铁人三项马拉松赛与直接的马拉松赛不同。虽然我不得不承认，不骑自行车参加马拉松比赛几乎更痛苦？从头到尾以一种令人不舒服的速度奔跑，对身心都是一种负担，这也就不难理解为什么需要这么长时间才能恢复。 一致性是王道 训练铁人三项马拉松只需做到一点即可。坚持不懈。 你不能急于追求速度或里程数。你可以日复一日地出去锤炼自己，跑得越猛越好，越长越好，越快越好。你只会受伤、生病或跑得更慢。 一天一天来 坚持不懈、日复一日、一点一滴地努力，是为马拉松做好准备的最佳方式。可以选择双倍跑日，以模拟双腿沉重的情况，并在双腿开始感觉要放弃时保持坚强。 或者，在一些砖块训练中增加腿部力量，这些都是开始为马拉松后程做好准备的好方法，因为马拉松后程才是真正需要付出代价的时候。 但我们都知道，训练并不能让你变得更健康，恢复才是关键。确保您在训练前、训练中和训练后都摄入适当的能量，将对您的恢复产生巨大的影响，并让您保持所需的一致性。 燃料权 无论是在训练前快速补充能量棒或凝胶，还是在训练过程中补充凝胶，以及在训练结束后立即补充雷戈或蛋白质棒。所有这些都能让你发挥出最佳水平。 如果您知道马拉松比赛会很热，那么用电解质和饮料进行练习是一种很好的准备方式，您可以制定一个环形路线，在家里稍作停留，拿上一瓶电解质和饮料，或者说服朋友在您长跑时骑自行车陪您。 我发现，在训练和比赛时，我最喜欢用经过精心计算的凝胶来补充能量，这样我的胃很容易消化，能量也能直接传递到我的腿上。 这些小事会逐渐累积起来，让您对每次训练都全身心地投入。增强腿部力量和稳定性是马拉松训练的基础。有了如此坚实的基础，就很容易找到速度感。 训练身心 除了在日常训练中加强力量和营养之外，也不要忽视马拉松比赛中的心理因素。马拉松是一条漫长的路，你不必去寻找痛苦，它会在比赛中找到你，相信我。但是，如果你已经准备好了，那就拥抱它、接受它，并找到管理它的方法。 让自己从中抽离出来，让自己充满所有在艰难时期能让你坚持下去的东西。以积极的思想和自信心为食。KM 28-36 会很痛，但如果你准备好了，你就能承受。 聪明地训练，努力地训练，并确保科学地补充能量！这将让一切变得不同。 撰写人 杰克-肖菲尔德
