En los últimos dos años y medio ha pasado de correr en pista y competir por Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos y en los Campeonatos de la Commonwealth, del Mundo y de Europa, a practicar un deporte completamente nuevo: el triatlón. Como corredora experimentada de 10 km, Beth Potter, embajadora de SiS, nos habla de sus mejores consejos para mejorar tu tiempo en los 10 km. 1. Variación de la formación Para correr 10 km se necesita una gran capacidad aeróbica de base. Yo corro 5-6 veces por semana. Los lunes y jueves suelo cubrir la distancia de carrera a un ritmo constante. El domingo es mi día de carrera larga, en la que recorro entre 15 y 20 kilómetros, y los martes y sábados son días de sesión, en los que la intensidad de la carrera es mucho mayor, más cercana al ritmo de carrera. También me gusta variar el terreno en el que entreno y Leeds tiene mucho que ofrecer, con muchas zonas montañosas, todoterreno, llanas y de terreno blando. 2. Permanecer en la pista ¿Por qué necesitas velocidad si vas a correr 10 km? Hago entrenamiento por intervalos dos veces por semana, una en pista y otra en carretera. Es importante correr a un ritmo más rápido que el día de la carrera. También me gusta correr en pista todo el año porque así reduzco el riesgo de lesionarme. Esto se debe a que no me sorprendo cuando empiezo a entrenar en pista durante la temporada. Un entrenamiento en pista típico para mí sería 3x (1200m 3mins rec, 800m 90s recuperación) Esto se establecería en torno al ritmo al que correría en una carrera. 3. Ser consciente de los beneficios del entrenamiento cruzado Cuando competía únicamente en pista, cada semana corría mucho más que ahora. Los kilómetros de más los he recuperado en la piscina y en la bicicleta. Una gran ventaja es que la natación y el ciclismo tienen un bajo nivel de impacto, lo que te permite entrenar durante más tiempo sin preocuparte por las lesiones. Si te lesionas, no puedes entrenar y pierdes la consistencia de tu entrenamiento. También significa que estoy mucho más fresco a la hora de hacer mis sesiones de calidad, por lo que puedo esforzarme de verdad para sacar el máximo partido a mi trabajo de intervalos. 4. 4. Descanso y recuperación Estas horas son tan importantes como todas las horas de entrenamiento, porque si no te recuperas adecuadamente no podrás conseguir ese rendimiento de PB. Duermo 8 horas por la noche y duermo una siesta de 60-90 minutos durante el día. También utilizo Science in Sport Rego Rapid Recovery para después de las sesiones o cualquier entrenamiento de más de 1 hora. También es muy importante mantenerse hidratado entre sesiones, y las pastillas de electrolitos deScience in Sport son ideales para tomarlas sobre la marcha. 5. Márcate objetivos Me gusta tener objetivos y ambiciones a los que aspirar. Recomiendo encarecidamente establecer un programa de entrenamiento con lo que quieres conseguir y cómo lograrlo. Yo también utilizo esta estrategia para las carreras. Por ejemplo, divido los 10 km en tramos y en cada punto me controlo para asegurarme de que voy por el buen camino. Escrito por siscontribuidor Nuestra amplia red de atletas, científicos y periodistas deportivos, seleccionados cuidadosamente para compartir sus conocimientos y experiencias con la Comunidad Science in Sport .
