跑步者普遍感到沮丧的是无法跑得更快。您投入了大量的时间，但在比赛日获得 PB 已成为过去，您的成绩开始趋于平稳，而且您似乎以相似的速度跑完了所有距离。那么，如何找回跑步的魔力，让成绩更上一层楼呢？SiS 大使麦克斯-威尔库克斯（Max Willcocks）向我们介绍了他的 6 大秘诀，让您成为跑得更快的人。 1.间歇训练 如果你想跑得快，那就必须跑得快。要想提高速度，就必须在训练计划中加入间歇训练，每周至少一次。间歇训练是一种短距离的速度训练，在这种训练中，您以比平时快得多的速度跑步，但持续时间要短得多。您还会在间歇跑之间停下来休息，让身体在两次间歇跑之间尽可能地恢复。如果您要进行间歇训练，那么在训练中加入额外的碳水化合物就很重要--可以是能量胶或能量饮料，如 GO 电解质. 阅读此处，了解一些致命的间歇训练 2.力量训练 提高速度需要力量和更大的运动范围。即使是负重训练也有助于发展力量。深蹲、肺活量和上步都值得纳入力量训练中。确保你还能增强上半身的力量。这样做的目的是锻炼出更强健的肌肉，并提高你的弓步效率（你能够产生力量的运动范围）。力量训练需要重建被破坏的肌肉。每天每公斤体重需摄入 1.4-1.8 克蛋白质，这足以满足肌肉锻炼和恢复的需要。WHEY20或 REGO Rapid Recovery等产品都能轻松达到这些指标。 3.节拍跑 要提高速度，就必须提高有氧能力。这意味着在较长的距离内保持较快的速度。节拍跑是以 "不舒服的速度 "连续进行的。节拍跑有助于提高您的最大有氧功能，但在跑步过程中需要大量的肌糖原。 Beta Fuel与 500 毫升水混合饮用可增加 80 克碳水化合物，为训练提供能量。 4.轻松长跑 长跑针对慢速肌纤维，有助于增强耐力，同时不会增加受伤的风险。长跑还能让您集中精力保持良好的姿势，而这在快跑时并不总是可能的。建议跑步者每小时摄入 60 克碳水化合物，例如 3 xSiS GO Energy Gel。 5.饮食 为了取得更好的成绩，我们能做的最简单的事情之一就是吃得更好。就整体而言，如果我们的能量主要来自碳水化合物（如水果、蔬菜、谷物和豆类），我们实际上会在肝脏和肌肉中储存更多的糖原。将饮食中碳水化合物的比例从 40% 提高到 70%，可以增加身体储存的糖原量。在需要补充能量之前，您将有更多的能量用于运动。 6.恢复 如果有一件事会让你的身体和免疫系统疲惫不堪，那就是快速训练。这会给你的身体带来更大的压力，所以一定要确保适当的恢复，并在训练计划中加入一些轻松的日子。营养应该成为您日常跑步的一部分。这包括确保在艰苦的训练后尽快摄入碳水化合物和蛋白质，在训练后有效补水，并增加饮食中的微量元素含量。 在此了解建议您在训练计划中安排多少个休息日 额外提示：拥有一双优质跑鞋非常重要。建议您去跑步用品店，让他们分析您的步态，确保根据您的脚型和跑步技巧为您选择正确的跑鞋。 撰写人 马克斯-威尔考克斯 Max 是Science in Sport 的形象大使，也是一名狂热的长跑运动员。
