In den letzten 2,5 Jahren hat sie den Übergang vom Leichtathletiksport, bei dem sie für Großbritannien an Olympischen Spielen, Commonwealth-, Welt- und Europameisterschaften teilgenommen hat, zu einer völlig neuen Sportart geschafft - Triathlon. Als erfahrene 10-km-Läuferin verrät uns SiS-Botschafterin Beth Potter ihre besten Tipps zur Verbesserung deiner 10-km-Zeit. 1. Variation in der Ausbildung Für 10 km braucht man wirklich eine gute aerobe Grundfitness. Ich laufe 5-6 Mal pro Woche. Montags und donnerstags laufe ich normalerweise die Renndistanz in einem gleichmäßigen Tempo. Sonntags ist mein langer Lauftag, an dem ich 10-12 Meilen zurücklege, und Dienstag und Samstag sind Trainingstage, an denen die Intensität des Laufs viel höher ist, näher am Wettkampftempo. Ich mag es auch, das Terrain, auf dem ich trainiere, zu variieren, und Leeds hat viel zu bieten, mit vielen hügeligen, geländegängigen, flachen und weichen Strecken. 2. Auf der Strecke bleiben Warum brauchen Sie Geschwindigkeit, wenn Sie 10 km laufen? Ich mache zweimal pro Woche Intervalltraining, einmal auf der Bahn und einmal auf der Straße. Es ist wichtig, ein schnelleres Tempo zu laufen, als man es am Tag des Rennens tun würde. Ich bleibe auch gerne das ganze Jahr über auf der Bahn, weil ich finde, dass das mein Verletzungsrisiko verringert. Das liegt daran, dass es für mich kein Schock ist, wenn ich während der Saison mit dem Bahntraining beginne. Ein typisches Training auf der Bahn wäre für mich 3x (1200m 3min Wiederholung, 800m 90s Erholung) Das wäre ungefähr das Tempo, das ich in einem Rennen laufen würde. 3. Seien Sie sich der Vorteile von Cross-Training bewusst Als ich noch ausschließlich auf der Bahn trainiert habe, bin ich jede Woche viel weiter gelaufen als jetzt. All die zusätzlichen Kilometer habe ich im Schwimmbad und auf dem Rad zurückgelegt. Ein großer Vorteil ist, dass Schwimmen und Radfahren eine geringe Belastung darstellen, so dass man länger trainieren kann, ohne eine Verletzung befürchten zu müssen. Wenn man verletzt ist, kann man nicht trainieren und verliert die Konsistenz im Training. Das bedeutet auch, dass ich viel frischer bin, wenn ich meine Qualitätseinheiten absolviere, so dass ich mich wirklich anstrengen kann, um das Beste aus meinem Intervalltraining herauszuholen. 4. Ruhe und Erholung Diese sind wirklich genauso wichtig wie die vielen Trainingsstunden, denn wenn man sich nicht richtig erholt, kann man auch keine PB-Leistung erzielen. Ich schlafe 8 Stunden pro Nacht und lege tagsüber ein 60-90-minütiges Nickerchen ein. Ich benutze auch das Science in Sport Rego Rapid Recovery für die Zeit nach dem Training oder für jedes Training, das länger als 1 Stunde dauert. Es ist auch sehr wichtig, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und ich finde die Science in Sport Elektrolyt-Tabletten ideal für unterwegs! 5. Setzen Sie sich Ziele Ich habe gerne Ziele und Ambitionen, die ich anstrebe. Ich empfehle dringend, einen Trainingsplan aufzustellen, in dem man festhält, was man erreichen will und wie man es erreichen kann. Diese Strategie wende ich auch bei Wettkämpfen an. Zum Beispiel unterteile ich die 10 km in Abschnitte und überprüfe an jedem Punkt, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Geschrieben von siscontributor Unser größeres Netzwerk von Athleten, Wissenschaftlern und Sportjournalisten, die handverlesen sind, um ihr Wissen und ihre Erfahrungen mit der Science in Sport Community zu teilen.
