Negli ultimi due anni e mezzo è passata dalla corsa su pista, dove ha gareggiato per la GB alle Olimpiadi, ai Campionati del Commonwealth, ai Campionati Mondiali ed Europei, a uno sport completamente nuovo: il triathlon. Beth Potter, ambasciatrice SiS, ci parla dei suoi migliori consigli per migliorare il tempo sui 10 km. 1. Variazione della formazione Per una 10 km è necessaria un'ottima preparazione aerobica di base. Corro 5-6 volte a settimana. Il lunedì e il giovedì di solito percorro la distanza di gara a un ritmo costante. La domenica è il mio giorno di corsa lunga, che copre 10-12 miglia, mentre il martedì e il sabato sono giorni di sessione, in cui l'intensità della corsa è molto più alta, più vicina al ritmo di gara. Mi piace anche variare il terreno su cui mi alleno e Leeds ne offre molto, con molte zone collinari, fuori strada, pianeggianti e su terreni morbidi. 2. Rimanere in pista Perché dovrebbe servire la velocità se si corre per 10 km? Faccio interval training due volte alla settimana, una in pista e l'altra su strada. È importante correre a un ritmo più veloce di quello che si avrebbe il giorno della gara. Mi piace anche stare in pista tutto l'anno perché trovo che questo riduca il rischio di infortuni. Questo perché non mi sorprende quando inizio ad allenarmi in pista durante la stagione. Un tipico allenamento in pista per me sarebbe 3x (1200 m 3 minuti di recupero, 800 m 90 di recupero). 3. Essere consapevoli dei benefici dell'allenamento incrociato Quando gareggiavo solo in pista, ogni settimana correvo molto di più di adesso. Tutti i chilometri in più sono stati sostituiti in piscina e in bicicletta. Un enorme vantaggio è che il nuoto e il ciclismo sono a basso impatto, il che consente di allenarsi più a lungo senza il rischio di infortuni. Se ci si infortuna, non ci si può allenare e si perde la costanza dell'allenamento. Questo significa anche che sono molto più fresco quando devo fare le mie sessioni di qualità, quindi sono in grado di spingermi al massimo per ottenere il meglio dal mio lavoro a intervalli. 4. Riposo e recupero Sono importanti quanto tutte le ore di allenamento, perché se non si recupera adeguatamente non si riesce a ottenere la prestazione da PB. Dormo 8 ore a notte, completate da riposini di 60-90 minuti durante il giorno. Uso anche Science in Sport Rego Rapid Recovery per le sessioni successive o per qualsiasi allenamento di durata superiore a 1 ora. È anche molto importante rimanere idratati tra una sessione e l'altra e trovo che le compresse di elettrolitiScience in Sport siano ideali per i viaggi! 5. Ponetevi degli obiettivi Mi piace avere obiettivi e ambizioni a cui mirare. Consiglio vivamente di stabilire un programma di allenamento con gli obiettivi che si vogliono raggiungere e il modo in cui arrivarci. Uso questa strategia anche per le gare. Per esempio, suddivido i 10 km in sezioni e a ogni punto mi controllo per verificare se sono sulla buona strada. Scritto da siscontribuente La nostra rete più ampia di atleti, scienziati e giornalisti sportivi selezionati per condividere le loro competenze ed esperienze con la comunità Science in Sport .
