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Comment s'entraîner pour un marathon Ironman

Le marathon Ironman est différent d'un marathon classique. Même si je dois admettre que courir un marathon sans vélo fait presque plus mal ? Courir à un rythme inconfortable du début à la fin est éprouvant pour le corps et l'esprit, et il est facile de comprendre pourquoi il faut autant de temps pour récupérer.

 

La cohérence est reine

S'entraîner pour un marathon Ironman est possible avec une seule chose. La constance.

Il n'est pas possible d'accélérer la vitesse ou d'accumuler des kilomètres. Vous pouvez aller courir aussi fort, aussi longtemps ou aussi vite que vous le pouvez et vous épuiser jour après jour. Vous ne ferez que vous blesser, tomber malade ou finir par ralentir.

 

Un jour à la fois

La meilleure façon d'être prêt pour un marathon est de rester cohérent et d'agir petit à petit, jour après jour. Des options telles qu'une double journée de course pour reproduire la course sur des jambes lourdes et rester fort lorsque vos jambes commencent à sentir qu'elles vont abandonner.

Vous pouvez également intégrer des séances de briques pour donner plus de force à vos jambes, ce qui vous permettra d'être prêt pour la fin du marathon, lorsqu'il fait vraiment des ravages.

Mais comme nous le savons tous, ce n'est pas l'entraînement qui vous rend plus en forme, c'est la récupération. S'assurer que vous êtes correctement alimenté avant, pendant et après l'entraînement fera une énorme différence pour votre récupération et vous permettra de garder la régularité dont vous avez besoin.

 

Droit au carburant

Qu'il s'agisse d'une barre ou d'un gel rapide avant la séance, de gels pendant, et d'un rego ou d'une barre protéinée immédiatement après. Tous ces éléments vous permettront de donner le meilleur de vous-même.

Si vous savez que le marathon sera chaud, s'entraîner avec des électrolytes et des boissons est un excellent moyen de se préparer. Préparez une boucle où vous pourrez vous arrêter à la maison et prendre brièvement la bouteille ou persuadez un ami de faire du vélo à côté de vous pendant votre longue course.

Je trouve que je me nourris mieux avec des gels soigneusement calculés pendant l'entraînement et la course, afin que mon estomac puisse les digérer facilement et que l'énergie soit transférée directement dans mes jambes.

Ces petites choses commenceront à s'accumuler et vous permettront de vous engager à 100 % dans chaque séance d'entraînement. Le développement de la force et de la régularité dans les jambes est la base de l'entraînement pour le marathon. Il est facile de trouver de la vitesse quand on a une base aussi solide.

 

Entraîner le corps et l'esprit

En plus d'intégrer la force et la nutrition dans votre routine, ne négligez pas l'aspect mental du marathon. Un marathon est un long chemin, vous n'avez pas besoin de chercher la douleur, elle vous trouvera tout au long de la course, croyez-moi. Mais si vous êtes prêt à l'affronter, accueillez-la, acceptez-la et trouvez des moyens de la gérer.

Détachez-vous, remplissez-vous de toutes les choses qui vous permettent de tenir le coup quand les temps sont durs. Nourrissez-vous de pensées positives et de confiance en vous. Les KM 28-36 vont faire mal, mais si vous êtes prêt, vous pouvez les supporter.

Entraînez-vous intelligemment, entraînez-vous dur et assurez-vous d'être alimenté par la science ! Cela fera toute la différence.

Par écrit

Jack Schofield