在过去两年半的时间里，她从田径运动员、代表英国参加奥运会、英联邦运动会、世锦赛和欧锦赛的运动员，过渡到了一项全新的运动--铁人三项。作为一名经验丰富的 10 公里跑运动员，SiS 大使贝丝-波特向我们介绍了她提高 10 公里成绩的秘诀。 1.培训的差异 对于 10 公里跑来说，你真的需要很好的有氧基础体能。我每周跑步 5-6 次。周一和周四，我通常以稳定的速度跑完比赛距离。周日是我的长跑日，跑10-12英里，周二和周六是训练日，跑步强度更高，更接近比赛速度。我还喜欢在不同的地形上进行训练，利兹就有很多这样的地形，包括山地、非公路、平地和软地。 2.留在跑道上 如果跑 10 公里，为什么需要速度？ 我每周进行两次间歇训练，一次在跑道上，另一次在公路上。以比比赛当天更快的速度跑步非常重要。我还喜欢全年都在跑道上跑步，因为我发现这样可以降低受伤的风险。这是因为当我在赛季中开始进行田径训练时，我不会感到震惊。对我来说，典型的田径训练是 3x（1200 米 3 分钟休息，800 米 90 秒恢复），这将围绕我在比赛中的速度来设定。 3.了解交叉训练的好处 当我只参加田径比赛时，我每周跑的距离比现在远得多。所有额外的里程都在游泳池和自行车上得到了补偿。这样做的一个巨大好处是，游泳和骑自行车对身体的影响较小，这让您可以进行更长时间的训练，而不必担心受伤。如果你受伤了，你就无法训练，也就失去了训练的连贯性。这也意味着我在进行高质量训练时会更有活力，因此我能够真正鞭策自己，使间歇训练达到最佳效果。 4.休息和恢复 这些其实与你所做的所有训练时间一样重要，因为如果你没有得到适当的恢复，你就无法取得 PB 成绩。我每晚睡 8 小时，白天再小睡 60-90 分钟。在训练后或任何超过 1 小时的训练中，我还会使用Science in Sport Rego Rapid Recovery。在训练间隙补充水分也非常重要，我发现Science in Sport 电解质片非常适合外出时使用！ 5.为自己设定目标 我喜欢有目标和雄心壮志。我强烈建议您制定一份训练计划表，写明您想要达到的目标以及如何达到目标。我在比赛中也采用这种策略。例如，我会将 10 公里分成几段，每到一段就检查一下自己，确保自己的训练进度。 撰写人 Siscontributor 我们更广泛的运动员、科学家和体育记者网络，他们都是经过精心挑选，与Science in Sport 社区分享他们的专业知识和经验。
