danno evidente può contribuire a ridurre al minimo i tempi di guarigione, assicurando al tempo stesso che l'organismo disponga dei nutrienti chiave necessari per la guarigione; ad esempio, l'assunzione di collagene, vitamina D e calcio può favorire il recupero da un infortunio specifico. Questi elementi possono essere assunti anche per aiutare a prevenire le lesioni durante i carichi di allenamento elevati. Il fabbisogno di vitamine e minerali di un atleta è maggiore rispetto alla media della popolazione. Per concludere, assicuratevi di dedicare al recupero la stessa attenzione che riservate all'allenamento; il vostro corpo, la vostra mente e le vostre prestazioni vi ringrazieranno. Scritto da Eloise du Luart
