Para un corredor, no hay nada mejor que conocer una nueva ciudad corriendo por ella. Tanto si buscas una escapada a un cielo gris como si estás de vacaciones en uno de nuestros destinos favoritos, creemos que nuestra selección de los mejores senderos del mundo, desde las soleadas playas de Brasil hasta las cumbres de la colina de Petrin en Praga, hará que te entren ganas de correr. América del Norte - Washington - Puente Ford, Minneapolis ¿Va a Estados Unidos este año? Gánate tus galones en esta ruta de 5* y 11 km por los lagos de Minneapolis. Desde el puente Washington hasta el puente Ford, no encontrarás una carrera más relajante. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Consejo sobre nutrición: La mejor forma de abastecerse de combustible para correr es consumir un desayuno a base de carbohidratos. Después de dormir, los niveles de glucógeno en el hígado serán bajos, ya que estas reservas se utilizan durante la noche para mantener los niveles de azúcar en sangre. Un desayuno a base de carbohidratos unas 2 horas antes de empezar a correr no sólo te dará tiempo suficiente para digerirlos, sino que también te ayudará a reponer estos depósitos, asegurándote de que estás listo para empezar a correr lleno de energía. América del Norte - Canadá - Niagara Waterfront, Niágara ¿Le apetece llevar su entrenamiento a una de las Siete Maravillas del Mundo? Esta ruta de 7 km en Niágara, Canadá, es la forma perfecta de disfrutar de una relajante tarde corriendo por el famoso Waterfront con un final gratificante: la hermosa vista del río Niágara. Haga clic aquí para ver la ruta completa. América del Sur - Brasil - Carrera por la playa de Ipanema, Río de Janeiro ¿Vas a Río para los Juegos Olímpicos de este año y quieres seguir entrenando mientras estás allí? No busques más: la playa de Ipanema, en Río de Janeiro, es el destino perfecto para correr. Vecina de la famosa Copacabana, esta ruta es la 10k perfecta para correr viendo la puesta de sol. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Consejo sobre nutrición: Si vas a salir a correr una carrera larga, asegúrate de hidratarte bien con antelación. Intenta beber entre 500 ml y 1000 ml de líquido desde que te levantas hasta que empiezas la carrera. Esto te ayudará a estar completamente hidratado antes de la salida. Una solución electrolítica solución electrolítica aumenta la absorción y retención de líquidos y evitará un volumen urinario excesivo, lo que significa que podrás disfrutar de tu carrera sin tener que preocuparte de dónde está el baño más cercano. Europa - Reino Unido - Coniston Fell Run, Distrito de los Lagos Experimente algo diferente y pruebe a correr en el pintoresco Coniston, en el Distrito de los Lagos del Reino Unido. Salga de su zona de confort y escale las colinas del noroeste de Inglaterra en una carrera hermosa pero desafiante. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Europa - República Checa - Petrin Hill Pursuit, Praga ¿Va a Europa a hacer una escapada rápida? La carrera del Castillo de Praga es una belleza. Repleta de historia, esta ruta de 6,5 km es rápida y hermosa, y te permitirá echar un vistazo a algunas de las perlas de la corona de Praga, como la catedral de San Vito, la biblioteca del monasterio de Strahov y la torre de la colina de Petrin. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Consejo sobre nutrición: Las carreras en cuesta pueden ser mucho más exigentes para las piernas, por lo que la recuperación es clave después de la carrera. En los 30 minutos posteriores al ejercicio es cuando el metabolismo del cuerpo está más elevado, por lo que es el momento perfecto para consumir un batido de recuperación. SiS REGO Recuperación Rápida proporciona hidratos de carbono de acción rápida para reponer las reservas de glucógeno agotadas, así como proteínas para ayudar a reconstruir y mantener la masa muscular magra. África - Sudáfrica - Soweto Park Run, Johannesburgo ¿Quieres subir un peldaño en tu entrenamiento? Enfréntate a esta ruta de alto octanaje en Soweto y experimenta un entrenamiento a gran altitud, con un máximo de 1.500 metros. ¡Qué manera de conocer Sudáfrica! Haga clic aquí para ver la ruta completa. Asia - Indonesia - Parque Marino de Bali, Gianyar Si buscas algo más exótico, ¡no te pierdas esta ruta! Una gloriosa carrera de 10 km que atraviesa el Parque Marino y Safari de Bali y de la que podrás presumir ante tus amigos. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Consejo sobre nutrición: No olvides que la rehidratación es aún más vital en climas cálidos. La cantidad de sudor que produces aumenta con las altas temperaturas. Durante el sudor se pierden electrolitos vitales, por lo que es importante pensar en algo más que agua. Pruebe a tomar una bebida con electrolitos como SiS GO Hydroque te ayudará con la retención de líquidos gracias a su dosis óptima de sodio. Australasia - Australia - Brisbane River Run, Brisbane Rápida, llana y fantástica; esta es una maravillosa ruta de 15 km en el corazón de los jardines botánicos de Brisbane, disfrute de las vistas mientras disfruta de esta hermosa ruta. Haga clic aquí para ver la ruta completa. Consejo sobre nutrición: Para cualquier carrera de 90 minutos o más, es sensato pensar en repostar durante la misma. Su cuerpo sólo puede almacenar suficientes carbohidratos para 90 minutos, después de los cuales no le quedará glucógeno como combustible.. Los geles energéticos isotónicos SiS GO son una forma fácil, rápida y cómoda de suministrar carbohidratos a su cuerpo durante el entrenamiento. ¿Tienes planeada una ruta de running épica? No olvides publicar tu foto en Instagram y etiquetar a @ScienceinSport con #FuelledByScience: seleccionaremos al azar las mejores imágenes a lo largo del año para ganar fantásticos productos SiS. Escrito por El píxel
