Alimentación para entrenamiento en interior

#1. Come antes

Recomendamos consumir la comida principal previa al entrenamiento entre 3 y 4 horas antes de la sesión para asegurar de que se digiere completamente. El desayuno antes de una carrera larga de resistencia en interiores debe contener alimentos ricos en carbohidratos, como gachas, pan, miel, mermelada, etc.

#2. Durante

La cantidad de energía necesaria variará en función de la intensidad y la duración de la sesión en interior.  

Durante los entrenamientos más largos e intensos, es posible que necesites más energía. Considera la posibilidad de tener a mano barritas energéticas, geles energéticos y/o una bebida energética. Como regla general, en salidas de más de 90 minutos, se debe consumir entre 30g y 60g de carbohidratos por hora.

#3. Hidratación

El ciclismo indoor es un trabajo caluroso y sediento, y es probable que sudes a mares. Asegúrate de empezar el ejercicio bien hidratado.

Ten a mano una botella (o dos) de agua para poder beber mientras entrenas. Puede que te baste con 500 ml/hora de líquido cuando entrenes al aire libre, pero no te sorprendas si bebes entre 750 y 1000 ml/hora cuando entrenes en interiores. Las Tabletas Hydro añadidas a tu botella de agua pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y a mantenerte óptimamente hidratado. 

#4. Después

La recuperación comienza en cuanto finaliza la sesión de entrenamiento. Conocida como la "ventana de entrenamiento", que dura hasta 30 minutos después del ejercicio, es el momento óptimo para ingerir proteínas y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Te recomendamos la bebida REGO Recuperación Rápida.

Beneficios del Entrenamiento en Interior

No siempre es posible salir a la calle en la bicicleta, ya sea para evitar las inclemencias del tiempo, el tráfico o simplemente para complementar tu plan de entrenamiento con una actividad que te haga sudar, hay una gran variedad de razones para considerar el ciclismo indoor. 

- Una forma estupenda de mejorar tu forma física. Una de las diferencias más significativas de los entrenamientos de ciclismo indoor es el pedaleo constante, que no se puede repetir al aire libre debido a las variaciones del terreno.  

- Puedes realizar entrenamientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, condición cardiovascular, VO2 máximo y mucho más. Utilizar un programa de entrenamiento virtual como Zwift, que imita el ciclismo real, hace que el entrenamiento en interiores sea divertido.  

- Al eliminar tanto el mal tiempo como el tráfico de la ecuación, te permite centrarte en la sesión con poca o ninguna distracción.  

- Es cómodo y ahorra tiempo, con la ventaja de no tener que limpiar la bicicleta después de la sesión.