Der Ironman-Marathon ist ein ganz anderes Kaliber als ein reiner Marathon. Obwohl ich zugeben muss, dass ein Marathon ohne Radfahren fast noch mehr schmerzt? Von Anfang bis Ende in einem ungemütlichen Tempo zu laufen, ist sowohl für den Geist als auch für den Körper anstrengend, und es ist leicht zu verstehen, warum es so lange dauert, sich davon zu erholen. Konsistenz ist Trumpf Das Training für einen Ironman-Marathon ist mit nur einer Sache möglich. Beständigkeit. Man kann Geschwindigkeit oder Kilometer nicht erzwingen. Du kannst rausgehen und dich Tag für Tag in den Boden rammen und so hart, lang oder schnell laufen, wie du kannst. Du wirst dich nur verletzen, krank werden oder am Ende langsamer laufen. Nimm einen Tag nach dem anderen Der beste Weg, sich auf einen Marathon vorzubereiten, besteht darin, konsequent zu bleiben und Tag für Tag kleine Schritte zu machen. Optionen wie ein Tag mit zwei Läufen, um das Laufen mit schweren Beinen zu wiederholen und stark zu bleiben, wenn die Beine das Gefühl haben, aufzugeben. Oder Sie mischen ein paar Ziegelsteineinheiten ein, um Ihren Beinen zusätzliche Kraft zu geben. Das ist eine gute Möglichkeit, sich auf das Ende des Marathons vorzubereiten, wenn die Belastung wirklich ihren Tribut fordert. Aber wie wir alle wissen, macht nicht das Training Sie fitter, sondern die Erholung. Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Training macht einen großen Unterschied bei der Erholung und ermöglicht es Ihnen, die nötige Konstanz zu bewahren. Kraftstoff rechts Sei es ein schneller Riegel oder ein Gel vor dem Training, ein Gel während des Trainings und ein Rego oder ein Proteinriegel unmittelbar danach. All diese Dinge ermöglichen es Ihnen, das Beste aus sich herauszuholen. Wenn Sie wissen, dass der Marathon warm sein wird, sind Übungen mit Elektrolyten und Getränken eine fantastische Möglichkeit, sich vorzubereiten. Arbeiten Sie eine Schleife aus, bei der Sie zu Hause kurz anhalten und die Flasche mitnehmen können, oder überreden Sie einen Freund, auf Ihrem langen Lauf neben Ihnen zu radeln. Ich finde, dass ich während des Trainings und der Rennen am besten mit sorgfältig kalkulierten Gels tanke, damit mein Magen sie leicht verdauen kann und die Energie direkt in meine Beine übergeht. Diese kleinen Dinge summieren sich und ermöglichen es Ihnen, bei jeder Trainingseinheit 100 % zu geben. Der Aufbau von Kraft und Beständigkeit in den Beinen ist die Grundlage des Marathontrainings. Es ist einfach, Geschwindigkeit zu finden, wenn man eine so solide Basis hat. Training von Körper und Geist Bauen Sie nicht nur Kraft und Ernährung in Ihr Programm ein, sondern vernachlässigen Sie auch den mentalen Aspekt des Marathons nicht. Ein Marathon ist eine lange Strecke. Sie müssen nicht auf der Suche nach dem Schmerz sein, er wird Sie während des Rennens finden, glauben Sie mir. Aber wenn Sie dazu bereit sind, nehmen Sie ihn an, akzeptieren Sie ihn und finden Sie Wege, ihn zu bewältigen. Lösen Sie sich davon, füllen Sie sich mit all den Dingen, die Ihnen in schwierigen Zeiten Halt geben. Ernähren Sie sich von positiven Gedanken und Selbstvertrauen. KM 28-36 werden weh tun, aber wenn du bereit bist, kannst du es schaffen. Trainieren Sie klug, trainieren Sie hart, und achten Sie darauf, dass Sie sich mit wissenschaftlicher Energie versorgen! Das wird den Unterschied ausmachen. Geschrieben von Jack Schofield
