POTENCIA TU RENDIMIENTO BEBIDA DEPORTIVA SIS GO ENERGY Escrito por Dr. Marc Fell 7 minutosCompartir Las directrices actuales sobre nutrición deportiva recomiendan que los deportistas que realizan ejercicios de intensidad moderada a alta durante 1-2 horas (como el fútbol, el rugby o el netball) consuman 60 g de hidratos de carbono por hora durante el ejercicio para optimizar el rendimiento. Sin embargo, la mayoría de los jugadores no alcanzan estos objetivos. Una razón clave es la preferencia de alimentación, ya que los jugadores suelen depender de los líquidos que contienen hidratos de carbono y que también favorecen la hidratación. Esto crea una brecha: se prefiere la alimentación a base de líquidos, pero las bebidas deportivas tradicionales no suelen aportar suficientes hidratos de carbono, lo que significa que los jugadores a menudo consumen menos de lo que necesitan. La bebida deportiva isotónica GO Energy de SiS aborda esta carencia. Las bebidas deportivas estándar suelen contener unos 30 g de hidratos de carbono por 500 ml, mientras que SiS GO Sports Drink aporta el doble: 60 g por 500 ml. Así se consigue una alimentación más eficaz, menos líquido en el estómago y un menor riesgo de hinchazón o malestar, ya que los jugadores cumplen las directrices con una sola bebida por hora en lugar de dos. Con su fórmula isotónica concentrada, de fácil digestión y rápida utilización, la Bebida Deportiva Isotónica SiS GO Energy es una solución más inteligente, práctica y científica para ayudarte a mantenerte con energía y rendir al máximo. El poder de los hidratos de carbono Los deportes de equipo plantean exigencias únicas a los jugadores, ya que requieren acciones explosivas con un tiempo de recuperación mínimo, al tiempo que exigen decisiones rápidas bajo presión. Mantener los aspectos físicos y mentales del juego depende en gran medida de los hidratos de carbono, que se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el hígado, sirviendo como fuente de energía primaria del cuerpo. Cuando las reservas de glucógeno se agotan, aparece la fatiga, que limita el rendimiento físico y técnico. Las investigaciones muestran reducciones significativas de glucógeno en tan sólo 1-2 horas de juego. Para evitar que esto ocurra, los deportistas deben empezar los partidos con las reservas de glucógeno llenas, adaptando estratégicamente su ingesta total de carbohidratos diaria y comida por comida a las exigencias del entrenamiento o la competición. En los deportes de alta intensidad, como el fútbol, el rugby o el netball, se recomienda consumir hidratos de carbono durante el juego para evitar la disminución del rendimiento físico y técnico, proporcionando un sustrato adicional para la producción de energía. Esto ayudará a mantener la disponibilidad de hidratos de carbono, estabilizar la glucosa plasmática y proporcionar un suministro continuo de combustible a los músculos que trabajan. En resumen, mantener la disponibilidad de hidratos de carbono durante el juego hará que los jugadores rindan al máximo durante más tiempo. La importancia del estado de hidratación La hidratación es esencial para mantener el rendimiento. Durante el partido, los jugadores pueden perder cantidades significativas de agua y electrolitos, sobre todo sodio, a través del sudor. Si estas pérdidas no se reponen adecuadamente, corren el riesgo de entrar en un estado de hipohidratación (niveles bajos de agua corporal). Las directrices actuales sobre nutrición deportiva aconsejan beber suficiente líquido para limitar la pérdida de masa corporal a menos del 2%, ya que una mayor deshidratación se asocia a una disminución de la resistencia, la fuerza y la habilidad técnica. La reposición de líquidos y electrolitos, sobre todo de sodio, durante el ejercicio de alta intensidad ofrece múltiples beneficios, como restablecer el equilibrio de sodio, mejorar la absorción de líquidos y favorecer la retención de líquidos. Esto ayuda a mantener el cuerpo fresco y favorece la función física y mental durante los partidos. ¿Cómo ayuda la bebida deportiva SiS GO a los futbolistas de élite? El fútbol es un excelente ejemplo de un deporte en el que la nutrición puede ser la diferencia entre ganar y perder. Los partidos se deciden a menudo en los minutos finales, exactamente cuando los jugadores son más vulnerables a la fatiga y a la disminución del rendimiento. Como ya se ha dicho, esta disminución del rendimiento está estrechamente relacionada con el agotamiento del glucógeno muscular, el principal almacén de energía del organismo. Para contrarrestarlo, las directrices de nutrición deportiva consensuadas por la UEFA recomiendan que los jugadores consuman hasta 60 gramos de carbohidratos por hora durante un partido. Sin embargo, cumplir este objetivo es todo un reto y es más fácil decirlo que hacerlo. Los nervios previos al partido, la disminución del apetito y las escasas posibilidades de comer o beber durante los partidos dificultan que los futbolistas se alimenten eficazmente cuando más lo necesitan. Las investigaciones demuestran que incluso los jugadores de la Premier League inglesa no alcanzan la ingesta recomendada, consumiendo una media de sólo 17 gramos/hora (1). La bebida deportiva isotónica SiS GO Energy ofrece una solución y ayuda a cerrar esta brecha. Cada botella de 500 ml proporciona 60 g de hidratos de carbono de una sola fuente y 350 mg de sodio. Una estrategia sencilla y práctica consiste en sorber un tercio de una botella aproximadamente cada 20 minutos, lo que proporciona 20 gramos de hidratos de carbono por ración. GUÍA DE REPOSTAJE: Durante el calentamiento: sorbe 1/3 de una botella para completar la disponibilidad de hidratos de carbono antes del inicio. En la primera mitad: consume otro 1/3 durante las pausas naturales. En el descanso: termina lo que quede para reponer energía e hidratación de cara al segundo tiempo. Final del partido: ten a mano una botella extra para beber a sorbos durante las pausas del juego en la segunda parte, cuando es más probable que la fatiga y el agotamiento del glucógeno afecten al rendimiento. Más allá del partido, también puede integrarse en la rutina diaria. Por ejemplo, consumirlo el día antes de un partido favorece la ingesta de hidratos de carbono y la carga de glucógeno, mientras que beberlo inmediatamente después del partido acelera la recuperación al estimular la resíntesis de glucógeno y la rehidratación. Aunque el fútbol constituye un claro ejemplo, los mismos principios nutricionales se aplican a una amplia gama de deportes de equipo, como el rugby, el netball y el hockey, en los que las explosiones de actividad de alta intensidad se mantienen durante largos periodos y exigen destreza técnica y táctica. Mantén los niveles de energía, agudiza los aspectos técnicos y retrasa la fatiga con la Bebida Deportiva Isotónica SiS GO Energy. REFERENCIAS DE APOYO Edwards et al. (2007). Influencia de la deshidratación moderada en el rendimiento futbolístico: respuestas fisiológicas a 45 min de partido al aire libre y el rendimiento inmediatamente posterior de pruebas específicas del deporte y de concentración mental. 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Anteriormente, Marc trabajó como nutricionista de rendimiento integrado en el equipo ciclista INEOS Grenadiers World Tour, también a través de la red de asociaciones de élite de SiS. Su formación académica incluye una investigación doctoral realizada en colaboración con el antiguo equipo ciclista Team Sky. Además de su trabajo en el ciclismo de élite, Marc ha desempeñado funciones de nutrición del rendimiento en la Premier League de fútbol y en el atletismo olímpico. Más artículos del autor
