Eine häufige Frustration unter Läufern ist die Unfähigkeit, schneller zu werden. Sie investieren viel Zeit, aber die Bestzeiten am Wettkampftag gehören der Vergangenheit an, Ihre Leistungen stagnieren und Sie scheinen alle Strecken in einem ähnlichen Tempo zu laufen. Wie können Sie also Ihre Freude am Laufen zurückgewinnen und Ihre Leistungen auf die nächste Stufe heben? SiS-Botschafter Max Willcocks verrät uns seine 6 besten Tipps, um ein schnellerer Läufer zu werden. 1. Intervalltraining Wenn Sie schnell laufen wollen, müssen Sie auch schnell laufen. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie mindestens einmal pro Woche ein Intervalltraining in Ihren Trainingsplan einbauen. Intervalle sind kurze, scharfe Geschwindigkeitstrainings, bei denen Sie in einem viel schnelleren Tempo laufen, als Sie es normalerweise tun würden, aber für einen viel kürzeren Zeitraum. Zwischen den Intervallen legen Sie auch Pausen ein, damit sich Ihr Körper zwischen den Wiederholungen so gut wie möglich erholen kann. Bei Intervallläufen ist es wichtig, dass Sie zusätzliche Kohlenhydrate in Ihre Trainingseinheit einbauen - entweder ein Energie-Gel oder ein Energiegetränk wie z. B. GO Elektrolyt. Hier finden Sie einige tolle Intervalleinheiten 2. Krafttraining Der Aufbau von Geschwindigkeit erfordert Kraft und einen größeren Bewegungsumfang. Auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht trägt zur Kraftentwicklung bei. Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups sind allesamt lohnenswerte Bestandteile eines Krafttrainings. Achten Sie auch darauf, Ihren Oberkörper zu stärken. Ziel ist es, stärkere Muskeln zu entwickeln und Ihren Leistungsbogen zu verbessern (den Bewegungsbereich, in dem Sie Kraft erzeugen können). Krafttraining ist mit der Notwendigkeit verbunden, abgebaute Muskeln wieder aufzubauen. 1,4-1,8 g Eiweiß pro kg Körpermasse pro Tag sollten für den Aufbau und die Erholung ausreichen. Produkte wie WHEY20 oder REGO Schnelle Erholung sind einfache Produkte, um diese Werte zu erreichen. 3. Tempo-Läufe Um deine Geschwindigkeit zu verbessern, musst du deine aerobe Kapazität steigern. Das bedeutet, dass du über längere Strecken ein schnelleres Tempo halten musst. Tempoläufe werden kontinuierlich und in einem so genannten "unbequemen Tempo" durchgeführt. Tempoläufe helfen dir, deine maximale aerobe Funktion zu verbessern, aber sie erfordern eine hohe Verfügbarkeit von Muskelglykogen während der Einheit. Beta Fuel gemischt mit 500 ml Wasser liefert zusätzlich 80 g Kohlenhydrate, um dein Training anzutreiben. 4. Leichte lange Läufe Lange Läufe trainieren die langsam zuckenden Muskelfasern und tragen dazu bei, Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, was bei schnellen Läufen nicht immer möglich ist. Läufern wird empfohlen, pro Stunde 60 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, zum Beispiel 3 x SiS GO Energy Gel. 5. Ernährung Um bessere Leistungen zu erzielen, ist eine der einfachsten Maßnahmen, die wir ergreifen können, eine bessere Ernährung. Wenn wir uns hauptsächlich von Kohlenhydraten ernähren (z. B. Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte), werden wir mehr Glykogen in unserer Leber und unseren Muskeln speichern. Wenn Sie den prozentualen Anteil der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung von 40-70 % erhöhen, kann Ihr Körper mehr Glykogen speichern. Sie haben dann mehr Glykogen zur Verfügung, bevor Sie wieder auftanken müssen. 6. Wiederherstellen Wenn es eine Sache gibt, die Ihren Körper und Ihr Immunsystem erschöpft, dann ist es das Training, um schnell zu sein. Das belastet Ihren Körper noch mehr. Achten Sie also immer darauf, dass Sie sich gut erholen und planen Sie einige leichte Tage in Ihren Trainingsplan ein. Die Ernährung sollte ein Teil Ihrer Laufroutine werden. Dazu gehört, dass Sie Kohlenhydrate und Proteine bald nach den anstrengenden Einheiten zu sich nehmen, sich nach dem Training effektiv rehydrieren und den Gehalt an Mikronährstoffen in der Nahrung erhöhen. Lesen Sie hier, wie viele Ruhetage Sie in Ihrem Trainingsplan vorsehen sollten Extra-Tipp: Es ist wichtig, dass Sie ein gutes Paar Laufschuhe haben. Es ist empfehlenswert, ein Laufgeschäft aufzusuchen, damit man Ihren Gang analysieren und sicherstellen kann, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußform und Lauftechnik haben. Geschrieben von Max Willcocks Max ist ein Science in Sport Botschafter und begeisterter Langstreckenläufer.