In diesem Monat wird das Training intensiviert, denn es stehen einige Läufe auf dem Programm, um die Fitness zu testen und sich auf den bevorstehenden Marathon im April vorzubereiten. SiS-Botschafter Amritpal Ghatora gibt seine besten Tipps zum Tanken für den Lauf. Eine andere Art von Rennen - eher ein grober Tempotest. Gemischt mit Parkruns alle 2/3 Wochen hält dies meine Rennschärfe in guter Kontrolle mit der Verlagerung zur Erhöhung des Volumens, der aeroben Basis und der Geschwindigkeit im Training. Vor Wie treibe ich mein Training an und was funktioniert bei mir? Zu Beginn trinke ich jeden Morgen nach dem Aufwachen 500 ml Hydro (Berry). Warum? Es gibt mir den Kickstart, den ich morgens brauche, und füllt meinen Körper mit zusätzlichen Elektrolyten für den Trainingstag auf. Außerdem schmeckt es großartig und ich kann es schneller trinken als Wasser. Vor und nach den Läufen habe ich die Verwendung von Beta Fuel zusammen mit dem GO Elektrolytgetränk, das ich für längere Läufe verwende. Ich finde, sie liefern reichlich Kohlenhydrate, schmecken gut und sind eine gute Möglichkeit, sich auf das bevorstehende harte Training vorzubereiten. Während Was nehme ich währenddessen ein? Ich persönlich nehme alle 4-5 Meilen ein Gel zu mir. Die Menge hat sich im Laufe der Jahre mit Tempo und Zeit schwanken, aber ohne scheitern ich immer etwas Kraftstoff an Bord um diesen Kilometerstand zu bekommen. Allerdings würde ich zum Beispiel bei einem 6- oder 8-Kilometer-Lauf kein Gel zu mir nehmen, sondern nur bei Läufen, die länger als 90 Minuten dauern. Was die Geschmacksrichtungen betrifft, so liebe ich die Himbeer- und Beerensorten mit Koffeinzusatz in der späteren Phase des Laufs - das funktioniert hervorragend! Diese Geschmacksrichtungen liegen mir gut im Magen, aber ich mag es, die Geschmacksrichtungen jede Woche neu zu mischen, wie bei einem Lucky Dip. Erholung Was hilft mir, mich von einer Trainingseinheit zu erholen? Ich verwende REGO und die GO Energy Bars nun seit fast 18 Monaten und bin überzeugt, dass sie mir helfen, mich schneller zu erholen, und außerdem die beste Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen bieten. Ich bereite REGO immer im Voraus vor, da das Timing für mich entscheidend ist. Auf der Rennstrecke habe ich es in einem Beutel in meiner Tasche. Wenn ich von zu Hause aus laufe, mische ich es im Voraus zusammen und stelle es in den Kühlschrank, damit ich es auf dem Weg nach Hause zu mir nehmen kann. Die Maximierung der Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil meines Marathontrainings. REGO unterstützt meinen Erholungsprozess, so dass ich gestärkt zurückkomme und wieder voll einsatzbereit bin. Ich liebe auch den Geschmack der GO Energy Bars. Sie sorgen für einen zusätzlichen Energieschub vor dem Training oder als Zwischenmahlzeit am Tag. Ich stehe zu den SiS-Produkten, die ich verwende. Sie sind für mich und meine Bedürfnisse geeignet und helfen mir wirklich, mein Marathontraining zu finanzieren. Geschrieben von siscontributor Unser größeres Netzwerk von Athleten, Wissenschaftlern und Sportjournalisten, die handverlesen sind, um ihr Wissen und ihre Erfahrungen mit der Science in Sport Community zu teilen.
