Au cours des deux dernières années et demie, elle est passée de la course sur piste et de la compétition pour la Grande-Bretagne aux Jeux olympiques, aux championnats du Commonwealth, du monde et d'Europe à un tout nouveau sport : le triathlon. En tant que coureuse expérimentée de 10 km, l'ambassadrice de SiS, Beth Potter, nous parle de ses meilleurs conseils pour améliorer ton temps sur 10 km. 1. Variation de la formation Pour un 10 km, vous avez vraiment besoin d'une excellente condition physique aérobique de base. Je cours 5 à 6 fois par semaine. Le lundi et le jeudi, je couvre généralement la distance de la course à un rythme régulier. Le dimanche est mon jour de course longue de 10 à 12 miles et le mardi et le samedi sont des jours de session, où l'intensité de la course est beaucoup plus élevée, plus proche du rythme de la course. J'aime aussi varier les terrains sur lesquels je m'entraîne et Leeds en a beaucoup à offrir avec de nombreuses collines, des terrains hors route, des terrains plats et des terrains souples. 2. Rester sur la piste Pourquoi avez-vous besoin de vitesse si vous courez 10 km ? Je fais de l'entraînement par intervalles deux fois par semaine, l'un sur la piste et l'autre sur la route. Il est important de courir à un rythme plus rapide que le jour de la course. J'aime aussi rester sur la piste toute l'année, car je trouve que cela réduit le risque de se blesser. En effet, je ne suis pas choqué lorsque je commence à m'entraîner sur piste en saison. Une séance d'entraînement sur piste typique pour moi serait de 3x (1200m 3mins rec, 800m 90s recovery). 3. Connaître les avantages de l'entraînement croisé Lorsque je ne faisais que de la compétition sur piste, je courais beaucoup plus loin chaque semaine qu'aujourd'hui. Tous les kilomètres supplémentaires ont été remplacés par la piscine et le vélo. La natation et le cyclisme sont des sports à faible impact, ce qui permet de s'entraîner plus longtemps sans craindre de se blesser. Si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas vous entraîner et vous perdez la cohérence de votre entraînement. Cela signifie également que je suis beaucoup plus fraîche lorsqu'il s'agit de faire mes séances de qualité, ce qui me permet de me dépasser pour tirer le meilleur parti de mon travail par intervalles. 4. Repos et récupération Elles sont tout aussi importantes que toutes les heures d'entraînement que vous effectuez, car si vous ne récupérez pas correctement, vous ne serez pas en mesure d'obtenir les meilleures performances. Je dors 8 heures par nuit, complétées par une sieste de 60 à 90 minutes pendant la journée. J'utilise également le Rego Rapid Recovery (Science in Sport ) pour les post-séances ou toute séance d'entraînement de plus d'une heure. Il est également très important de rester hydraté entre les séances et je trouve que les comprimés d'électrolytesScience in Sport sont parfaits pour les déplacements ! 5. Se fixer des objectifs J'aime avoir des objectifs et des ambitions à atteindre. Je recommande vivement d'établir un programme d'entraînement avec les objectifs à atteindre et les moyens d'y parvenir. J'utilise également cette stratégie pour les courses. Par exemple, je divise les 10 km en plusieurs sections et, à chaque étape, je vérifie que je suis sur la bonne voie. Par écrit contributeur sisc Notre réseau élargi d'athlètes, de scientifiques et de journalistes sportifs qui sont triés sur le volet pour partager leur expertise et leurs expériences avec la communauté Science in Sport .
