Erst nach einer verheerenden Knieverletzung änderte sich ihre Denkweise. Unzählige Übungen und das Durchstehen unnötiger Schmerzen waren nicht mehr nötig. Stattdessen schuf Shelby Rogers, eine professionelle Tennisspielerin, einen neuen Standard für sich und ihr Spiel. Shelby hat einen Schläger in der Hand, seit sie vier Jahre alt ist. Als sie die High School abschloss, hatte sie bei Profi-Turnieren so gut abgeschnitten, dass sie ihre Eltern davon überzeugen konnte, dass es besser sei, auf das College zu verzichten und auf der Profi-Tour anzutreten. Von dort aus verstärkte Rogers ihre Fähigkeiten und erreichte 2016 das Viertelfinale der French Open. Nachdem sie in der Saison 2017 mit Platz 48 ihr Karrierehoch erreicht hatte, konnte Shelby sich vorstellen, weiter aufzusteigen. 2018 riss sich Shelby unerwartet den Knorpel in ihrem Knie. Da sie nicht wusste, ob sie zurückkehren würde, wurde ihr klar, dass sich etwas ändern musste. Während sie in der Physiotherapie Fortschritte machte, überprüfte Rogers gleichzeitig ihr Trainingsregime. Früher war es normal, zweimal am Tag stundenlang zu trainieren. Diese Art des Trainings, die Rogers nicht bereut, weil sie dadurch dorthin gekommen ist, wo sie jetzt ist, war nicht nachhaltig. Als sie sich erholte, bemühte sich Shelby bewusst darum, auf ihren Körper zu hören und ihre Trainingsstrategie zu ändern, indem sie sich auf hochwertige Konditionierung und mentales Training konzentrierte. Rogers bringt es auf den Punkt: "Die Denkweise ändert sich, je weiter man im Beruf kommt." Jetzt, wo die Wettkämpfe wieder beginnen, ist Shelby vollständig geheilt, so fit wie nie zuvor und kann wieder an Wettkämpfen teilnehmen, weil sie diese drei Änderungen vorgenommen hat: 1. KONZENTRATION AUF INTELLIGENTERES ARBEITEN Durch die Genesung erkannte Shelby die Bedeutung von Qualität gegenüber Quantität. Anstatt sechs bis sieben Stunden auf dem Platz zu verbringen, verbringt sie jetzt etwa zweieinhalb Stunden mit Übungen, gefolgt von Heben, Beweglichkeit und Mobilität. Zu jeder Einheit gehört ein Aufwärm- und Abkühlprogramm, um sicherzustellen, dass die Erholung ein Teil ihres Trainings ist. "Ich bin an einem Punkt in meiner Karriere, an dem ich genug Tennisbälle geschlagen habe, um das zu beherrschen. Jetzt muss ich mein Training effizient gestalten... entweder spielen oder mich erholen und mit einem bestimmten Ziel auf den Platz gehen", verrät Rogers. Neben einer optimierten Trainingsroutine hat Shelby auch einen Ernährungsplan. Sie hat immer Ananas & Mango Hydro-Tabletten und Go Electrolyte Raspberry in ihrer Tasche und eine Flasche Beta Fuel während eines Wettkampfs. Nach dem Training nimmt sie einen Shaker mit Chocolate REGO und vor dem Schlafengehen einen mit Overnight Protein Mint Chocolate. Rogers weiß, dass sie sich in einem 24-Stunden-Trainingszyklus befindet und konzentriert sich auf die Dinge, die jeden Tag konstruktiv machen. 2. IHRE DENKWEISE GEÄNDERT Da sie nicht mehr unzählige Stunden am Tag trainiert, verbringt Shelby ihre Zeit damit, an ihrem mentalen Spiel zu arbeiten. Sie arbeitet eng mit einem Sportpsychologen zusammen, um zu lernen, wie sie unter Druck reagiert. Im Tennis ist das mentale Spiel von großer Bedeutung und kann sogar als Vorteil angesehen werden. Wenn sie an den Wettbewerb denkt, erklärt Shelby: "Auf meinem Niveau kann jeder einen Tennisball schlagen. Aber wenn das Match wirklich knapp ist, kann man dann herausfinden, wie man mental gewinnen kann?" Rogers hat auch erkannt, wie wichtig Ruhe ist und dass sie nicht bedeutet, dass man den Anschluss verliert. Sie ermöglicht es ihr, körperlich bereit für den nächsten Tag zu sein. Während sie sich ausruht, sieht sie sich Videos an und analysiert die Details ihres Spiels. Insgesamt sieht Shelby die veränderte Denkweise als Chance, der Konkurrenz einen Schritt voraus zu sein. 3. DAS SELBSTVERTRAUEN GEWONNEN HAT, SICH DEM UNBEKANNTEN ZU STELLEN Nachdem sie erfolgreich Profi geworden ist und sich von einer Knieoperation erholt hat, hat Shelby den Satz "Ich kann schwierige Dinge tun" immer vor Augen. Diese Mentalität ist die Motivation, die Rogers antreibt und ihr hilft, sich den Herausforderungen auf ihrem Weg anzupassen. "Es gab definitiv Zweifel [während meiner Karriere], aber ich wusste, dass ich alles, was auf mich zukommen würde, überwinden könnte. Ich weiß, dass ich einen Weg finden kann, es zu schaffen." Da sie mit COVID in eine andere Welt des Wettbewerbs eintritt, sieht Rogers dies als eine weitere Herausforderung. Das neue, "normale" Spielprotokoll sieht vor, dass sie alle vier Tage getestet wird, in ihrem Hotel wohnt und nur zu dem Spielfeld reist, auf dem sie einen Wettkampf bestreitet. Das bringt zwar etwas Stress mit sich, aber Shelby weiß, dass sie bei dieser Umstellung nicht allein ist und dass alles dafür getan wird, dass sie antreten kann. Am 14. August schlug Shelby Rogers bei den 2020 Top Seed Open in Lexington, Kentucky, im Viertelfinale Serena Williams in drei Sätzen. Es war eine unvorhergesehene Überraschung im Turnier, aber Rogers war am Ende mental auf der Höhe des Geschehens. Anschließend erreichte Rogers das Viertelfinale der prestigeträchtigen US Open. Am 8. September unterlag sie Naomi Osaka in einem hart umkämpften Match. Geschrieben von Alexandria Curtis